Všichni víme, kolik vody bychom měli vypít. Mám však blízkého přítele, který vypije pouze 1,5 litru vody jednou denně . Pamatujte, že konzumují jiné tekutiny spolu s jídlem. Zdá se mi to však zcela nezdravé a zpětné.
Pokud někdo vypije svůj jediný zdroj vody jednou denně, představuji si, že tělo bude okamžitě metabolizovat nebo jinak využívat všechny vodní živiny a zbytek zlikvidovat. Nemám žádné důkazy na podporu svých tvrzení, ale zdá se to jako hrubá nesprávná interpretace zdravotních pokynů a jejich tělo bude chtít vodu později během dne.
Každý viděl články, které stanovovaly kvóty na pití frekvence?
Komentáře
- Ahoj, vítejte na stránkách. Můžete vysvětlit, proč se vám to zdá nezdravé / zpětné? Pokud tyto informace můžete přidat, může být odpověď mnohem užitečnější, než pokusit se vyjmenovat všechny možné důvody, proč by to mohlo být v pořádku. Dík. Další informace o webu najdete v prohlídce webu a v sekcích nápovědy
- Děkuji za radu, @anongoodnurse. Příspěvek jsem ‚ aktualizoval, takže prosím, dejte mi vědět, pokud ještě něco potřebuje.
- [přesunuto do komentářů] Jak bylo uvedeno, lidé musí udržovat vodní rovnováhu aby zůstali zdraví. Osobně jsem zjistil, že stanovení rytmu močového měchýře vede k optimálnímu, pravidelnému a měřenému příjmu vody. Pokaždé, když čůrám, mám malou sklenici vody. Rytmus nastolen. Tělo miluje rytmus.
- health.stackexchange.com/questions/5429/…
Odpověď
S odkazem na publikovaný výzkum není známa žádná kvóta na frekvenci pití, protože příjem tekutin z nápojů a jídla v časovém období se stará o celkový stav hydratace jedince za den. Denní spotřeba pod rozsahem dostatečného příjmu vody nemusí mít škodlivé účinky na tělo, protože hydratace je přijímána z příjmu jiných nápojů a potravin, než je normální příjem vody.
Výzkum hydratace odhaluje, že lidé musí udržovat vodní rovnováhu, aby zůstali zdraví. Lidé dostávají hydrataci, tj. Vodu z denního příjmu potravy a vody, a obecně ji ztrácejí ve formě potu, moči a výdechu. Pitná voda je prospěšná u osob s nedostatkem vody, zejména v důsledku dehydratace, která může být způsobena jinými faktory, jako je průjem, zvracení, popáleniny atd.
Doporučení týkající se dostatečného příjmu vody, která zahrnuje celkový příjem vody ( voda z nápojů a potravin) najdete zde .
V průběhu během několika hodin může dojít k deficitu vody v těle v důsledku sníženého příjmu nebo zvýšených ztrát vody z fyzické aktivity a vystavení prostředí (např. teplu). Denně však příjem tekutin, vedený kombinací žízně a konzumace nápojů k jídlu, umožňuje udržovat stav hydratace a celkovou tělesnou vodu na normální úrovni.
Odpověď
V nedávném článku časopisu Time odkazují na studii z roku 2015 v The American Journal of Clinical Nutrition o doporučená frekvence pití vody, “ Randomizovaná studie k posouzení potenciálu různých nápojů ovlivnit stav hydratace: vývoj indexu hydratace nápoje : “
Po troškách popíjení vody (nebo jakéhokoli jiného nápoje) brání tomu, aby byly ledviny „přetíženy“, a tak pomáhá tělu zadržovat více H2O, říká Nieman.
