Je možné se naučit plavat bez trenéra, sám?

Nejprve bezpečnost, pokud se chcete naučit plavat (jako dospělí), vyzkoušejte to v bazénu, kde můžete snadno vstát, pokud se něco pokazí, a mít v případě nouze dohled .

Jako někdo, kdo se naučil plavat několik dětí, říkám, že je docela těžké se to naučit sami správně . Proč? Protože umíte číst slova, ale to vás neznamená, že se budete moci napravit, pokud uděláte něco špatně. Ale pokud na to opravdu dáte mysl, myslím, že to bude možné.

Obvyklé pořadí naučit se plavat probíhá asi takto:

• zvykněte si na vodu , ztratit strach, že dostaneš hlavu pod vodu, naučit se zadržet dech a vydechnout pod vodou. Jako dospělý by tento krok měl být snadný, ale ne přeceň to. Pokud si chcete zaplavat, musíte přijmout „re ve vodě , přestaňte se snažit udržet co nejvíce svého těla z toho.

• Naučte se plavat . Toto je zdaleka nejdůležitější věc, kterou se musíte naučit, pokud chcete plavat. Víte, vaše tělo je dokonale schopné plavat, aniž byste museli cokoli. Oni klíčem k tomu je hluboce vydechnout, naplnit břicho vzduchem a uvolnit se, jak je to jen možné. I když je snazší vznášet se na zádech, protože můžete dýchat, noví plavci si často nechají klesnout zadek, což zraní vaše plovoucí.

  • Začněte se vznášet na břiše. V zásadě začněte na okraji bazénu, vytáhněte nohy a odtlačte se. Pak zkuste plavat rovně, dokud nepocítíte nutkání dýchat a znovu se postavte. Zkuste mít pozici jako na tomto obrázku od Swimatora Poznámka: Měli byste se vznášet na hladině, stačí napodobit držení těla:

    Cvičte to, dokud alespoň takto nebudete plavat 10 sekund bez „převrácení“. Důležitou věcí, kterou se musíte naučit, je dát hlavu do vody a snažit se držet hlavu vzhůru, „tlačit“ záda dolů a zničit vaši plovoucí pozici.

  • Další tah na plovoucí na zádech (dávejte si pozor na hlavu, vážně!). Jednoduše začínáte v obrácené poloze ve srovnání s plovoucím na zádech. Držte okraje bazénu a přitom vytahujte nohy, poté zatlačte. Pokuste se udržet stejnou polohu jako na břiše, hlavu si položte mezi paže a držte ji ve vodě.

    Na rozdíl od plovoucího na břiše byste měli cvičit, abyste si tuto pozici udrželi po delší dobu. To vyžaduje, abyste se nadechli a uvolnili uvolněným a kontrolovaným způsobem. Všimnete si, že se začnete potápět, když vydechnete, nebo že se vám zadek začne prohlubovat hlouběji, takže se budete muset naučit, jak se v těchto situacích vyznat. Další informace najdete na tomto videu ehow

  • Naučte se, jak se pohybovat při plovoucím provozu. Jakmile jste skutečně plovoucí plovák přibili, je čas naučit se pohybovat a přitom se snažit plavat. Důvod, proč vám říkám ze strany bazénu je to proto, že vás udrží v pohybu. Stejně jako kolo je snazší udržet rovnováhu, pokud se pohybujete, než stát na místě. Stejně tak vás kopání nohou může trochu „tlačit“ nahoru, aby se usnadnilo plovoucí.

  Nezapomeňte však, že byste se neměli pohybovat, abyste mohli plavat! To je důležité, protože často uvidíte chudé plavce kopat jako blázni, aniž byste se pohybovali příliš daleko. Je to proto, že voda má vysokou odolnost, pokud zvětšíte svůj čelní povrch, účinně zpomalíte. Proto jsou všechny plavecké pohyby cyklickými pohyby a když uděláte mrtvici, chcete tuto energii využívat co nejúčinněji: udržováním těla vytaženého a jednoduše plovoucího.

  Protože to může být docela obtížné se naučit hýbat rukama i nohama současně, často je jednodušší začít nejprve nohama, jednoduše kopat nohama do zad nebo břicha. První pohyb nohou učit se bude pohybem nohou na prsa. Jak ukazuje toto video z ehow, můžete si to procvičit z vody. Pokud je to možné, necháte si někoho natočit nebo vám pomůžou správně se naučit pohyby. cítit se hloupě, ale existuje nespočet „samouků“ plavců, kteří mají velmi neefektivní kop, kteří kopou, aniž by se skutečně tlačili dopředu.

