Jak se mohu aklimatizovat na chlad?

Pravděpodobně nejlepší věcí, které můžete udělat pro aklimatizaci na chlad, je žijete v něm.

Ano, můžete říci, že to zní jednoduše a může to být obtížné , ale je to nejlepší způsob. Žiji v oblasti, která je v zimě docela chladná (až -40C / F ) a už jsem si zvykl. Nemyslím si, že 27F je vůbec chladno. Mnoho vašich návrhů je v tomto směru myšlení, ale nejsou na plný úvazek. Když skutečně žijete v chladné zóně, můžete mít tvrdé úprava času, ale vy … nakonec, proto byste v něm chtěli žít.

Několik dalších návrhů:

• jíst spousty kalorií, to vám pomůže zůstat v teple
• spát venku, když jste doma. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na fungování v chladném počasí, i když spíte. Možná na podzim, tam, kde se postupně ochladí (v místech dále na sever a na jih od rovníku), spěte často venku a vaše tělo se přizpůsobí postupně chladnějším teplotám.
• Můžete také zkusit vzít studené sprchy. Nebo přejít z chladu na horko a zase najednou zpět, to má také zdravotní výhody.
• cvičte venku, bez ohledu na roční období nebo teplotu. I když je to na krátkou dobu, je to dobrý způsob, jak se dostat / zůstat hodí se a utratit ti mě venku.

Komentáře

• To je pravda. Když jsem vyšel ze zimy v Iowě, měl bych na sobě šortky, když to zasáhlo 40 stupňů. Vzhledem k tomu, že žiji v jižní Kalifornii déle než rok, je mi zima, když to ‚ s v 60. letech.
• +1 za studené sprchy – nemusíte ‚ Po chvíli si to ani nevšimnu, bude to prostě příjemné a osvěžující!
• Něco jiného, co ‚ navrhuji, by bylo nenosit kabát, když je to ‚ potřebné pouze pro pohodlí, ne pro přežití. ex chůzí z auta do vašeho domu / obchodu, když ‚ je jen mírně pod bodem mrazu. ‚ Nejste vystaveni riziku omrzlin / podchlazení od několika minut, které trvá procházka po velkém parkovišti při této teplotě. Pokud to však děláte pravidelně, měli byste si do soupravy pro nouzové zásobování autem přidat kabát (pokud jej již ‚ nemáte).
• @DanNeely dobrý bod – ten, který dělám pořád sám, ale nepamatoval jsem si / nepřidával 🙂 Ve skutečnosti to funguje …
• @dolan souhlasil. Moje nouzová souprava do auta obsahuje mimo jiné pár teplákových kalhot, které jsou dostatečně velké, aby na sebe mohly navléct cokoli, co mám ‚ na sobě, kabát, rukavice, letní spací pytel, a zimní váha.

Nejsem si jistý, proč to chcete udělat, ale já si všimli, že ve skupině lidí v chladném (ne chladném) počasí, např. 5 ° C, což je 41 ° F, ti, kteří žijí v místech s velmi chladnou zimou (venkovský Ontario jako já, Winnipeg), si ani nezačnou stahovat kabáty, zatímco ti kteří žijí na celoročně teplých místech (Texas) se třesou a stěžují si a půjčují si rukavice.

Moje teorie o tom, proč to tak je:

• základní oblečení je teplejší. Jistě, všichni máme na sobě jen kalhoty, košile, boty a lehké bundy, ale texaské boty jsou tenčí podešví, jeho bunda je světlejší atd.
• ti z nás, kteří mají studené zkušenosti, jsou zvyklí cítit se trochu v pohodě a vědí, že to není nebezpečné (na rozdíl od skutečně studené, která je nebezpečná)
• máme určité návyky, které bychom možná ani nemuseli všimněte si způsobu, jakým „kráčíme nebo stojíme, který nás udržuje teplejší pomocí svalové energie nebo snižuje teplo, které ztrácíme ve vzduchu
• náš sympatický nervový systém otevírá kanály, kterými je Texan zavírání, takže „pumpujeme krev do prstů a udržujeme je v teple, zatímco on hází prsty pod autobus. Američtí vojáci se zjevně naučí nějakou věc biofeedback k dosažení tohoto efektu

doporučuji aklimatizace na chlad, ne zima. Chlad vás zabije. Až do mrazu je chladno. Myslím, že chlad začíná asi -10 ° C, což je 14 ° F. Pokud máte přístup k chlazení, zkuste v něm jen trávit čas tím, že budete mít na sobě trochu méně oblečení, než obvykle Nechte si klobouk, rukavice nebo šálu. Kabát si nezapněte. Noste místo kabátu lehkou bundu. Udělejte to na krátkou dobu – nezůstanete nachlazení při chůzi, abyste dostali poštu do vnitřního oblečení, když bude nad bodem mrazu. V 0C nechám kabát v autě, abych šel do obchodu s potravinami, protože je nepříjemné nosit s velkým kabátem nebo se s ním vypořádat při nakupování. A jistě, je mi zima, když procházím parkovištěm. Jen mi to moc nevadí.

