Meine beiden Hände sind wirklich wackelig. Beginnend in der Mitte des Trainings und endend nach fünf Stunden.
Warum zittern sie? Was bedeutet das? Und ist es normal?
Kommentare
- Was für ein Training ist das und wie lange machst du es? Haben Sie andere Probleme (sind übergewichtig, neu im Training)?
- Gewichtheben. 4-5 mal pro Woche. 23yo. 174cm. 82 kg. 1 Jahr Erfahrung. 4-5 werden pro Körperteil bei 3-4 Sätzen von 8-12 Wiederholungen ausgeführt. Ein Körperteil pro Tag.
- Adrenalin kann Händeschütteln verursachen, jedoch nicht länger als 5 Stunden. Niedriger Blutzucker ist eine weitere mögliche Ursache – wie viel essen Sie rund um Ihr Training?
- Nehmen Sie vor dem Training? Trinkst du genug wasser Vielleicht erschöpft Sie schon die Tatsache, dass Sie während des Trainings alles geben, bis zu einem Punkt, an dem Ihre Hände zittern (ich ' hatte das schon einmal)
- Ich trinke viel Wasser und ich schwitze viel. Wasser ist eine Möglichkeit, meinen Körper davon abzuhalten, wärmer zu werden. Ich werde versuchen, mehr Salz zu essen und mehr Wasser zu trinken. Ich ' melde mich zurück.
Antwort
Zuerst: Dies ist kein unmittelbarer Grund zur Besorgnis.
Bei Komplikationen nach dem Training ist dies eher üblich und meines Wissens kein Indikator für schwerwiegendere Probleme.
Zweitens der Grund dafür.
Ihre Skelettmuskeln werden von motorischen Nerven gesteuert. Jeder motorische Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass sich diese Gruppen überlappen und jede Muskelzelle Befehle von mehr als einem motorischen Nerv empfangen kann.
Wenn sich ein großer Muskel unter normalen Umständen zusammenzieht, feuern die Nerven nacheinander ab und erzeugen ein enges Muster, das die Illusion erzeugt, dass sich der Muskel als Ganzes reibungslos bewegt.
Wenn Müdigkeit einsetzt, werden einige motorische Nerven außer Gefecht gesetzt. Wenn sich die Muskelzellgruppen überlappen, kann sich der Muskel immer noch zusammenziehen, aber da jetzt weniger Neuronen den Muskel als Ganzes handhaben, wird die Illusion, dass die Kontraktion glatt ist, beschädigt – der Muskel bewegt sich in Rucken.
Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in den Händen, da dies ein Bereich ist, in dem wir es gewohnt sind, ein sehr feines Maß an Motorsteuerung zu haben. Einige bemerken es am meisten in den größten Muskeln (wie dem Quadrizeps), da diese Muskeln im Vergleich zur Anzahl der Neuronen zunächst eine große Anzahl von Muskelzellen aufweisen.
Sobald die Nerven ausreichend ausgeruht sind, Die normale motorische Funktion wird wieder aufgenommen.
Drittens kann es möglich sein, dies zu „heilen“.
Menschen haben über einige Dinge berichtet, die das Zittern nach dem Training zu verschlimmern scheinen, und ihre direkten Lösungen:
- Dehydration. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
- Mangel an Elektrolyten. Lösung: Verbrauchen Sie Bananen / Salz / Gatorade / Ihren Lieblingsregenerator.
- Niedriger Blutzucker. Lösung: Essen.
- Schlafmangel. Lösung: Schlafen Sie mehr.
- Koffeinüberkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee / Tee / Soda.
Vorsichtsmaßnahme: Ich bin es nicht ein Arzt. Ich bin ein Amateur, der aus meiner Erinnerung an einen Artikel arbeitet, den ich nicht mehr finden kann. Wenn das Zittern Ihnen Unbehagen bereitet, chronisch ist oder kurz davor steht, Krämpfe und / oder Krampfanfälle zu bekommen, schlage ich vor, Sie sehen a Doktor.
Kommentare
- +1 für eine schöne Zusammenfassung. Es gibt auch einige Theorien, dass sich noch überschüssige Neurotransmittersubstanz (Acetylcholin) im Nerv befindet Zwischenräume, und dies verursacht das Zittern.
- Das ist richtig. Meine Quadrizen zittern auch beim Sitzen nach einer Bein-Sitzung. Ich trinke 2-3 Liter Wasser und genau 2600 Kalorien pro Tag. 40-40- Ich werde versuchen, mehr Salz zu essen, da ich schon viel schwitze. Vielleicht wird es besser. Danke für deine Zeit.
- Update: Ich habe meine Salzaufnahme erhöht. Es hat nichts wirklich geändert, ich habe es gerade bekommen durstiger. Ich habe Zucker erhöht. Zucker aus Früchten. Besonders eine Orange / Banane nach dem Training. Hände zittern jetzt nicht. Und Orangen lassen deine Haut schön aussehen.