Cvičení pro snížení vaší přirozené “ ucuknutí ” reakce

Tahová reakce je reakcí nervového systému na stimul za účelem ochrany části těla, které se přirozeně cítilo jako ohrožené. Když je váš nervový systém opakovaně přepsán (například když se opakovaně protahujeme za bod základního odporu), tělo se uvolní a signál k vystřelení tohoto reflexu již nebude pod tímto podnětem vysílán.

Proto nejjednodušší způsob (a já říkám jednoduchý význam „základní“, ne „snadný“) je opakovaně se vystavovat podnětu a vědomě odolávat nutkání ustupovat. Provádění waza (technik) pomalým tempem a zvyšováním rychlosti vám může dát příležitost vědomě se přesvědčit, že se můžete vyhnout této trhavé reakci a že ve skutečnosti chráníte tu část svého těla (obvykle oči), kterou cítíte potřebovat ochranu. Nakonec se však musí stát dvě věci:

1. Uvědomit si, že hrozba není tak významná, jak je vnímána (zasažení obličejem je naštvané, ale obvykle to není tak špatné, jak to děláme) to dokážeme v našich představách). Můžeme to udělat tak, že se skutečně dostaneme do akcelerace procesu.
2. K řízení reakce, kterou máme na podnět. Vizualizace a zkušenosti s tím mohou hodně pomoci, protože obojí jsou metodou odesílání nervových impulsů do oblasti vašeho těla, které musí jednat.

Flinches nejsou obecně špatná věc. Odezva je ve skutečnosti celkem zdravá. Lze jej však ovládat a toto je mnohem lepší využití – přesměrování, nikoli potlačování přirozených odpovědí.

Komentáře

• Skvělá odpověď! Opakováno expozice stimulu by měla znecitlivit přirozenou reakci.
• Cítím, jak mi první měsíc boxu udeří rukavice do tváře. Opakovaná expozice není ‚ zábavná, ale získá výsledky!
• +1 pro opakovanou expozici a “ přesměrování, spíše než inhibování přirozených odpovědí „.
• To jsem ‚ řekl. Dobře zahrané.
• Chtěl jsem jen říct: dostanete více úderů, ale vaše je velmi výmluvná odpověď!

stslavik má správný nápad. Musíte utlumit svoji současnou reakci, abyste mohli nahradit jinou.

Talking bojových umění v Hoodoo:

Ucuknete, protože vaše mysl dostane chytil myšlenku, že byl zraněn. Pokud stále dokážete přemýšlet, vaše reakce budou více odpovídat vašemu záměru.

Pro mě nejvíce pomohla vizualizace. stslavik říká, že se musíte opakovaně vystavit podnětu, abyste jej změnili. Naštěstí se můžete vyhnout tomu, abyste byli skutečně zasaženi, protože vizualizace ve skutečnosti střílí stejné neurony, které by střílely ve skutečné situaci!

Takže najděte „přirozené“ (pohodlné, snadno se koncentrující atd.) místo a vizualizace úderu nebo uvázání. Během vizualizace se opravdu soustřeďte na myšlenku mít oči otevřené a zůstat soustředěné. Můžete dokonce cítit popud k uzavření oči nebo napůl sebou, když procházíte proudem ve vaší hlavě. Všimněte si toho, oslovte jej a změňte ho.

Komentáře

• Líbí se mi stínový rámeček “ “ nápad. Zkusím to.
• Pohled je dobrý, i když si ‚ nejsem tak jistý cvičením. +1 tak jako tak.

Protože @stlavik již poskytl vynikající odpověď, hodím jen anekdota.

Nedlouho poté, co jsem nastoupil do Juda, se jeden z vyšších členů klubu rozhodl, že potřebuje vyléčit mé ucuknutí, které jsem si vytvořil, když jsem byl hozen. Ten večer mě vzal na konec rohože a pokud mě paměť nezklame, hodil mě pevně po dobu nejméně půl hodiny. Na konci té doby jsem byl unavený a úplně jsem se vzdal boje s hozením. To byl začátek konce mého trhnutí.

Chci jen ukázat, že můžete „trénovat“ nebo „cvičit“ svalovou paměť.

Komentáře

• Jsem si docela jistý, že jsem ‚ byl “ vyškoleni “ také na trhnutí, z noční práce a znuděného šéfa a pár let. Myslím, že to zní, jako kdybych chtěl někoho přimět, aby mi udělal to samé jako s tebou.