Poslední rada, nedělejte si sebejistotu ve svých plaveckých dovednostech. Nejprve si udělejte čas na procvičení základních dovedností, než přejdete k učení úderů. Mohu vám zaručit, že lepší základní dovednosti přispějí k vaší bezpečnosti při plavání více, než když se naučíte jakoukoli mrtvici.

Pokud máte potíže s některým z těchto kroků a v průměrná doba, podívejte se na několik dalších plaveckých zdrojů.

Komentáře

• Skvělé tipy. Díky moc. Odpovězte prosím také na mé poslední 2 otázky.
• Bylo by dobré koupit jakékoli plavecké doplňky. Stejně jako šortky na plavání, brýle, kryt na uši atd.
• Don ‚ nemůžete plavat v šortkách, získejte pár Speedo ‚ s. Proč? Protože šortky nebo alespoň těsné plavecké oblečení má mnohem menší odpor + váhu, což hodně pomůže s učením plavat. Sklo je v pořádku, pokud to není potápěčský typ. Přinejmenším vám pomůže jasně vidět, což by vám mohlo pomoci udržovat rovnováhu. Kryty na uši by neměly být ‚ potřeba, pokud nemáte sluchové podmínky. Zbytek byste měli být schopni naučit se plavat bez jakéhokoli. Možná by mohla pomoci jedna z desek, kterých se můžete držet, když se naučíte plavat.

Jako dítě, chodil jsem mnoho let na plavání. Zjistil jsem, že naučit se plavat, v pojmu zůstat na hladině, je duševní dovednost, kterou vás nikdo nenaučí. Strach z utonutí způsobí, že budete bojovat. Boje způsobí, že se potopíte. Proto, abyste se neutopili, měli byste se přestat bát, abyste se nebránili. Pro mě, v okamžiku, kdy jsem si to uvědomil, jsem okamžitě přešel z používání dětské kluzáky na schopnost plavat. Bylo to okamžité odhalení. Nebylo to postupný proces učení, kde bych mohl nějak zvýšit svůj vztlak. Utopíte se nebo se vznášíte – mezi nimi není nic.

Pokud mluvíme o tom, jak plavat technicky, pak ano, potřebujete instruktora . Instruktor vás naučí všechny styly: cévní mozkovou příhodu, zádovou mrtvici atd … Upraví váš formulář na maximální rychlost a efektivitu. Ukáže vám, jak položit ruce a formovat tělo, abyste čistě odřízli vodu při ponoru.

Existují dvě věci, které jsem se naučil, než jsem se v plavání osvědčil.

První, co jsem se naučil na základní škole před lety, bylo jít do mělkého konce bazénu, ponořit se do výšky asi hrudníku a pak se zabalit do polohy plodu. Co to pro mě udělalo, bylo to, že mě napadlo, že dokážu plavat a také se naučit relaxovat ve vodě. Nezapomeňte, že vaše hlava bude pod vodou, ale je to součást učení se uvolnit se a zadržet dech.

Druhá věc, kterou jsem se naučil od přítele, bylo psí pádlo. V podstatě plaveš jako pes. Hlavu můžete snadno udržet nad vodou a pohyby jsou snadné. Odtud můžete pomalu experimentovat a naučit se plavat v jiných stylech.

Je dobré absolvovat několik lekcí, hlavně získat důvěru ve vodu, abyste se nebáli samotného tréninku. Jakmile budete mít kontrolu nad vodou, můžete experimentovat s těmito vylepšeními, které mi později v životě zlepšily tahy ve prospěch základní výuky plavání.

Tyto techniky by brzdily rychlost závodního plavání, ale jsou vynikající pro trénink.

Aby se zabránilo pronikání vody do nosu, když je obličej pod vodou, umožňuje to pomalý únik vzduchu, který šetří dech, a voda se nemůže dostat dovnitř.

Ruce :

Uvolněné medvědí tlapky místo napjaté dlaně s zavřené prsty …. budete překvapeni, o kolik rychleji pojedete, s menší námahou se budete tahat za sebou (stejně to vypadá, že je více zapojeno svalů hrudníku a paží).

Plochý na vodě :

Pokyn k udržení těla na hladině je trochu zavádějící a může být jeden z důvodů, proč lékaři doporučují těm, kteří mají špatné záda, aby se vyhnuli cévní mozkové příhodě a plazili se (tyto údery klenou záda nepříjemně stlačující obratle dolní části zad).

