Übungen zur Reduzierung Ihrer natürlichen “ Zuckung ” Reaktion

Die Zuckungsreaktion ist eine Reaktion des Nervensystems auf ein Reiz, um einen Teil des Körpers zu schützen, der von Natur aus als gefährdet empfunden wird. Wenn Ihr Nervensystem wiederholt außer Kraft gesetzt wird (z. B. wenn wir uns wiederholt über den Punkt des Grundwiderstands hinaus strecken), entspannt sich der Körper und das Signal zum Auslösen dieses Reflexes wird unter diesem Reiz nicht mehr gesendet.

Daher ist der Der einfachste Weg (und ich sage einfache Bedeutung „grundlegend“, nicht „einfach“) besteht darin, sich wiederholt dem Reiz auszusetzen und dem Drang zum Zucken bewusst zu widerstehen. Wenn Sie Waza (Techniken) in einem langsamen Tempo ausführen und Geschwindigkeit aufbauen, können Sie sich bewusst davon überzeugen, dass Sie diese Zuckungsreaktion vermeiden können und dass Sie tatsächlich den Teil Ihres Körpers (normalerweise die Augen) schützen, der gefühlt wird Schutz brauchen. Letztendlich müssen jedoch zwei Dinge geschehen:

1. Um zu erkennen, dass die Bedrohung nicht so bedeutend ist wie wahrgenommen (ein Schlag ins Gesicht ist scheiße, aber normalerweise nicht so schlimm wie wir Wir können dies tun, indem wir tatsächlich getroffen werden, um den Prozess zu beschleunigen.
2. Um die Reaktion zu kontrollieren, die wir auf den Reiz haben. Visualisierung und Erfahrung können dabei sehr hilfreich sein, da beides sind eine Methode, um neuronale Impulse an die Region Ihres Körpers zu senden, die handeln muss.

Zuckungen sind im Großen und Ganzen keine schlechte Sache. Die Reaktion ist in der Tat ziemlich gesund. Es kann jedoch gesteuert werden, und dies ist die weitaus bessere Verwendung – Umleiten statt natürliche Reaktionen zu hemmen.

Kommentare

• Großartige Antwort! Wiederholt Die Exposition gegenüber dem Reiz sollte die natürliche Reaktion desensibilisieren.
• Ich kann nur spüren, wie die Handschuhe in meinem ersten Monat des Boxens auf mein Gesicht treffen. Wiederholte Exposition macht aber keinen Spaß ‚ es werden Ergebnisse erzielt!
• +1 für wiederholte Belichtung und “ leiten natürliche Reaktionen um, anstatt sie zu hemmen „.
• Das ‚ habe ich hier gesagt. Gut gespielt.
• Ich wollte nur sagen: Lass dich mehr schlagen, aber deine ist eine sehr beredte Antwort!

stslavik hat die richtige Idee. Sie müssen Ihre aktuelle Reaktion dämpfen, damit Sie eine andere ersetzen können.

Kampfkunst-Hoodoo-Talk:

Sie zucken zusammen, weil Ihr Verstand es bekommt auf die Idee gekommen, verletzt zu werden. Wenn Sie Ihre Gedanken beruhigen können, werden Ihre Reaktionen mehr Ihrer Absicht entsprechen.

Für mich hat die Visualisierung am meisten geholfen stslavik sagt, Sie müssen sich wiederholt dem Reiz aussetzen, um ihn zu ändern. Glücklicherweise können Sie vermeiden, tatsächlich getroffen zu werden, da die Visualisierung tatsächlich dieselben Neuronen abfeuert, die in der realen Situation ausgelöst würden!

Also finden Sie Ein „natürlicher“ (bequemer, leicht zu konzentrierender usw.) Punkt, an dem Sie sich vorstellen können, wie Sie getroffen werden oder in eine Bindung geraten. Konzentrieren Sie sich während der Visualisierung wirklich auf die Idee, die Augen offen zu halten und konzentriert zu bleiben. Möglicherweise verspüren Sie sogar einen Impuls zum Schließen Ihre Augen oder zucken halb zusammen, während Sie durch den Fluss in Ihrem Kopf gehen. Beachten Sie es, adressieren Sie es und ändern Sie es.

Kommentare

• Ich mag das “ Schattenboxen “ Idee. Ich werde es versuchen.
• Die Einsicht ist solide, obwohl ich ‚ bei der Übung nicht so sicher bin. +1 sowieso.

Da @stslavik bereits eine ausgezeichnete Antwort gegeben hat, werde ich einfach einwerfen eine Anekdote.

Kurz nachdem ich mit Judo angefangen hatte, entschied eines der erfahreneren Mitglieder des Clubs, dass er mein Zucken heilen musste, das ich durch das Werfen entwickelt hatte. An diesem Abend brachte er mich bis zum Ende von der Matte und wenn mein Gedächtnis mich nicht verfehlt, warf mich für mindestens eine halbe Stunde fest. Am Ende dieser Zeit war ich müde und hatte es völlig aufgegeben, gekämpft zu werden. Das war der Anfang vom Ende meines Zuckens.

