Dělám tlaky prstů se sklonem ke zdi po dobu 2-3 týdny se 3 sadami po 20 pro bicepsy. Nyní se chci zlepšit a umět zvedat závaží. Po absolvování tohoto příspěvku , která varianta push upů je nejlepší doporučeno pro paže (pokud se nemýlím extenzory, flexory / přední paže, pokud je to možné triceps).
Také prosím navrhněte správný vzorec pro zvýšení počtu (tj. pro ex, pokud dělám 3 sady po 20 push up po dobu 3 týdnů třikrát týdně, po kterém týdnu nebo určité době bych měl zvýšit počet, řekněme 30 nebo 25).
Poznámka : -Vzhledem k nedostatku místa a času volím push up, protože to nevyžaduje nic zvláštního (vybavení / prostor). Pokud je k dispozici něco jiného, jsem připraven na úpravy.
Komentáře
- Pokud se konkrétně zajímáte o zbraně, můžete zkusit rýžový kbelík. .. Je to levné, snadné a skvělé pro předloktí
- @inquisitiveIdiot, co přesně je kbelík na rýži. Bylo by užitečné se správným vysvětlením
- Naplňte kbelík o objemu 5 galonů do poloviny rýží a hněte to rukama
Odpovědět
Můžete udělat
- Prst kliky, jak je uvedeno v předchozí odpovědi,
- kliky nebo kousky dřeva (asi 20 cm dlouhé) (musíte držet tyčinky v ruce palcem nahoru a
koště nebo dřevo se dotýká země), takže se země dotýkají pouze vaše nohy a dva kousky dřeva. Skvělý stavitel předloktí!
Zde je obrázek z knihy Cvičení pro tělesnou hmotnost pro mimořádnou sílu: 
Ale pokud souhlasím s ostatními odpověďmi, že push-up není nejlepším nástrojem pro vývoj předloktí, měli byste zahrnout pull- / chin-ups s mnoho variací ve vašem programu.
Odpověď
Zde vyskočí řada věcí.
- Kliky nejsou známé tím, že jsou skvělým vývojářem předloktí. Podívejte se na procházky nebo mrtvé tahy farmářů s činkami.
- Proč kliky na zeď? Pokud umíte dělat push-upy na podlaze, měli byste to dělat.
- Měli byste zvyšovat počet opakování, které můžete dělat, jak jen můžete. Udržujte několik „v nádrži“ – nepřekračujte absolutní selhání v každé sadě – ale měli byste postupně zvyšovat počet opakování v sadě v průběhu času. Pokud ještě nedokážete provádět push-upy na podlaze, mělo by to být váš cíl.
Komentáře
- Proč by neměl trénovat na absolutní selhání v každé sadě?
- @ BadrFennane Výhody tréninku pro skutečné selhání svalů v dané sadě ne vždy převažují nad náklady, jako je riziko zranění, přijetí a normalizace špatné formy a metabolický stres.
- @mitro Pokud je otázka " jaké kliky na předloktí " pak na to bod 1 plně odpovídá: " none; místo toho proveďte tato další cvičení ". Otázka obsahuje podotázku o tom, jak zvýšit počet opakování, kterému se věnuji v bodě 3. Bod 2 má řešit základní zmatek, který jsem měl.
- Dává smysl … díky, za objasnění.
Odpověď
Kliky prstů jsou jednou z možností, ale budete mít větší štěstí s libovolným počtem cvičení úchopu pro vývoj předloktí:
-
Procházky farmářů
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Cvičení chapadel (příkladem je kapitán rozdrcení)
Zkuste také kudrlinky na zápěstí: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Odpovědět
Pokud chcete velká předloktí, získejte bar nebo kus dřeva a viset z něj tak dlouho, jak můžete. Dělejte takové sady. Když můžete udělat 4 sady po 1 minutě, začněte přidávat některé pohyby zápěstí, abyste oblast ještě více zacílili.