Mein Ziel ist es, eine flache Brust zu haben. Etwas in Übereinstimmung mit dem, was Paul Walker in diesem Bild hat.

Aus meiner allgemeinen Beobachtung habe ich herausgefunden, dass Surfer & Schwimmer haben diese Art von Körperbau, besonders flache Brust. Leider kann ich es auch nicht werden. Ich schwimme einmal pro Woche (Sonntag) und trainiere 5 Tage pro Woche (außer Schwimmen).

Es wäre toll zu wissen, ob ich auf dem richtigen Weg bin Oder mache ich etwas falsch? Oder sollte ich etwas anderes machen?

Hier ist die Zusammenfassung dessen, was ich tue, um mein Ziel zu erreichen.

Ich bin 5 „11 und wiege 162 lbs. Ich möchte weder zunehmen noch abnehmen.

  1. Diät – vegetarische Salate essen & Braten Sie Gemüse (Olivenöl) 4 Tage pro Woche an (keine Dressings, kein Käse, aber ich füge Tofu hinzu). An 2 Tagen in der Woche esse ich normales protein- und kohlenhydratreiches Essen betrüge den Tag und esse alles, was ich will, aber in begrenzter Menge.

  2. Ich vermeide Bankdrücken, Liegestütze und wenn ich das tue, mache ich es mit sehr leichten Gewichten, weil ich gesehen habe dass meine Brust normalerweise nach den obigen Übungen gepumpt wird.

  3. Konzentrieren Sie sich auf Bizeps, Schulter, Bauch und Beine.

  4. Molke Protein-Isolat-Shake (30 Gramm Protein) jeden Tag.

  5. Ich habe im November 2010 über die Routine hinaus angefangen, etwa 5 cm von meinem Bauch entfernt verloren, aber keinen großen Unterschied in meiner Brust bemerkt

Kommentare

  • Ich ' würde davon abraten, Muskeln zu meiden Gruppen, weil t Dies schafft ein Ungleichgewicht. Verwenden Sie lieber Workouts, die sich eher auf Ausdauer als auf Kraft konzentrieren.
  • Können Sie erläutern, warum Sie eine flache Brust wünschen? Wenn Sie Ihre Motivationen und Gründe hören, erhalten die Leute möglicherweise bessere Ideen, wie Sie erreichen können, was Sie wollen.
  • Ihre Muskeln sehen auch " gepumpt aus " nach dem Training, weil das ' passiert, wenn Sie Muskeln trainieren. Ich ' weiß nicht, was biologisch passiert, aber ' ist auch nicht dauerhaft. Muskelaufbau und Stress sind verschiedene Dinge.
  • Muskel " Pumpe " ist das Ergebnis einer erhöhten Durchblutung von Die Region wird trainiert und verschwindet, nachdem die Übung beendet ist.
  • Vielleicht haben Sie schmale Schultern, breitere Hüften, was die Illusion einer spitzen Brust vermittelt? Eine schlampige Haltung kann ebenso wie intern gedrehte Schultern.

Antwort

Ja, wenn Sie dies nicht tun Ich möchte Muskeln aufbauen und sie dann nicht benutzen. Ich hoffe, Sie müssen sie nie verwenden. Wenn Sie sie nicht bearbeiten, werden sie auch nicht stärker. Ich bin ziemlich neugierig, warum Sie nicht Muskeln auf Ihrer Brust aufbauen möchten, sondern was Sie „Es klingt so, als ob es für dieses Ziel gut funktionieren sollte.

Kommentare

  • Zusätzlich zu md5sum ' sehen Sie zuerst einen Magenverlust, weil ' ein primärer Bereich für die Fettspeicherung ist. Wenn Sie weiter abnehmen, verlieren Sie ihn schließlich aus Ihrer Brust Auch wenn Sie dort überschüssiges Fett haben.
  • Ich würde ' nicht sagen, dass Schwimmer ' sie nicht verwenden. Sie benutzen sie nur allseitiger als Gewichtheber 😉
  • Schwimmer benutzen ihre Brustmuskeln sehr wenig und mit sehr geringem Widerstand. Sie haben jedoch eine Menge Wiederholungen mit sehr geringem Widerstand.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, schrumpfen sie, was auch dazu führt, dass Sie mehr schlaff ", sobald Sie anhalten. Ich ' habe gehört, dass ' der Grund ist, warum Leute glauben, dass " Muskel zu Fett wird " was ' keinen Sinn ergibt.

Antwort

Um eine flache Brust zu erhalten, führen Sie die verschiedenen Liegestütze aus. Zum Beispiel funktioniert es anders, Liegestütze mit möglichst breiten Händen auf dem Boden zu machen, als wenn die Hände nahe beieinander liegen. Zweitens viel Überspringen, manchmal schwer zu erlernen, aber üben und ich verspreche, es wird einfacher. Endlich lange und kurze Strecken laufen. Sobald in den nächsten 12 Monaten eine flache Brust erreicht ist, machen Sie Gewichte mit nur geringem Widerstand und wiederholen Sie das hohe Volumen. Nehmen Sie das Kampfsporttraining auf und machen Sie viel Stretching. Nach all dem wird sich Ihr Stoffwechsel ändern und Sie werden nie wieder Männerbrüste haben.

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