Zděšen touto radou jsem analyzoval svůj postoj ve vodě a si uvědomil, že to ani tak není, že bychom měli být plochí. Musíme držet tělo způsobem, který vyrovnává oblouk, ale zároveň mu umožňuje relaxovat podél vody do soudržné polohy plavání. Jakmile jsem provedl tyto posturální změny, našel jsem ještě více způsobů, jak využít sílu vírů vytvořených nohou bičů.

Prsa :

Udělejte poloviční srdce každou rukou, než abyste udělali široké tahy přímými pažemi, které vás zpomalí tahem.

Whip kick :

Whip kick je těžké a chvíli trvá mistr (mnohem efektivnější, jakmile to získáte, než žabí kop). Pro to můžete chodidla a dolní končetiny trénovat kdykoli, a to i ve vaně nebo v posteli. Procvičujte bičování ve vodě zepředu i zezadu pomocí pohybů rukou osmičky, abyste se udrželi na hladině. Udržujte kolena a chodidla co nejblíže k sobě, chodidla zvedejte, dolní končetiny se pohybují v půlkruzích, prsty kreslí polovinu srdce.

S prvními pokusy může být těžké se hýbat, ale po dni nebo dvě dolní končetiny se koordinují a tento kop proniká do všech úderů. Tělo má také lepší polohu, aby bylo ploché, ale zároveň uvolněné na vodě, podporováno zády.

Procházení :

Stejně jako u běhu, i když je procházení rychlý úder, nelze se ho naučit rychlým pohybem, nebo skončíte nikam rychle a nebudete unavení. Buď ve snaze udržet vlasy v suchu, nebo zabránit vdechnutí vody, lidé často dělají podivné tahy s hlavami z vody, rychle je otáčejí ze strany na stranu, plavou s rukama v bok a všechny zasahují do lezení. Plachtící plavec se rychle unaví z nadměrné námahy a nedostatku dechu a soudržnosti.

Abyste zabránili vdechování vody při procházení, neotáčejte hlavu z vody, místo toho převalujte tělo na jednu Hlava následuje po těle, takže ji není třeba otáčet. Není třeba lapat po dechu, protože máte kontrolu nad tím, jak dlouho trvá, než tah druhé strany paží dokončí svůj cyklus, než vás znovu přivede lícem dolů do vody … udělat další tahy a vyloučit další dech.

Abyste se vyhnuli bolesti krku, otočte se na obě strany a ne vždy používejte stejnou stranu. A při plavání držte ramena dolů. Tělo musí být uvolněné v plováku otočeném lícem dolů, bradou dolů, aby prodloužilo zadní část krku a zabránilo stresu a chrupu.

Prudké dýchání, zvláštní počet a horní část těla :

To znamená držet hlavu ve vodě, zatímco děláte liché počty tahů paží po dobu, kterou trvá vzduch pomalu vytékat. Krátké pauzy na zadržení dechu, zatímco se vzduch vyčerpá, vám umožní zadržet vzduch déle.

Chcete-li zajistit, aby tělo střídalo obě strany, dýchejte s lichými údery paží (3,5,7,9) . Nižší čísla pro pomalejší, vyšší čísla pro rychle oroucí ramena.

Dolní část těla :

Naučení tohoto tipu umožnilo procházení rychle dobře. Nechte nohy sledovat za sebou (místo rychlého tvrdého kopání). Kopání není to, co pohání tělo, je to horní část těla, která vás hýbe rukama.

Jakmile je horní část těla uvolněná a synchronizovaná, nohy se samy rozběhnou pouze jemným pohybem shimmy z boků, které bičují sílu dolů do nohou.

Jak si pracujete, kolik času mezi nádechy končíte, pádlujete více úderů. Když se potřebujete nadechnout, vyvalíte se z vody , a pokud je to nutné, zotavte se při dalších úderech s obličejem z vody. Pro intenzivnější kardio výboje pracujte až na pádlování 9 úderů s vyšší rychlostí paže.

Přišel jsem na to, že plavání nevyhnutelně způsobuje my používáme dýchací přístroj jako při cvičení jógy a meditace. Byl jsem nadšený, když jsem našel tento článek, tak dobře popisuje tento koncept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Pokud máte na mysli bez placeného trenéra, ano je to opravdu možné.Naučit se plavat sami je také možné, ale nedoporučuje se to. Myslím, že následující metoda je nejrychlejší, nejsnadnější a nejbezpečnější způsob, jak se naučit plavat.

