Wie kann ich mich in einem Monat in Form bringen?

Ergänzungen

Muskelkern X hat gewonnen Ich weiß nicht, was drin ist, und es spielt keine Rolle. Es könnten anabole Steroide sein, die mit Kokain gemischt sind, und es würde für Sie keinen großen Unterschied machen, da das, was Sie brauchen, nicht zu einem Pulver destilliert werden kann.

Für jemanden, der gerade erst anfängt zu trainieren, gibt es keine Ergänzung tun viel Gutes. Pulver und Shakes sind gut beworben und für die Leute, die sie verkaufen, ziemlich profitabel, aber für jemanden, der gerade erst in Form kommt, nicht von nutzlos zu unterscheiden. Sparen Sie Ihr Geld.

Hören Sie auf, Ihre Hoffnungen zu setzen Konsumgüter. Sie werden dich nicht retten. Das einzige, was dich in Form bringen kann, ist harte Arbeit, die konsequent und ohne Ausreden geleistet wird. Dem Universum ist es egal, dass du in einem Lager arbeitest. Die Gesetze der Biologie und Physik werden Sie keine Pausen schneiden. Sie müssen diese Hindernisse überwinden.

Einen Monat, um fit zu werden

Sie können in einem Monat in eine bessere (aber nicht großartige) Form kommen – , wenn Sie Ihr ganzes Leben neu ordnen Aber selbst der perfekte Trainingsplan, die Herkulesanstrengung und die optimale Ernährung führen nur zu mäßigen Ergebnissen. Ein Monat ist einfach nicht so viel Zeit.

Aber Sie könnten alles, was Sie tun, für einen Monat ändern und eine Beule machen. Gehen Sie jeden Abend früh schlafen, wachen Sie jeden Morgen früh auf, um eine Meile zu laufen, essen Sie nur echtes Essen mit viel tierischem Eiweiß und guten Fetten. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit Sätzen von 20 Langhantelkniebeugen. Beachten Sie dabei, dass die Verwendung einer unvollständigen Form mit hohem Gewicht zu Verletzungen führen kann, die Verwendung von nur geringem Gewicht jedoch keine Veränderung bewirkt. Machen Sie jeden Tag fünfzig Klimmzüge, teilen Sie sich auf, wie Sie müssen, und beten Sie, dass Sie keine Ellbogenentzündung bekommen. Lernen Sie Kreuzheben und Bankdrücken. Führen Sie zwei Sprint- oder Intervalltrainingseinheiten mit hoher Intensität pro Woche durch. Verpassen Sie keine Trainingseinheiten Übungen. Holen Sie sich perfekten Schlaf, vermeiden Sie jeglichen Stress, bekommen Sie viel Sonnenschein, aber keinen Sonnenbrand und ernähren Sie sich perfekt. (Denken Sie daran, dass es mindestens ein Dutzend allgemeine Definitionen der perfekten Ernährung gibt und sie sich alle widersprechen und die richtige Wahl davon abhängt auf tausend individuell nuancierten Faktoren.)

Wenn Sie all das perfekt machen, keine Ausnahmen, keine Verletzungen, keine Fehler, dann “ Ich werde in einem Monat in etwas besserer Verfassung sein. Sie werden nicht in Form sein, es wird kein atemberaubender Unterschied sein, aber es wird eine bescheidene Verbesserung sein. Wie Earle Leiderman sagte :

Viele Männer mit abnehmender Energie oder nachlassender Kraft werden alle Arten von Vitaminen probieren, ob durch medizinische oder orale Schüsse, wenn diese Dieselben Männer würden ein systematisches Regime des progressiven Hockens einführen und bald feststellen, dass diese Bewegungen mehr bewirken können als jede synthetische Methode zur Sicherung zusätzlicher Vitalität.

Dieser Plan ist denkbar möglich. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass Sie Ihr Leben nicht so drastisch umstrukturieren werden oder können, oder dass etwas schief geht. Daher sollten Sie Ihre Ziele definieren, ein Trainingsprogramm recherchieren, das Ihren Zielen entspricht, und sich langsam darauf einlassen Sie werden also nicht verletzt. Du wirst deinen Ex nicht betäuben, aber das ist sowieso ein dummes Ziel. Es ist besser, für dich zu arbeiten, um der großartigste Matt zu werden, den du sein kannst, als die launischen Zuneigungen eines anderen zu verfolgen.

