Wie kann ich die Breite des Bizeps erhöhen?
Ich bin mit meinem Bizeps-Peak zufrieden, aber ich bin es Ich habe Probleme, die Breite meines Bizeps zu vergrößern. Meine Arme sehen von der Seite ziemlich groß aus, aber wenn man sie von vorne betrachtet, sind sie ziemlich schmal / dünn. Ich habe gehört, dass Hammerlocken die Breite verbessern, aber ich habe in den letzten Monaten keine große Verbesserung gesehen.
Derzeit arbeite ich einmal pro Woche (wie bei jeder Muskelgruppe) an den Armen Dienstags. Meine Routine besteht normalerweise aus 3 Bizeps-Workouts, gefolgt von 3 Trizeps-Workouts. Ich habe keine festgelegte Routine, weil ich sie gerne hochschalte und jede Woche andere Workouts mache. Ich werde unten ein Beispieltraining geben, das jede Woche anders ist.
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Hinweis: Wenn ich eine Übung mache, stelle ich sicher, dass meine Form immer so gut wie möglich ist und meine Wiederholungen im Allgemeinen langsam und kontrolliert sind, wobei der Schwerpunkt auf liegt negativer Widerstand (dh das Gewicht langsam senken.
Alle Sätze sind fehlerhaft, weil ich versuche, Masse aufzubauen.
Bearbeiten: Ausarbeitung der Verbesserung, die ich beim Armwachstum im Allgemeinen gesehen habe – Vor ungefähr 3 Monaten haben meine Arme etwa 15,5 Zoll gemessen und sind auf 16+ gestiegen (sie variieren manchmal bis zu 16,5 ohne Pumpe). Meine Arme sind größer geworden, Trizeps und Bizeps-Peak nehmen zu, aber die Bizeps-Breite bleibt stagnierend.
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- Interessiert Sie nur die Bizepsbreite? Oder ist es die Armbreite (die die Brachialis betreffen würde), an der Sie ‚ wirklich interessiert sind?
- @Kate I. schätze die Armbreite im Allgemeinen, konzentriere mich aber hauptsächlich auf den Bizeps. Weil ich glaube, dass dort mein Ar ist m fehlt die Breite.
- Warum glauben Sie, ist es der Bizeps und nicht die Brachialis, die die größte Verbesserung der Armbreite bewirken würden?
- Sie erwähnen, “ Ich habe ‚ keine große Verbesserung gesehen „, aber wie viel Verbesserung gab es ? (Nur um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihr aktuelles Programm funktioniert oder nicht.)
- Wie sind Ihre Messungen von / nach?
Antwort
Technisch gesehen kann nur die Genetik Ihre Breite erhöhen. In dem Sinne, dass, obwohl es Übungen gibt, die darauf abzielen, bestimmte Fasern im Muskel zu stimulieren, um seine Größe in diesem Bereich zu erhöhen, wenn Ihr genetischer Code nicht die „Sequenz“ für die Bizepsbreite enthält, dann wird er nicht so kommen wie Sie kann hoffen.
Ich bin sportlich gebaut und kann 50 Pfund kräuseln, aber ich glaube, mein Bizeps ist dürr und meine Arme sind Zahnstocher. Auch mir fehlt die „Breite“, die Sie sich wünschen. Also ist es das Beste Wenn Sie nur die Übungen machen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Arme wachsen lassen, können Sie jedoch wenig dagegen tun, wie sich Ihre Muskeln formen. Diese Artikel können dazu beitragen, mehr Einblick in das „Formen“ von Muskeln im Vergleich zum genetischen Code zu erhalten.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
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- I ‚ Ich werde diese Antwort vorerst akzeptieren, aber ich werde weiterhin nachforschen, ob es eine Lösung für das Problem gibt, und weiterhin Hammercurls machen ( was die Leute vorgeschlagen haben). Danke.
- Das ist der Geist. Auf die gleiche Weise bin ich von Natur aus ‚ mit flachem Brustkorb ‚, obwohl ich eine beträchtliche Menge an Größe festlegen kann. Aber ich werde meinen Traum nicht aufgeben, sie zu töten. 😀
Antwort
Ich müsste der Antwort von lonecrusader1989 nicht zustimmen.
Nach dem Training, das Sie beschrieben haben, machen Sie nur 3 Bizepsbewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug zu sein, insbesondere wenn sich der Prediger eher auf den Gipfel als auf die Breite konzentriert.