Zjistěte, jak máváte rukama kolem, abyste si přivedli více krve do prstů, a jak skákat nahoru a dolů, abyste vháněli více krve do prstů na nohou. znovu žijete někde, kde je chladno a chladno, sledujte, co dělají ostatní lidé na místech, jako jsou autobusové zastávky, kde musíte čekat venku. (I když mají šály s celoplošnými čepicemi rukavice atd., Lidé se ochladí, když musí stát na místě. Sledujte, jak se s tím vypořádají.) Změňte způsob chůze, abyste se zahřáli. A ano, naučte se ignorovat skutečnost, že se cítíte trochu v pohodě. Nikdy neignorujte pocit chladu nebo chladu – třes je velkým znakem nebezpečí. Nenechávám kabát za -10 ° C. To by byla jen hloupost. Ale cool? Zvedni bradu. Řekni si, že je to „výztuha“. Představte si malou záři ve vašich tvářích a jiskru v očích. Těšte se na horkou čokoládu. Přemýšlejte o bruslení, sáňkování, lyžování a všech ostatních věcech, které venku dělají zábavu a zahrnují trochu nachlazení. Jdi rychleji. Nenechte se tím porazit. Pak jděte do teplého domu a užijte si to teplo.

Aklimatizace není “ t čistě psychologické; ve skutečnosti jde o fyziologicky odlišnou reakci založenou na nedávné expozici a zkušenostech. Layering down to a period of time (days to weeks) could teoretically alter your biochemistry on a cell level as you develop a different ratio of membrane protein and salinity (see http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Dalo by se udělat horší, než zkoumat Wim Hof , jeho úspěchy a jeho tréninkové metody.

Video TEDx Amsterdam

kanál YouTube

Daredevils show with Wim Hof

Bavte se. : o)

Komentáře

• To je zajímavé. Bylo by zajímavé se dozvědět, jak se k tomu naučil.
• @theJollySin Pokud sledujete “ Daredevils “ video ‚ uvidíte, že sedí jako studená voda (asi 45 minut, pokud si vzpomínám) jako metoda úpravy, ne jen jako senzace. Zdá se, že to ‚ dělá už roky. ‚ V noci vyklouzne, aby se na chvíli namočil ve studené řece poblíž svého domu atd. Zní mi to mizerně, ale zjevně to mimo jiné má podmíněné tělo a mysl neobvyklým způsobem. ‚ O něco později budu hledat další odkazy na jeho trénink.
• Procvičuji prvky metody WH. Zejména žiji v oblasti s nádherným divokým plaváním a plavu několikrát týdně ve studené vodě. Adaptivní schopnost lidského těla je úžasná věc – nyní mohu snadno tolerovat ponoření do chladu, které by mě podle americké pobřežní stráže mělo nechat napůl při vědomí. Ve skutečnosti si pobyt v chladu pozitivně užívám – moje plavání je vrcholem dne. A to je od někoho, kdo většinu svého života nenáviděl koupání za studena – stačí začít jemně a postupně se aklimatizovat.
• @Tullochgorum Děkuji za osobní zprávu. To je ‚ pěkné potvrzení alespoň některého aspektu adaptace. V tomto okamžiku zjistíte, že jste schopni namáčet jako Wim, nebo potřebujete plavat, abyste zůstali v teple (uvnitř)? Zjevná schopnost zvýšit jeho metabolismus v reakci na chlad, kromě jakékoli zjevné fyzické námahy, mě na W.H. fascinuje.
• Já ‚ nejsem odborník, ale vnímám to tak, že plavání ve studené vodě vás ochlazuje rychleji než pasivní namáčení, protože to urychluje tepelné ztráty vedením zvýšením průtoku studené vody přes vaše tělo. Četl jsem zprávu o incidentu v Antarktidě, kde dva lidé vypadli z lodi. Jeden se pokusil plavat k mateřské lodi. Druhý se vznášel ve fetální poloze a čekal na záchranu. Muž, který plaval, byl zachráněn v mnohem horším stavu než muž, který se vznášel. Dechové cvičení ve studené vodě trochu pomůže, ale buďte velmi opatrní, protože existuje riziko omdlení!