V návaznosti na odpověď @stslavik:

Flinches jsou dobrá. Řízená, ale okamžitá reakce na hrozbu vyvinutou svalovou pamětí,

Flailing je špatný. Nekontrolovaná reakce na hrozbu, která vás pravděpodobně zraní.

Je zřejmé, že zavírání očí je „špatná věc“ a vychází z toho, že nedůvěřujete blokování nebo práci nohou (řekněme ze standardu tsuki úder do hlavy) od zastavení nebo chybějící pěsti. To je zcela přirozené!

S pomocí dobrého tréninkového partnera vám mohou cvičit a opakovat úder, zatímco budete cvičit a vylepšovat své (v tomto pořadí):

1. Práce nohou (nejprve nohy)
2. Načasování (později lepší)
3. Úhly a vzdálenosti (blíže je lepší)
4. Blok (vychýlení, absorbování, omráčení) nebo co váš styl baví)

Váš partner se vás musí pokusit zasáhnout! Žádné obskakování pomocí úderů, které jsou krátké 6 palců od vašeho nosu (to se nazývá tanec!) Ale s praxí začnete „internalizovat pohyb, takže to bude méně šokující a kontrolovanější, dokud se k tomu nedostanete“ stav ovládaného škubnutí.

Při troše štěstí budete několikrát zasaženi, ale bude to pastva a budete se tomu smát.

Děje se to jako přirozená reakce, ale můžete tento trénink „deaktivovat“.

Cvičení:

• stojte bez obrany, zatímco kolega provádí údery (například přímé údery) velmi blízko vašeho obličeje a zaměřte se na to, aby neblikali.

• s velkými (box nebo rukavice na kickbox), zakryjte se při přijímání úderů a držte oči na protivníkovi mezi rukama / rukavicemi, při úderu nehýbejte.

• Sparring s lehkým kontaktem na obličej odstraní část nebo všechny podvědomé obavy včas, jak si zvyknete, že vás někdy někdo zasáhne.

Cukání je způsobeno strachem a strach je způsoben:

• špatná technika. Vaše obrana chybí a vy si to instinktivně uvědomujete.
• nedostatek síly. Útok je příliš silný na to, abyste odrazili
• překvapení. Vaše načasování / pozice je špatná.

První platí mnohem častěji, než si myslíte.

Druhý a třetí platí, když trénujete s oponenty kteří jsou příliš nováčci, než aby skutečně ovládali svůj rytmus a sílu, aby vám pomohli učit se.

Zjistil jsem, že cyklická cvičení mohou hodně pomoci. Pokud například cvičíte meč, mohlo by to být něco takového:

• vertikální řez shora dolů, soupeř odrazí. Poté zaútočí stejným způsobem shora dolů a ty odrazíš. A tak dále.
• soupeř dělá tsuki a ty mečem svážeš a odkloníš. pak uděláš tsuki a on odkloní.

To jsou jen příklady, které můžeš přizpůsobte se svému výběru. Pamatujte:

• naplánujte si cvičení tak, aby zahrnovalo co nejmenší počet dostupných pohybů. Čas mezi útokem a jeho dalším útokem by měl být minimální .
• síla by měla být minimální. A neměla by se zvyšovat se zkušenostmi. Odolávejte pokušení to udělat silou.
• rychlost by měla být pomalá, ale měla by se zvýšit brzy. Nakonec jděte až do bodu, kdy „nevíte, co děláte, ale jen to děláte.
• měli byste získat silnou senzaci nespoléhání se na vaše oči o tolik víc než na pocit, který získáte ze střetů zbraní.

Příklad toho, jak by se to mělo cítit (s prázdnýma rukama): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (přeskočit do středu videa)

Komentáře

• Musím jen říct, že trhnutí jsou automatickým chováním těla ‚ nervový systém. Absolutně nejsou založeny na strachu.
• @SimonPeterChappell – Ačkoli trhnutí může být automatickým chováním nervového systému (reakce mozku ještěrky), může být založeno také na strachu (reakce mozku opice).
• Vévoda říká, že statečnost se stejně bojí a osedlá. ‚ držím se ucuknutí, které je automatickou reakcí na fyzický stimul. Tyto reakce mohou být s vynaložením úsilí vycvičeny nebo vycvičeny, takže má tendenci snižovat strachový podnět.
• @SimonPeterChappell Flinches pochází ze strachu. Strach je v zásadě instinktem, jak se vyhnout nebezpečí, a ‚ jsme biologicky propojeni, abychom se vyhnuli bolesti. Špatná technika, nedostatek síly a překvapení vypadají z vyhýbání se.
• Jako @ Ho-ShengHsiao řekl, že trhnutí je reakcí strachu ze stimulu, ale ‚ je to mozek a nervový systém, který tuto reakci provádí. Simon má tedy částečně pravdu. WebMD má slušný článek: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Nějaké studium jsem absolvoval s Tony Blauerem a já “ m také Připravenost na osobní obranu ve svém programu. Emocionální klima používáme k tomu, co popisujete. V tomto případě jde spíše o převedení přirozené odezvy na taktickou odpověď.

