Ich habe viel über die Vorteile von HIIT gehört. Es scheint jedoch niemand zu sagen, wann der beste Zeitpunkt für solche Aktivitäten ist. Ich habe diese Frage beim Anschauen von „Das geheime Leben Ihrer Körperuhr“ (BBC Horizon 2009). Ich beabsichtige, HIIT am frühen Morgen zu machen, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln und auch einen Anstieg der Endorphine für meinen Tag zu erreichen. Die BBC-Dokumentation legt jedoch nahe, dass die beste Zeit für Bewegung im Allgemeinen der Nachmittag ist und es möglicherweise nicht sicher ist, morgens stark zu trainieren!
Kennen Sie eine wissenschaftliche Studie, die sich mit diesem Thema befasst? Wenn nicht, wie ist Ihre persönliche Meinung (dh würden Sie HIIT am Morgen machen)?
Kommentare
- Schauen Sie sich diese und einige Fragen an der Antworten auf , was ist die beste Zeit zum Trainieren .
- Vermutlich ' ll Ich muss mehr Nachforschungen anstellen, aber ich glaube nicht, dass Sie ' in einer echten Gefahr sind, solange Sie sich aufwärmen und so weiter. Außerdem haben nur wenige (wenn überhaupt) Sportarten, die Intervalle mit hoher Intensität (im Training oder für Wettkämpfe) beinhalten, am frühen Morgen Wettkämpfe. 9 Uhr morgens wäre der früheste Zeitpunkt, und daher wäre der Athlet um 7 Uhr morgens wach, um vor dem Wettkampf essen zu können.
- Ich ' würde mit verschiedenen Zeiten experimentieren des Tages und sehen, was sich am besten anfühlt. Wenn eine wissenschaftliche Studie empfiehlt, dies am Morgen zu tun, Sie aber ' kein Morgenmensch sind, funktioniert ' nicht gut für Sie sowieso.
Antwort
Wenn Sie im Freien trainieren, hängt das Trainieren weitgehend vom Wetter ab. Zum Beispiel bin ich aus Dallas, also muss ich im Sommer niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit am Morgen gegenüber höheren Temperaturen und niedrigerer Luftfeuchtigkeit am späten Nachmittag / Abend abwägen. In einem gemäßigten Klima haben Sie dieses Problem möglicherweise nicht.
Wenn ich Sprints oder eine Tabata-Sitzung mit schnellem Tempo durchführe, dauert es normalerweise ungefähr eine Stunde ab Sonnenuntergang, um meine Nachteulen-Tendenzen auszunutzen, während ich etwas Tageslicht habe, um sie auszuführen. Außerdem besteht zu diesem Zeitpunkt eine geringere Gefahr der Hitzeerschöpfung.
In Bezug auf das morgendliche Training ruderte ich im College, sodass die Übungen gegen 6-7 Uhr morgens begannen. Schwer aufzuwachen, aber machbar.
Antwort
Viele werden Ihnen sagen, dass der beste Zeitpunkt für HIT das erste ist der Morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie besagt, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten Ihren Körper dazu zwingt, Fett zu verbrennen.
Ein sekundärer Vorteil ist der Stoffwechselschub, der mit HIT (oder einer anderen Übung) einhergeht. Wenn Sie morgens HIT machen, werden Sie den ganzen Tag über Ihren „Schub“ erleben.
Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere Übung) am besten nicht am späten Abend oder in der Nacht durchgeführt wird Stoffwechselschub und allgemeiner Ansturm bei allen Arten von Hormonen nach dem Training können Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen.
Die big Problem mit HIT am frühen Morgen ist…, wer hat die körperliche oder geistige Energie, um nach dem Aufwachen Sport zu treiben? Nicht ich. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die so hell wie ein Knopf aufwachen, dann versuchen Sie es. Für den Rest von uns ist HIT am frühen Morgen ein harter Slog. Wenn etwas ein harter Slog ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es zu 100% geben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie daran festhalten.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Nachmittag die beste Zeit für körperliche Übungen ist, basierend auf die biologischen Rhythmen Ihres Körpers. Beachten Sie jedoch bei der wissenschaftlichen Forschung, dass die Tests normalerweise an einer Gruppe von Personen in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt werden. Alle Untersuchungen können immer nur ein Hinweis sein.
Unabhängig von den Ergebnissen dieser Tests bedeutet dies nicht unbedingt, dass sie auf Sie zutreffen. Ihr bester Ansatz ist es immer, etwas auszuprobieren, um zu sehen, wie es funktioniert, und es dann ein wenig zu ändern und Ihre eigenen Ergebnisse zu vergleichen.
IMO, der beste Zeitpunkt für HIT ist, wenn Ihr Lebensstil es zulässt. Ob am frühen Morgen, zur Mittagszeit, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie eine Zeit wählen, die auf Recherchen oder dem Wort anderer basiert, und Sie feststellen, dass dies ein Kampf ist, wird dies nicht effektiv sein.
Eine Zeit finden, die zu Ihnen passt, eine Zeit, an die Sie sich halten und die Sie am besten finden können Praktisch bedeutet wahrscheinlich, dass Sie langfristig daran festhalten werden.
Die beste Tageszeit für das HIT-Training ist die Tageszeit, an der Sie festhalten können .
Antwort
Erstens gibt es keine falsche Zeit für das HIIT-Training. Aber wenn Sie es am Morgen tun möchten, müssen Sie einige wichtige Aspekte berücksichtigen. HIIT morgens und direkt nach dem Aufwachen nicht auf nüchternen Magen machen.Lassen Sie Ihren Körper 30 Minuten lang aufwachen und nehmen Sie eine oder eine halbe Stunde vor dem Training einen Proteinshake oder ein kleines Frühstück. Wenn Sie nicht essen und morgens HIIT-Training machen, wird Ihr Körper die Energie für Ihr Training von Ihren Muskeln erhalten. Dies führt zu Muskelverlust (es wird kein so schwerwiegender Muskelverlust sein, aber Sie werden verlieren etwas Muskelmasse ..). Cardio mit geringer Intensität am Morgen auf nüchternen Magen hat nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln wie HIIT.
Um dies klarer zu machen, vergleichen wir HIIT am Morgen und HIIT in der späten Nacht (bevor wir losfahren) ins Bett): Morgens: Das Aufwärmen vor dem Training sowie der Zustand Ihres Körpers und der Blutdruck nach dem Aufwachen sind das Wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. Nachts: Die Abkühlung Ihres Körpers nach dem Training ist das Wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings.
Meine persönliche Erfahrung: Das morgendliche Cardio-Training ist ein sehr guter Start in den Tag. Sie müssen sich nur genügend Zeit nehmen, damit Sie nicht anfangen Cardio, während Sie einen halben Schlaf haben. Ich bin kein Morgenmensch, daher habe ich große Probleme damit.
Kommentare
- Dort ' s Glykogen in der Leber kann HIIT auf nüchternen Magen verwenden.
Antwort
Ich habe in Google Scholar gesucht „Beste Tageszeit zum Trainieren“, der relevanteste Artikel scheint Tageszeit und Training zu sein. Kurz gesagt, Sie scheinen am Nachmittag etwas besser abzuschneiden.
Meine eigene Erfahrung mit hochintensivem Training ist, dass 1) es in einem Allround-Trainingsprogramm benötigt wird, so dass Sie es manchmal morgens tun müssen, um alle anderen Anforderungen zu erfüllen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich es an den Wochenendnachmittagen.