Zpráva „domů“ nespočívá v tom, že by lidé měli pít méně vody, ani že by si měli vodu vyměňovat pro jiné nápoje. Ale pro ty, kteří doufají, že zůstanou optimálně hydratovaní, je pomalý a stabilní přístup ke spotřebě vody a spojování vody s trochou jídla efektivnější metodou než srazení plných sklenic H2O mezi jídly. „Voda je pro vás dobrá, ale můžete se v ní také utopit,“ říká Nieman.
Celý článek stojí za přečtení a může drasticky změnit způsob, jakým veřejnost sleduje hydrataci: “ Proč celodenní pití vody není nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný. “
Komentáře
- Bylo by lepší uvést skutečnou studii než článek Time. akademické.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
- Weren ‚ v článku není několik citací?
- Zdálo se, že zde je to jediné relevantní.
Odpověď
Fyziologicky vzato , je pravděpodobně nejracionálnější vypít 250–500 ml vody najednou. Četnost pití závisí na množství vody, kterou potřebujete. Pokud potřebujete 2 l denně, můžete vypít 4 x 500 ml a pokud potřebujete 5 l denně (což je docela možné při práci v horkém dni), můžete vypít 10 x 500 ml.
Pití 1,5 l vody najednou, jednou denně, dospělý by neměl být škodlivý z hlediska intoxikace vodou ( ResearchGate – klikněte na „stáhnout pdf“ ), ale není to účinné. 1,5 l vody se rychle vstřebá do krve a rozšíří váš objem krve, což ovlivní uvolňování různých hormonů , což pravděpodobně povede ke ztrátě alespoň 0,5 l vody močí.
Odůvodnění: Pokud jste jinak zdraví a často močíte (> 6 dní), pravděpodobně konzumujete nadměrné množství vody za den nebo příliš mnoho najednou. .
Z osobní zkušenosti se můžete dozvědět, kolik vypít, abyste zůstali dobře hydratovaní (bez sucha v ústech nebo tmavě žluté moči) a jaká frekvence je pro vás vhodná.
Komentáře
- 78stepshealth.us ? Je to opravdu spolehlivý zdroj fyziologie? Nikdy předtím jsem o tom neslyšel (a já jsem student medicíny …) A jejich webové stránky poskytují spoustu informací, ale zatím jsem nemohl najít ‚ jejich zdroje. Není ‚ jiný spolehlivý web / kniha / recenze, který byste mohli použít na podporu svých tvrzení? Na zdraví, Felipe
- @Felipe Část, ve které tvrdím, že 1,5 litru vypité vody najednou není optimální, vychází z mé vlastní zkušenosti, jak je uvedeno. Abych toto tvrzení podpořil vědeckým zdrojem, musel bych najít studii, ve které by vypili toto přesné množství vody, ale ‚ t. Web, který jsem propojil, jen vysvětluje, jak je regulován objem krve – je to ‚ nejčtenější a nejjednodušší zdroj, který jsem ‚ našel. Rychle jsem zkontroloval, co mají, a nenašel jsem nic špatného – a dokončil jsem lékařskou fakultu.
- Obávám se. Vaše argumentace mě nepřesvědčila. Ve skutečnosti vám chci říct, že jsem v současné době studentem medicíny, že jsem nedávno strávil spoustu času studiem fyziologie a váš web mi nebyl ‚ znám jako spolehlivý zdroj fyziologie . Říct mi, že jste ukončili lékařskou fakultu, je velmi špatný argument: 1. Nemyslím si, že bychom měli vaše slova brát jako samozřejmost. Veškerý dopisní papír MD je žádán, aby podpořil své nároky správným odkazem. Nemyslím si ‚ že by to mělo být u Health SE jiné.
- 2. Po dokončení lékařské fakulty byste měli být schopni identifikovat spolehlivé zdroje, takže si ‚ nedokážu představit, že ‚ nemůžete najít jiný zdroj. Nebo pracujete pro tento web? Každopádně ‚ ve skutečnosti nereaguji na tvou argumentaci, ani ve tvé odpovědi. Takže to odmítnu. Na zdraví. Felipe