Ross Enamait verwendet ein Beispiel von jemandem, der seinen Körper im Laufe eines Jahres dramatisch verändert hat:

Wesentliche Änderungen der Körperzusammensetzung treten nicht über Nacht auf. Schnellkorrekturen sind eine Marketingkreation. Sie existieren nicht in der realen Welt.

Die beste Startzeit war vielleicht vor zehn Jahren, aber die zweitbeste Startzeit ist heute.

Kommentare

• Ergänzungen ersetzen niemals eine richtige Trainingsroutine. Besonders das Zeug in Eimern voller Werbung und Schlagworte.
• Als ich zum ersten Mal mit dem Training anfing, brauchte ich etwas mehr als einen Monat, um mich an das Heben von Gewichten zu gewöhnen. Ich erinnere mich, dass ich nach meinem ersten Brusttraining ungefähr 10 Tage lang meine Brust halten musste, als ich die Treppe hinunterging, weil es sich anfühlte, als würde es in zwei Hälften reißen. Der schlimmste Schmerz, den ich ‚ jemals hatte.
• ^ Dies ist die beste Antwort, der Punkt ist, es ist unmöglich, in einem Monat erstaunlich auszusehen. Sie können sicherlich ‚ besser werden, ‚, aber ‚ erwarten Sie keinen prall gefüllten Bizeps und a Sixpack in einem Monat. Wenn Sie sehr hart trainieren, richtig essen und sich gut ausruhen, können Sie in 6 Monaten einen prall gefüllten Bizeps und einen Sixpack bekommen.
• Ich kann ‚ nicht ausdrücken, wie Ich liebe diese Antwort sehr. Es wird so alt, dass Leute nach “ fragen und schnell “ -Schemata gerissen werden. Jeder sucht heute nach einer Abkürzung.
• “ Pulver und Shakes sind gut beworben und für die Leute, die sie verkaufen, ziemlich profitabel “ Ich liebe diese Aussage.

Wenn Sie Folgendes herausschneiden (vorausgesetzt, Sie verbrauchen Sie die Artikel aus der folgenden Liste) Sie werden wahrscheinlich ein paar Pfund verlieren und etwas trimmer aussehen, ohne etwas anderes zu tun.

Das Schöne daran, nicht fit zu sein, ist, dass Sie einen Unterschied bemerken, wenn Sie Änderungen vornehmen, um Ihren Lebensstil zu verbessern.

Verbrauchen Sie kein Brot, Bier, Kaffee, raffinierten Zucker und künstliche Süßstoffe.

Natürlich gibt es auch kein Junk Food. Zigaretten sind raus. Pizza raus. Soda raus. Alle Lebensmittel, die eine Papiertüte durchscheinend machen, sind aus.

Wenn Sie dies nur zwei Wochen lang tun, sollte die leichte Verbesserung als Motivator dienen, um tatsächlich die Zeit zu nutzen, aktiver zu werden und noch gesünder zu essen.

Viel Glück für Sie.

Kommentare

• Mit ein wenig Kaffee, ein paar Fruchtstücken (Zucker) ist nichts falsch ) oder sogar ein wenig Brot. Schwerpunkt auf “ kleinen “ und “ wenigen. “ Das Schneiden von Junk Food ist für die meisten Menschen schwer genug, kein Grund, es zu einem Alles-oder-Nichts-Unterfangen zu machen, das viele einfach ablehnen werden.
• @EvanJohnson Für viele Menschen ist es eine Titration der Dosierung von solchen Lebensmitteln ist schwieriger als sie einfach für verboten zu erklären.
• @EvanJohnson mit Zucker Ich meinte wirklich raffinierten Zucker. Natürlich vorkommende Zucker sind vorhanden, um uns zu ermutigen, Obst zu essen.
• @ DaveLiepmann Ich denke, ich wollte nicht all diese Lebensmittel schneiden, sondern ‚ Es ist für die Menschen einfacher, zunächst Pizza, Donuts und anderes Junk-Food zu schneiden, während einige Teile ihrer Ernährung unverändert bleiben (Kaffee zum Frühstück, Sandwich zum Mittagessen). Ich denke auch, dass das Problem mit Kaffee nicht so sehr der Kaffee selbst ist, sondern die Dinge, die die Leute in ihren Kaffee geben.
• @Evan – Für jede Person, die es besser macht, Dinge auslaufen zu lassen, gibt es ‚ eine Person, die es besser macht, einen kalten Truthahn zu bekommen.