Nur um zu zeigen, dass Sie das Muskelgedächtnis „trainieren“ oder „trainieren“ können.

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• Ich bin ziemlich sicher, dass ich ‚ “ trainierte „, um ebenfalls zusammenzucken, von einem Nachtjob und einem gelangweilten Chef und ein paar Jahren. Ich denke, es hört sich so an, als müsste ich nur jemanden dazu bringen, mir dasselbe anzutun wie Ihnen.

Dies geschieht als natürliche Reaktion, aber Sie können trainieren, um diesen Reflex zu „deaktivieren“.

Übungen:

• stehen ohne zu verteidigen, während ein Kollege Schläge (z. B. gerade Schläge) sehr nahe an Ihrem Gesicht ausführt und sich darauf konzentriert, nicht zu blinken.

• mit großen (Boxen oder Kickboxhandschuhe) vertuschen Sie sich, wenn Sie Schläge erhalten, und behalten Sie Ihren Gegner zwischen Ihren Armen / Handschuhen im Auge. Zucken Sie nicht zusammen, wenn Sie getroffen werden.

• Sparring mit leichtem Kontakt zum Gesicht wird einige oder alle unbewussten Ängste mit der Zeit beseitigen, da Sie sich manchmal daran gewöhnen, getroffen zu werden.

Zuckungen werden durch Angst verursacht und Angst wird verursacht durch:

chlechte Technik. Ihre Verteidigung fehlt und Sie erkennen dies instinktiv.
• mangelnde Kraft. Der Angriff ist zu stark, als dass Sie eine Überraschung parieren könnten. Ihr Timing / Ihre Position ist schlecht.

Die erste gilt viel häufiger als Sie denken.

Die zweite und dritte gelten, wenn Sie mit Gegnern trainieren Das sind zu Anfänger, um ihren Rhythmus und ihre Kraft tatsächlich zu kontrollieren, um Ihnen beim Lernen zu helfen.

Ich finde, dass zyklische Übungen viel helfen können. Wenn Sie zum Beispiel ein Schwert üben, könnte es ungefähr so aussehen:

• vertikaler Schnitt von oben nach unten, der Gegner pariert. Dann greift er auf die gleiche Weise von oben nach unten an und du parierst. Und so weiter.
• Gegner macht Tsuki und du bindest und lenkst ab. Dann machst du Tsuki und er lenkt ab.

Das sind nur Beispiele, die du kannst Passen Sie sich an die Kunst Ihrer Wahl an. Denken Sie daran:

• Planen Sie Ihre Übungen so, dass sie die minimalsten verfügbaren Bewegungen enthalten. Die Zeit zwischen Ihrem Angriff und seinem nächsten Angriff sollte in Bezug auf die Anzahl der Bewegungen minimal sein
• Die Stärke sollte minimal sein. Und sollte nicht mit der Erfahrung zunehmen. Widerstehen Sie der Versuchung, dies mit Kraft zu tun.
• Die Geschwindigkeit sollte langsam sein, aber ziemlich bald zunehmen Gehen Sie schließlich zu einem Punkt über, an dem Sie nicht wissen, was Sie tun, sondern es nur tun.
• Sie sollten das starke Gefühl haben, sich nicht mehr so sehr auf Ihre Augen zu verlassen als auf die Sensation, die Sie durch die Zusammenstöße bekommen

Beispiel, wie es sich anfühlen soll (mit leeren Händen): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (in die Mitte des Videos springen)

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• Ich muss nur sagen, dass Zuckungen ein automatisches Verhalten des Körpers sind ‚ Nervensystem. Sie basieren absolut nicht auf Angst.
• @SimonPeterChappell – Obwohl Zucken ein automatisches Verhalten des Nervensystems sein kann (die Gehirnreaktion der Eidechse), können sie auch auf Angst basieren (die Gehirnreaktion des Affen).
• Der Herzog sagt, dass Tapferkeit sowieso Angst hat und sattelt. Ich ‚ bleibe bei einem Zucken, das eine automatische Reaktion auf körperliche Reize ist. Diese Reaktionen können mit gezielter Anstrengung trainiert oder trainiert werden, so dass der Angstreiz tendenziell abnimmt.
• @SimonPeterChappell Zuckungen kommen aus Angst. Angst ist im Grunde der Instinkt, um Gefahren zu vermeiden, und wir ‚ sind biologisch verdrahtet, um Schmerzen zu vermeiden. Schlechte Technik, mangelnde Kraft und Überraschung fallen aus der Vermeidung heraus.
• Wie @ Ho-ShengHsiao sagte, das Zucken ist eine Angstreaktion durch Reize, aber ‚ ist das Gehirn und das Nervensystem, das die Reaktion ausführt. Also ist Simon teilweise richtig. WebMD hat einen anständigen Artikel darüber: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Ich habe mit Tony Blauer und mir studiert. “ Ich bin auch ein Trainer für persönliche Verteidigungsbereitschaft in seinem Programm. Wir verwenden emotionales Klimatraining, um das zu tun, was Sie beschreiben. In diesem Fall geht es eher darum, die natürliche Zuckungsreaktion in eine taktische Reaktion umzuwandeln.

