Slyšel jsem toho hodně o výhodách HIIT; Zdá se však, že nikdo neřeší, kdy je nejlepší čas pro takové aktivity. Tuto otázku jsem dostal, když jsem sledoval „Tajný život hodin vašeho těla“ (BBC Horizon 2009). Mám v úmyslu udělat HIIT v časných ranních hodinách, abych nastartoval svůj metabolismus a také měl podporu endorfinů pro můj den. Dokument BBC však naznačuje, že nejlepší čas na cvičení je obecně odpoledne a nemusí být bezpečné cvičit ráno silně!
Znáte nějakou vědeckou studii zabývající se touto problematikou? Pokud ne, jaký je váš osobní názor (tj. Udělali byste HIIT ráno)?
Komentáře
- Podívejte se na tuto otázku a některé odpovědí na jaký je nejlepší čas na cvičení .
- Hádám vás ' ll musím udělat více průzkumů, ale nemyslím si, že jste ' ve skutečném nebezpečí, pokud se zahřejete a podobně. Další poznámka: jen málo (pokud vůbec) sportů, které zahrnují intervaly vysoké intenzity (při jejich tréninku nebo při závodění), má závody brzy ráno. 9:00 by bylo nejdříve, a tak by sportovec byl vzhůru do 7:00, aby mohl jíst před soutěží.
- I ' experimentuji s různými časy dne a uvidíte, co se cítí nejlépe. Pokud vědecká studie doporučuje udělat to ráno, ale vy ' nejste ranní člověk, ' to pro vás nefunguje dobře každopádně.
Odpověď
Pokud trénujete venku, je trénink do značné míry závislý na počasí. Například „jsem z Dallasu, takže v létě musím vážit nižší teploty a vyšší vlhkost ráno oproti vyšším teplotám a nižší vlhkosti pozdě odpoledne / večer. V mírnějším podnebí tento problém možná nemáte.
Když spouštím sprinty nebo relaci rychlého tempa tabata, obvykle je to asi hodina od západu slunce, abych využil své tendence noční sovy a měl trochu denního světla, abych to spustil. Navíc v té době existuje menší nebezpečí vyčerpání z tepla.
Pokud jde o ranní trénink, vesloval jsem na vysoké škole, takže praktiky začaly kolem 6-7 hodin ráno. Je těžké se probudit, ale je to možné.
Odpovědět
Mnoho vám řekne, že nejlepší čas udělat HIT je první věc v ráno na lačný žaludek. Teorie spočívá v tom, že nedostatek snadno dostupných sacharidů „donutí“ vaše tělo spalovat tuky.
Druhou výhodou je metabolická podpora, která je součástí HIT (nebo jakéhokoli jiného cvičení). Dělat HIT ráno znamená, že své „posílení“ zažijete po celý den.
To je hlavní důvod, proč se HIT (nebo jiné cvičení) nejlépe nedělá pozdě večer nebo v noci, protože metabolická podpora a obecný nával všech druhů potréninkových hormonů, které zažíváte, mohou ovlivnit vaši schopnost usnout.
velký problém s ranním HIT je …, kdo má fyzickou nebo duševní energii na cvičení po probuzení? Ne já. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří se probouzejí tak jasně jako tlačítko, pak jděte do toho. Pro ostatní z nás je brzy ráno HIT těžká slogana. Pokud je něco tvrdým sloganem, je méně pravděpodobné, že mu dáte 100% a méně pravděpodobné, že se ho budete držet.
Některé výzkumy poukazují na to, že odpoledne je nejlepší čas na jakékoli fyzické cvičení založené na biologické rytmy vašeho těla. Pokud však jde o vědecký výzkum, mějte na paměti, že testy se obvykle provádějí na skupině lidí v kontrolovaném prostředí. Celý výzkum může být pouze indikací.
Ať jsou výsledky těchto testů jakékoli, nemusí to nutně znamenat, že se na vás budou vztahovat. Nejlepším přístupem je vždy něco vyzkoušet, zjistit, jak to jde, zkusit to trochu změnit a porovnat své vlastní výsledky.
IMO, nejlepší čas na HIT je, když to váš životní styl dovolí. Ať už je to brzy ráno, v poledne, v polovině odpoledne nebo po práci. Pokud si vyberete čas na základě výzkumu nebo slova druhých a shledáte to problémem, pak to nebude efektivní.
Najít čas, který vám vyhovuje, čas, kterého se můžete držet a najít ho nejvíce pohodlné bude pravděpodobně znamenat, že se toho budete držet dlouhodobě.
Nejlepší čas dne pro trénink HIT je čas, kterého se můžete držet .
Odpověď
Zaprvé, na školení HIIT není špatný čas. Ale pokud to chcete udělat ráno, musíte si uvědomit některé důležité aspekty. NEPOUŽÍVEJTE HIIT na lačný žaludek ráno a hned po probuzení.Nechte své tělo probudit 30 minut a hodinu nebo půl hodiny před tréninkem si dejte Proteinshake nebo malou snídani. Pokud nejíte a ráno cvičíte na HIIT, vaše tělo získá energii pro vaše cvičení ze svalů. To skončí úbytkem svalů (nebude to tak vážný úbytek svalů, ale ztratíte nějaká svalová hmota ..). Nízká intenzita kardio ráno na lačno nebude mít na vaše svaly stejný negativní dopad jako HIIT.
Aby bylo jasnější, porovnáme HIIT ráno a HIIT pozdě večer (před odjezdem) do postele): Ráno: Rozcvička PŘED tréninkem a stav vašeho těla a krevní tlak po probuzení je pro výsledky vašeho cvičení nejdůležitější věcí. V noci: Ochlazení těla PO Cvičení je nejdůležitější důležitá věc pro výsledky vašeho tréninku.
Moje osobní zkušenost: Dělat kardio trénink ráno je velmi dobrý začátek dne. Jen si musíte věnovat dostatek času, abyste nezačali dělat kardio, zatímco ty jsi napůl spánek. Nejsem ranní člověk, takže s tím mám spoustu problémů.
Komentáře
- Tady ' s glykogenem v játrech, HIIT jej může použít na prázdný žaludek.
Odpovědět
Hledal jsem ve službě Google Scholar „nejlepší denní doba pro cvičení“, nejrelevantnějším článkem se zdá být denní doba a cvičení . Stručně řečeno, zdá se, že odpoledne podáte o něco lepší výkon.
Moje vlastní zkušenost s tréninkem s vysokou intenzitou je, že 1) je nezbytný pro všestranný tréninkový program, takže někdy musíte ráno, abyste splnili všechny ostatní požadavky. 2) Pokud si mohu vybrat, zkusím to udělat o víkendu odpoledne.