Jak mohu zvětšit biceps šířku ?
Jsem spokojený se svým vrcholem bicepsu, ale jsem potíže se zvětšením šířky mých bicepsů. Moje paže vypadají ze strany poměrně velké, ale když se na ně podíváte hlavou, jsou docela úzké / hubené. Slyšel jsem, že kudrlinky kladiva zlepšují šířku, ale za posledních pár měsíců jsem moc zlepšení neviděl.
V současné době pracuji paže jednou týdně (stejně jako každá svalová skupina) na Úterý. Moje rutina obvykle sestává ze 3 bicepsových tréninků následovaných 3 tricepovými cvičeními. Nemám stanovenou rutinu, protože ji ráda přepínám a každý týden cvičím v různých cvičeních. Níže uvedu ukázkový trénink, což je každý týden jiné.
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Poznámka: Když dělám jakékoli cvičení, ujistím se, že moje forma je vždy co nejlepší a moji zástupci jsou obecně pomalí a kontrolovaní s důrazem na negativní odpor (tj. pomalé snižování hmotnosti.
Všechny sady selhaly, protože se pokouším vytvořit hmotu.
Upravit: Vypracování zlepšení, které jsem obecně viděl u růstu paží – Asi před 3 měsíci mě paže měřila kolem 15,5 „a zvýšila se na 16+ (liší se, někdy až 16,5 bez pumpy). Moje paže se zvětšují, zvyšuje se triceps a vrchol bicepsu, ale šířka bicepsu stagnuje.
Komentáře
- Záleží ti jen na šířce bicepsu? Nebo je to šířka paže (která by zahrnovala brachialis), o kterou se ‚ opravdu zajímá?
- @Kate I odhadněte šířku paže obecně, ale hlavně se zaměřením na biceps. Protože věřím, že tam je můj ar m chybí šířka.
- Proč si myslíte, že největší zlepšení šířky paže by způsobil biceps a ne brachialis?
- Zmínil jste “ Neviděl jsem ‚ velké zlepšení „, ale kolik vylepšení došlo ? (Jen abyste získali představu o tom, jak váš aktuální program funguje nebo nefunguje.)
- Jaká byla vaše měření z / do?
Odpověď
Z technického hlediska může vaši šířku zvětšit pouze genetika. V tom smyslu, že i když existují cvičení zaměřená na stimulaci určitých vláken ve svalu, aby se zvětšila jeho velikost v uvedené oblasti, pokud váš genetický kód neobsahuje „sekvenci“ šířky bicepsu, nepřijde jako vy může doufat.
Jsem atletické postavy a dokážu zkroutit 50 liber, přesto věřím, že moje bicepsy jsou vychrtlé a moje paže jsou párátka. Také mi chybí ta „šířka“, po které toužíte. Takže je to nejlepší dělat jen cvičení, o kterých víte, že vám porostou paže, ale s tím, jak se vaše svaly budou formovat, toho můžete udělat jen málo. Tyto články vám mohou pomoci poskytnout více informací o „formování“ svalů vs. genetický kód
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
Komentáře
- I ‚ Prozatím tuto odpověď přijmu, ale budu pokračovat v průzkumu, zda existuje řešení problému, a budu pokračovat v kladení kudrlinek ( což navrhují lidé). Díky.
- To je duch. Stejným způsobem jsem neodmyslitelně ‚ s plochým hrudníkem ‚ i když mohu srovnat značné množství pro velikost. Ale nevzdám se svého snu získat em zabijácké peklo. 😀
Odpověď
S odpovědí lonecrusader1989 bych musel nesouhlasit.
Z tréninku, který jste popsali, děláte pouze 3 bicepsové pohyby. Podle mého názoru to nevypadá dost, zvláště když se kazatel zaměřuje spíše na vrchol než na šířku.