Hinzufügen einiger Informationen zum emotionalen Klimatraining (zu lang für einen Kommentar).

Okay, emotionales Klima Training (ECT) ist eine sechsstufige Übung, mit der die Schreck- / Zuckungsreaktion in eine taktische Reaktion umgewandelt werden kann. Die Bohrungen werden mit sicherer Geschwindigkeit und unter Kontrolle durchgeführt. Die verschiedenen Phasen sind so konzipiert, dass sie das anfängliche Zucken des Schreckens entwöhnen, die Hinweise vor dem Kontakt identifizieren, sichere / unsichere Momente während des Angriffs identifizieren und den Auszubildenden schließlich durch die ursprüngliche SPEAR-Taktik (denken Sie an Deckung und schützen Sie sich), den Schutz, führen SPEAR (Gefahr wegschieben) und schließlich die taktische SPEAR (Start in der Anfangsphase des Angriffs, um den Angreifer abzufangen und ihm entgegenzuwirken. Ich hoffe, dies gibt ein wenig mehr Details über ECT. Es ist ein langwieriger Prozess, aber Sie können ihn in jedem verwenden Angriffsszenario (Heumacher-Schläge, Tackles, Tritte usw.).

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• Ich befürchte, dass dies wie eine Menge klug klingender Fachsprache liest und Modewörter. Sie geben keine Beschreibung von was Sie tun. Zum Beispiel: Was bewirkt “ Schutz SPEAR “ bedeutet? Warum werden Großbuchstaben benötigt? Zusätzlich eine einzige Methode, die “ in jedem Angriffsszenario “ ist Wunschdenken. Können Sie es ein wenig eingrenzen? Würde es vor einem Hinterhalt mit Feuerwaffen schützen?
• SPEER: Spontaner Schutz, der eine beschleunigte Reaktion ermöglicht. Protective SPEAR ist die Handlung, wenn Sie versuchen, die Gefahr von sich wegzudrücken, was in der Regel eine natürliche Reaktion ist. Ich werde modifizieren und keinen Angriff sagen, Sie können ‚ keine ECT-Übung gegen einen Scharfschützen mit großer Reichweite und Hochleistungsgewehr durchführen, sondern über physische Angriffe sprechen.

Das Beste, was ich empfehle, ist Standard-Box-Sparring (mit jemandem, der viel besser ist als Sie). Sobald Sie oft genug ins Gesicht getroffen wurden, können Sie Ihre Augen offen halten. Sie werden nur zurückschrecken, wenn Sie keine Erfahrung haben. Wenn Sie viel Zeit gespart haben, können Sie eher ausweichen als zurückschrecken.

Gehen Sie langsamer und leichter und schneller Wenn Sie nicht zurückschrecken. Das könnte Tai Ji Quan Geschwindigkeit bedeuten. Dann werden Sie sich im Laufe einiger Wochen an immer mehr Geschwindigkeit und Kraft gewöhnen.

Wiederholung verringert den Zuckungsreflex. Ein weiterer Tipp ist, dass ich mit einer Gruppe von Indonesiern in „Silat“ trainiert habe und ihr Rat war eine Übung, die sie normalerweise machen, um ein Zucken zu vermeiden.

Grundsätzlich standen sie hüfttief im Wasser, egal ob in einem Pool oder das Meer und fing an, die Wasseroberfläche zu schlagen oder mit der Faust zu hämmern. Sie versuchen ihr Bestes, um die Augen offen zu halten, wenn das Wasser auf ihr Gesicht spritzt. Meine Augen waren wund wegen des Salzwassers, aber ich schwöre, diese Jungs zucken nicht einmal zusammen, wenn sie einen Schlag ins Gesicht bekommen.

Ich übe dies, wann immer ich kann.

Es gibt keine Möglichkeit, das zu überschreiben Zucken oder Wirbelsäulenreflex, es wird durch die Tatsache aktiviert, dass Ihr System überrascht ist und dieselbe Situation trainiert, bis Sie nicht mehr überrascht sind. Dies ist nicht dasselbe wie die Steuerung Ihrer Wirbelsäulenreflexaktion. Sie wussten ganz einfach, was kommen würde, also tat es nicht überraschen. Alle diese Themen, die von der Steuerung des Reflexbogens der Wirbelsäule sprechen, machen den gleichen Fehler, und dies könnte zu einem schrecklichen Schlag führen, wenn Sie glauben, dass dies in einer Situation funktioniert, die Sie erneut überrascht.

Ich war dabei Der MA seit über 50 Jahren und habe dies alles schon einmal gehört. Vertrauen Sie mir, Ihr Training wird keinen Einfluss auf etwas haben, das Ihr bewusstes Gehirn nicht registriert. Und bevor jemand wegen der Verwendung Ihres unterbewussten Gehirns auf mich losgeht, wenn Sie eine Aktion unbewusst aktivieren, haben Sie nicht mehr die Kontrolle, immer noch nicht Ihre Trainingsmethode, sondern nur einen Wirbelsäulenreflex an sich.