Versuchen Sie das folgende Training 3-4 mal pro Woche. Ich würde ein Ganzkörpertraining empfehlen!

Also: 20 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrrad 6×20 Liegestütze 6×8 Brustfliegen (6/7 Wiederholungen) 3×8 Klimmzüge 4×10 Pulldowns 7/8 Wiederholungen 4×10 Bizepslocken

dann versuchen Sie 1 Minute ein- und 1 Minute aus für ca. 10 Minuten zu plankieren!

Es ist auch alles in der Diät! Nehmen Sie also eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät und schneiden Sie vor allem den Alkohol vorher Die Hochzeit. Wenn dies unvorstellbar klingt, würde ich 3 Wochen Pause und 1 Woche empfehlen!

Die Ernährung sollte aus natürlichen Quellen stammen, daher sind gute Proteine (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Gemüse) willkommen Fette zu Olivenöl, Nüsse, Naturjoghurt).

Der beste Rat ist, zuckerreiche Getränke (Fruchtsaft / Cola usw.) zu schneiden.

Morgens würde ich mich für Rührei entscheiden Eier mit einer Scheibe Vollkorntoast!)

Viel Glück!

Ihre Ergebnisse wären 90 Prozent Ernährung.

Wenn Ihr Körper damit umgehen kann (nicht sicher, da Sie erwähnt haben, dass Sie etwas außer Form sind) e ist ein 30-tägiges Programm, das sehr intensiv ist. Es hat eine große Anhängerschaft im Fitnessbereich zu Hause.Sie können es googeln – mir wurde gesagt, dass ich keine Produktempfehlungen geben soll (obwohl ich kein berechtigtes Interesse habe). Seien Sie gewarnt, ich würde dies NICHT jemandem empfehlen, der noch nicht in einem anständigen Zustand ist.

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich eine VLCD-Diät . Es stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung. Dies bedeutet, dass Sie für eine Weile Mittag- und Abendessen trinken werden. Es ist nicht die lustigste Sache, aber es wird garantiert Ergebnisse in der kurzen Zeit liefern, über die Sie sprechen. Während dieser Zeit haben Sie wahrscheinlich wenig oder gar keine Energie zum Training, da die Ernährung sehr wenig Energie liefert.

Seien Sie jedoch gewarnt, dass dies keine dauerhafte Lösung ist, da Sie möglicherweise mit dieser Diät aufhören müssen. Die meisten empfehlen höchstens zwei Wochen für eine vollständige vlcd-Diät, wobei Schritt für Schritt zur normalen Ernährung zurückgekehrt wird.

Die wahre Antwort ist, dass Sie es nicht tun sollten !!!

Wenn Sie es jedoch tun würden tun Sie es meine Empfehlung ist für Sie, eine „Entsaftungs“ -Diät zu machen, im Grunde müssen Sie sich einen Entsafter besorgen und nur einen ganzen Monat lang Saft trinken. Ich würde Ihnen wärmstens empfehlen, dies mit einem halbstündigen Lauf 3x zu tun Eine Woche habe ich 15 LB in 2 Wochen verloren.

Weitere Informationen zu dieser Diät finden Sie unter http://www.fatsickandnearlydead.com/ Hier finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

Hier ist 1 Rezept für den Entsafter namens „Mean Green“, damit Sie loslegen können.

1 Gurke 1/2 Zitrone 6 große Grünkohlblätter 2 grüne Äpfel kleines Stück Ingwer ein paar Minzblätter 4 Selleriestangen

dies sollte ungefähr 1 bis 1 1/2 Portionen geben, die den ganzen Tag trinken, es gibt keine Begrenzung Wie viel Sie davon trinken sollten, wenn Sie hungrig sind, trinken Sie Saft.

Ich hoffe, das hilft.

Kommentare

• Wie zuverlässig ist diese Methode? Ich habe