Zahrnu do vašeho tréninku určité variace a zahrnu stojaté zkroucení činky s úchopem na šířku ramen. Zúžení úchopu (což je při kazatelských kadeřích zcela běžné) se soustředí spíše na vrchol svalu než na šířku. Zahrnul bych také stojaté kabelové kadeře a bradu (široký úchop), abych se soustředil na požadovanou šířku.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
Komentáře
- No, jak jsem uvedl ve své otázce, každý týden přepínám cvičení paží a vždy dělám různá 3-4 cvičení. Odrůda zde není problém.
- @JordanCarroll – přepínání každý týden nemusí vašim pažím pomoci. ‚ Držím se jedné rutiny po dobu nejméně 4 týdnů a podívám se, jestli máte zlepšení, a pak to promíchejte. 3 cvičení na biceps týdně nevypadá ‚ dost IMO, zvláště když se kazatel zaměřuje spíše na vrchol než na šířku. Další alternativou je trénovat paže dvakrát týdně a zvyšovat intenzitu.
- Ve skutečnosti jsem tento týden přešel na rutinu Push / Pull / Legs, abych zvýšil hlasitost. Doufejme, že s tím uvidím nějaké dobré výsledky. Jak jsem již řekl, nedělám ‚ každý týden kazatelské kudrlinky … i když musím i nadále pracovat na vrcholu.
- @ Jordánsko – Souhlasím s tím, že každá rutina a změna by se měla opakovat alespoň 4–6 týdnů, aby se změny začaly objevovat. Bylo by užitečné šokovat tělo. Tělo se dokáže přizpůsobit šoku, pokud se stane rutinou. Velmi dobré odpovědi, lidi. dobře
odpověď
Jsem osobní trenér několik let v Evropě.
Součástí jsou geny a součástí je vaše cvičení.
Někteří lidé mají více rychlých svalových vláken a někteří mají pomalejší svalová vlákna. Ty se také mohou lišit mezi horní a dolní částí těla. To znamená, že můžete zvýšit šířku svých bicepsů, ale bude to vyžadovat mnohem větší úsilí než někdo, kdo má možná lepší „geny“.
Trik, který dělám s mnoha svými klienty, je ten, že pokud existuje je určitá část těla, která potřebuje více práce než jiná, nechám je trénovat tento sval třikrát týdně.
A pro tento sval vytvořím dělený program. Co bych nazval program A a program B.
Například u bicepsů by se program AI zaměřil na vrchol a program B na šířku.
Musíte najít logiku v tom, co děláte. Bicepsy (BI = 2) mají dvě hlavy svalů, to znamená, že s různými úhly se můžete soustředit více na jednu stranu než na druhou.
Pokud vám chybí šířka, musíte si hrát s šířkou držení (promiňte, pokud moje angličtina není dokonalá). Většinu času, když lidé říkají, že mají nedostatek šířky v bicepsu, je to oblast vnitřního bicepsu, která není ve skutečnosti přenesena. Poté bych vám poskytl mnoho cviků se širokým úchopem a normálním úchopem. Široký úchop se více zaměřuje na vnitřní biceps a normální úchop na oba. Velkou chybou mnoha lidí je také necvičení brachialis, které můžete aktivovat například kladivem.
Odpovědět
Záleží na vaší genetice a tréninku. Musíte trénovat jak hlavy bicepsu, tak brachialis. Skrytý sval, ale je to opravdu důležité pro širší biceps.
Podívejte se na toto https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/
Komentáře
- Skrytý sval – měli byste vysvětlit, co tím myslíte.
Odpověď
změňte svou rutinu každých 6 až 10 týdnů a pracujte na postupném přetížení, nemůžete natočit stejnou váhu a očekávat, že sval poroste. . přejděte na www.musclehack.com. můžete mi později poděkovat. Vím, že je to staré, ale hádám, že se váš náruč moc nezlepšil?
Komentáře
- Citace konkrétního webu bez větších podrobností o tom, proč je tento web prospěšný, obecně není ‚ velmi užitečná.