Ich würde einige Variationen in Ihr Training aufnehmen und eine stehende Langhantel-Locke mit einem schulterbreiten Griff einschließen. Wenn Sie Ihren Griff verengen (was bei Predigerlocken häufig vorkommt), konzentrieren Sie sich eher auf die Muskelspitze als auf die Breite. Ich würde auch stehende Kabelrollen und Klimmzüge (breiter Griff) einschließen, um mich auf die gewünschte Breite zu konzentrieren.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
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- Nun, wie ich in meiner Frage angegeben habe, schalte ich das Armtraining jede Woche um und mache immer ein anderes 3-4 Training. Abwechslung ist hier nicht das Problem.
- @JordanCarroll – ein wöchentlicher Wechsel hilft möglicherweise nicht Ihren Armen. Ich ‚ würde mich mindestens 4 Wochen an eine Routine halten und prüfen, ob Sie Verbesserungen haben, und diese dann verwechseln. 3 Bizepsübungen pro Woche ‚ scheinen IMO nicht genug zu sein, besonders wenn sich der Prediger mehr auf den Gipfel als auf die Breite konzentriert. Eine andere Alternative besteht darin, die Arme zweimal pro Woche zu trainieren und die Intensität zu erhöhen.
- Ich habe diese Woche gerade zu einer Push / Pull / Legs-Routine gewechselt, um die Lautstärke zu erhöhen. Hoffentlich sehe ich damit einige gute Ergebnisse. Wie ich bereits sagte, mache ich ‚ nicht jede Woche Predigercurls … obwohl ich auch weiterhin den Gipfel bearbeiten muss.
- @ Jordanien – Ich bin damit einverstanden, dass jede Routine und Änderung mindestens 4-6 Wochen wiederholt werden sollte, damit Änderungen erst sichtbar werden. Dann wäre es nützlich, den Körper zu schockieren. Der Körper kann sich an den Schock anpassen, wenn er zur Routine wird. Sehr gute Antworten Jungs. gut gemacht
Antwort
Ich bin seit mehreren Jahren Personal Trainer in Europa.
Ein Teil davon sind Gene und ein Teil Ihre Trainingsroutine.
Manche Menschen haben schneller zuckende Muskelfasern, andere langsam zuckende Muskelfasern. Diese können auch zwischen Ober- und Unterkörper variieren. Das heißt, Sie können die Breite Ihres Bizeps erhöhen, aber es erfordert viel mehr Aufwand als jemand, der vielleicht bessere „Gene“ hat.
Ein Trick, den ich mit vielen meiner Kunden mache, ist der, wenn es da ist ist ein bestimmter Körperteil, der mehr Arbeit benötigt als ein anderer. Ich lasse sie diesen Muskel dreimal pro Woche trainieren.
Und ich mache ein Split-Programm für diesen Muskel. Was ich Programm A und Programm B nennen würde.
Beispiel: Bei Bizeps würde sich Programm AI auf den Peak und Programm B auf die Breite konzentrieren.
Sie benötigen um die Logik in dem zu finden, was Sie tun. Der Bizeps (BI = 2) hat zwei Muskelköpfe. Dies bedeutet, dass Sie mit unterschiedlichen Winkeln mehr auf eine Seite als auf die andere fokussieren können.
Wenn Ihnen die Breite fehlt, müssen Sie mit der Haltebreite spielen (Verzeihung, wenn mein Englisch nicht perfekt ist). Die meiste Zeit, wenn Leute sagen, dass sie einen Mangel an Breite in ihrem Bizeps haben, ist es der innere Bizepsbereich, der nicht wirklich aufgeteilt ist. Ich würde Ihnen dann viele Übungen mit weitem Griff und normalem Griff anbieten. Der breite Griff konzentriert sich mehr auf den inneren Bizeps und der normale Griff auf beide. Ein großer Fehler, den viele Menschen machen, ist auch, dass sie die Brachialis nicht trainieren, die Sie beispielsweise mit einer Hammerlocke aktivieren können.
Antwort
Es hängt von Ihrer Genetik und Ihrem Training ab. Sie müssen sowohl den Bizeps als auch den Brachialis-Muskel trainieren. Versteckte Muskeln, aber es ist wirklich wichtig für einen breiteren Bizeps.
Sehen Sie sich diese https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/ an
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- Versteckter Muskel – Sie sollten erklären, was Sie damit meinen.
Antwort
Ändern Sie Ihre Routine alle 6 bis 10 Wochen und arbeiten Sie an einer fortschreitenden Überlastung. Sie können nicht das gleiche Gewicht kräuseln und erwarten, dass der Muskel wächst. Gehen Sie zu www.musclehack.com. Sie können sich später bei mir bedanken. Ich weiß, dass dies alt ist, aber ich vermute, Ihre Arme haben sich nicht wesentlich verbessert?
Kommentare
- Das Zitieren einer bestimmten Website ohne viele Details darüber, warum diese Website im Allgemeinen von Vorteil ist, ist ‚ nicht sehr hilfreich.