1.) Jděte s dospělým a buďte v hloubce kolem pasu dospělého a povrch pod ním je písek nebo hladký povrch (je to důležité, abyste se nezranili, pokud omylem poškrábáte povrch dole rukou nebo nohama).

2.) Když stojíte, ohněte kolena, abyste se ponořili vaše tělo a brada jsou těsně nad hladinou vody. Pak v této poloze zvedněte pravou ruku k přední části těla přibližně k hladině vody, poté otevřete dlaň (dlaň směřující dolů a rovnoběžně s vodní hladinou, prsty napnuté & spojeny) zatlačte tuto ruku dolů (budete mít pocit, že tlačíte hodně vody). Poté, co pravá ruka dosáhla dolů, proveďte okamžitě stejný pohyb levou rukou. Pak proveďte stejné pohyby střídající pravou a levou ruku asi 10krát.

3.) Pohyb tlačení vody dolů střídáním levé a pravé ruky je ten, který zvedá vaši hlavu nad hladinu. Poté požádejte dospělou osobu, aby vás zvedla (téměř o vodní hladinu) za pas a vy v poloze na břiše (hlavu nad vodou). Pak v této poloze proveďte stejné cvičení (pohyby) v kroku 2. Všimněte si, že pokaždé, když uděláte mrtvici (tlačí vodu dolů), budete cítit, jak se vaše hlava / tělo pohybuje nahoru.

4.) Pak, když jste zvyklí na střídavý pohyb tlačení vody rukama, „když děláte toto cvičení (pohyby)“, požádejte dospělého, aby přesunul své držení od pasu k nohám (obě nohy držte asi 6 palců pod vodní plocha). To znamená, že pokud neděláte střídavý úder rukou, vaše hlava sestoupí po vodní hladině (musíte tedy dělat pohyby). Pokud nemůžete držet hlavu nad vodou, prostě cvičte s dospělým, který drží váš pas, pak pokud máte pocit jistoty, požádejte dospělého, aby vás držel za nohy. Mimochodem, když zvednete ruku k povrchu, dlaněmi / prsty směřujte dolů, abyste vytlačili co nejméně vody nahoru (opačným směrem). Také pro začátečníky není nutné zvedat ruku nad vodní hladinu a dokonce se to nedoporučuje, protože pokud zvednete ruku nad vodní hladinu, máte tendenci stříkat vodu kolem a voda se vám může dostat do očí nebo nosu a brání ti. Také nemusíte být super rychlí s pohyby rukou (jen dostatečně rychle, abyste neztratili dech). Při provádění těchto pohybů rukou se snažte i nadále dýchat (nezadržovat dech; v tomto kroku však můžete zadržet dech; v kroku 5 je však nutné nezadržovat dech).

5 .) „Vaše ruce jsou ty, které udrží vaši hlavu nad vodou, zatímco vaše nohy jsou ty, které vás budou pohánět vpřed.“ To se provádí kopnutím nohou (jakýkoli typ to udělá, ale alternativní bude snazší) tlačit vodu dozadu. Když můžete neustále držet hlavu nad vodou, zatímco dospělý drží vaše nohy, požádejte dospělého, aby vám pustil nohy, a poté proveďte kopání (zatímco vaše ruce dělají tahy dolů). Ujistěte se, že váš směr směřuje k mělčí nebo stejné hloubce vody. Dbejte také na to, abyste neustále dýchali (nezadržovali dech).

6.) Pokud dokážete držet hlavu nad povrchem po dobu asi 5 sekund, aniž by vás někdo držel a děláte pohyby popsané výše s ruce a nohy, pak už umíte plavat. Abyste mohli plavat déle, budete muset jen cvičit více.

7.) Budete se muset naučit, jak se bez pomoci plavat v mělké vodě. Nejprve se postavte rovně, pak ohněte kolena, aby se vaše tělo ponořilo tak, aby hladina vody byla přibližně po bránici. Zvedněte jednu ruku dopředu nad vodu, druhou ruku spusťte dolů. Poté se předkloňte a když hladina vody dosáhne mírně pod úroveň ramen, proveďte „jemný“ kop nohou (jako jemný skok), abyste se rozběhli dopředu a mírně vzhůru. Současně zvedněte ruku zdvihem dolů a pokračujte v plaveckých pohybech jako v kroku 5. Ujistěte se, že plavete směrem k mělčí vodě.