Ich möchte meine Freundin in die Arme nehmen und sie eine Weile beim Gehen halten können. Es sollte natürlich nicht schwierig erscheinen und ich sollte in der Lage sein zu sprechen, zu lachen oder sogar zu küssen, während ich dies tue.
Auf welche Übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich hocke bereits (80% meines Körpergewichts) und mache Kreuzheben (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil des Startkraftprogramms. Was soll ich noch tun?
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- Beginnen Sie mit einer leichteren Freundin und erhöhen Sie allmählich das Gewicht Ihrer Freundinnen, wenn Sie stärker werden.
- Lol, Alter! Das ' ist so gemein lol.
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Ich hocke bereits (80% meines Körpergewichts) und hebe (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil des Startkraftprogramms. Was soll ich noch tun?
Absolut nichts. Hocken Sie weiter, bis Sie 150% Ihres Körpergewichts hocken. Fahren Sie mit dem Kreuzheben fort, bis Sie das Doppelte Ihres Körpergewichts heben.
Sobald Sie diese Ziele erreicht haben, sollten Sie in Betracht ziehen, aktivitätsspezifisches Training wie Bauernwanderungen, Atlas-Steinheben und Tragen von Gegenständen durchzuführen. Bis dahin lenkt der Versuch, zusätzliche Arbeit zu finden, nur davon ab, in den Grundlagen stark zu werden.
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Kniebeugen und Kreuzheben zielen auf die Unterkörper, nicht Oberkörper, worauf Sie sich konzentrieren müssen, um die Armkraft zu entwickeln, um eine solche Person zu tragen. Bizeps-Locken, Klimmzüge, Schulterdrücken über Kopf, Reihen, Bankdrücken … diese entwickeln die Kraft des Oberkörpers.
Das heißt, das Heben einer Person ist überhaupt nicht wie das Heben eines starren Gewichts. Menschen sind weich, klumpig, amorph – und im Gegensatz zu einer Langhantel viel schwieriger zu greifen und zu tragen. Sie müssen also zusätzlich zum Krafttraining an einer realen Person üben. Es gibt viele stabilisierende Muskeln, die Sie beim Üben an einer realen Person im Gegensatz zu einer Langhantel einsetzen werden. Sie müssen jedoch zuerst genügend Kraft in den Primärmuskeln entwickeln.
Und natürlich hängt alles davon ab, wie viel Ihre Freundin tatsächlich wiegt. Eine 110-Pfund-Person ist viel einfacher zu bearbeiten als eine 170-Pfund-Person. Es hängt auch davon ab, wie sehr sie Ihnen hilft, indem sie sich an Ihnen festhält. Eine Person, die schlaff wird, ist ein Los schwerer zu tragen.
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- Wenn Sie glauben, dass Kniebeugen und Kreuzheben nur auf den Unterkörper abzielen, tun Sie etwas sehr, SEHR Falsches.
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Interessant !!
Eine Idee wäre, Ihre Freundin bereits zusätzlich zu Ihrer aktuellen Gewichtsarbeit zu heben. Heben Sie sie so lange an, bis Sie die Kraft haben, den Lift für einen guten Zeitraum mit etwas Stabilität zu halten – vielleicht wären 10 bis 20 Sekunden ein guter Anfang. Fügen Sie dann Bewegungen wie Gehen beim Halten, Gehen und Küssen beim Halten usw. hinzu.
Es ist alles Fortschrittsarbeit und wird einige Zeit dauern.
Während Sie es sind Machen Sie dabei auch einige Kernarbeiten, die zur Stabilität beitragen. Planken, gewichtete Planken, hängende Beinschienen, Sit-Ups, Crunches usw.
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Sie können auch mit dem Tragen eines Kindes beginnen „s und arbeiten Sie sich nach oben. Stimmen Sie voll und ganz dem Tragen Ihrer Freundin zu. Wenn sie zu schwer für Sie ist und Sie liebt, kann sie etwas Gewicht verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.
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Zercher-Kniebeugen und Zercher-Spaziergänge sind genau das Richtige für Sie