Přidání některých informací o tréninku emocionálního klimatu (příliš dlouhé na komentář).

Dobře, emoční klima Výcvik (ECT) je šestistupňový cvičení, které pomáhá převést odezvu vyděšení / trhnutí na taktickou odpověď. Vrtání se provádí bezpečnou rychlostí a pod kontrolou. Jednotlivé fáze jsou navrženy tak, aby odstraňovaly počáteční překvapení, postupující k identifikaci předkontaktních záchytných bodů, identifikaci bezpečných / nebezpečných okamžiků během útoku, a nakonec k absolvování praktikanta prvotní taktikou SPEAR (přemýšlejte o krytí a chráňte se), ochranná SPEAR (odstrčení nebezpečí) a nakonec taktický SPEAR (spuštění v počáteční fázi útoku za účelem zachytit a postavit se útočníkovi. Doufám, že to dá o ECT trochu více podrobností. Je to zdlouhavý proces, ale můžete ho použít v jakémkoli scénář útoku (pěvec sena, údery, kopy atd.).

Komentáře

• Obávám se, že to zní jako spousta chytře znějícího žargonu a buzz slova. Neuvádíte žádný popis toho, co děláte. Například: co “ chrání SPEAR “ znamená? Proč je třeba psát velkými písmeny? Kromě toho jediná metoda, kterou lze použít “ v jakémkoli scénáři útoku “ je zbožné přání. Můžete to trochu zúžit? Chránilo by to před přepadením střelných zbraní?
• SPEAR: Spontánní ochrana umožňující zrychlenou odezvu. Ochranný oštěp je čin, když se pokoušíte od sebe odtlačit nebezpečí, což bývá přirozenou reakcí. Změním a neřeknu žádný útok, ‚ nemůžete provést ECT cvičení proti ostřelovači s dlouhým dosahem a vysoce výkonnou puškou, ale mluvit o fyzických útocích.

Nejlepší věcí, kterou doporučuji, je standardní boxerský zápas (s někým mnohem lepším než vy). Jakmile jste dost často zasaženi do obličeje, můžete mít oči otevřené. Ucuknete, jen když nemáte žádné zkušenosti. Pokud jste nashromáždili značný čas na spar, můžete se spíše vyhýbat než trhat.

Jděte pomaleji a lehčeji, tempem když „necouváte. To by mohlo znamenat rychlost tai ji quan. Pak si během několika týdnů zvyknete na stále větší rychlost a sílu.

Opakování pomůže snížit reflex trhnutí. Dalším tipem je, že jsem trénoval s partou Indonézanů v „Silatu“ a jejich radou byla cvičení, která obvykle dělají, aby se vyhnuly trhnutí.

V zásadě by stály po pás hluboko ve vodě, ať už bazén nebo moře a začal praštit nebo udeřit pěstí do povrchu vody. Snaží se ze všech sil držet oči otevřené, když jim voda vystříkne na obličej. Oči mě bolely kvůli slané vodě, ale přísahám, že tihle chlapi se při úderu do obličeje vůbec neztratili.

Cvičím to, kdykoli mohu.

Neexistuje způsob, jak můžete přepsat Flinch nebo Spinal Reflex, je aktivován skutečností, že váš systém je překvapen, trénink stejné situace, dokud vás již nepřekvapuje, není totéž jako ovládání vaší akce Spinal Reflex, jednoduše jste věděli, co přijde, tak to udělal nepřekvapí tě. Všechna tato vlákna, která hovoří o ovládání spinálního reflexního oblouku, dělají stejnou chybu, což by mohlo vést k strašlivému výprasku, pokud si myslíte, že to bude fungovat v situaci, která vás znovu překvapí.

Byl jsem v MA již více než 50 let a tohle všechno jsem už slyšel, věřte mi, že váš trénink nebude mít žádný vliv na něco, co váš vědomý mozek neregistruje. A než na mě někdo vyrazí ohledně používání vašeho Sub – vědomého mozku, pokud aktivujete akci podvědomě, už nejste v kontrole vy, stále ne vaše tréninková metoda, jen Spinal Reflex sám o sobě.