Nachlazení a horečka po náročném kardio sportu?

Věřím, že to je dehydratace a / nebo vyčerpání . Existuje několik diskusních fór a online fór, kde to lidé uzavírají. Zde je jen jeden příklad I já jsem zažil tento VÍCE časů, obvykle po extrémně náročných trénincích nebo dlouhodobých vytrvalostních událostech. Udělal jsem několik 24hodinových lyžařských závodů, kde jsem se během 24 hodin nikdy nezastavil. Nakonec jsem vzhůru téměř 40 hodin a na konci jsem příliš vyčerpaný, abych udržel tělesnou teplotu. Moje dva nejrychlejší maratony vyústily v to samé. Byl jsem tak zdravý, jak jsem mohl být před, během a po maratonu (moje výsledky v závodě to dokazují), ale během dne jsem měl o několik hodin později horečku). Od té doby jsem zjistil, že jsem nikdy dostatečně hydratoval během svých maratonů a dospěl k závěru, že jsem byl na konci každého z nich příliš dehydrovaný.

Několik věcí, které můžete vyzkoušet:

• Dáte si po fotbale HORKOU sprchu? Všiml jsem si, že když cvičím / dělám až do vyčerpání a pak se HORKOU sprchu můžu mít problémy. Moje tělo je příliš unavené na to, aby regulovalo svoji teplotu tak, jak to normálně dokáže. bit.

• Hydratujte trochu před tréninkem, během tréninku a bezprostředně po něm.

• Také vám zajistím, abyste něco snědli do hodiny po vypracování. Prvních 60 minut po tréninku o délce thta je nejdůležitější pro doplňování paliva. Vysvětlení najdete tento odkaz, zejména si všimněte tohoto:

„Po cvičení mají vaše svaly„ glykogenové okno “. K tomu dochází 30-90 minut po ukončení cvičení.

Glukóza (ze sacharidů nebo sportovních nápojů atd.) Se převádí na glykogen, aby se doplnil váš svalový zásoba.

Během tohoto okna budete ukládejte glykogen čtyřnásobkem normální rychlosti.

Pokud chcete podpořit další běh relace. Jezte! „

Pokud vyzkoušíte tyto tři věci, myslím, že vaše tělo bude reagovat lépe po trénink.

Komentáře

• Páni, fantastická odpověď. Dík! Horká sprcha – ano! Po cvičení mám velmi horké sprchy, skvělý tip. Vyzkouší vše, jak říkáte.
• Dobrý den, ngramsky, experimentoval jsem poslední tři týdny. Pokud se jen osprchuji vlažnou sprchou, nezažiju na konci dne extrémní pocení, bolesti hlavy, zimu. Ještě jednou děkuji za tip. Jaká úleva.
• Rád vám pomůžu!
• Chtěl jsem jen dodat, že minulý rok jsem přidal také hydratační minerální nápoje, jak jste doporučili. Jeden, který je bohatý na elektrolyty a minerály. Někdy mě bolela hlava a teplota se vrátila jen vlažnými sprchami, ale přidáním elektrolytických nápojů můj problém vyřešili.
• Po 2 letech jsem si všiml ještě jednoho faktoru, který pomáhá při řešení: protažení krku! Zdá se, že se mi svaly na krku a ramenou napínají, takže je musím natáhnout …

Lidé, kteří hodně cvičili, mohou mít sníženou imunitní odpověď, takže skončí nemocní.Obvykle po mnoha hodinách tréninku, jako po maratónech nebo ultramaratonech atd., Někteří lidé onemocní, protože jejich imunitní systém nemá dostatek prostředků na zvládnutí infekcí.

To záleží na vašem stavu – udělejte to hodně cvičíte, jak se stravujete (jíte normální západní nebo zdravou stravu), máte nějaké zdravotní potíže. Všechny mohou ovlivnit váš imunitní systém.

Myslím, že odpočinek trochu víc po tréninku by bylo skvělé. Nosit teplejší oblečení nemůže ublížit (pokud není příliš teplé).

Zaměřím se také na jídlo, které jíte a které je palivem pro vaše tělo a imunitní systém. Pokud obvykle jíte zpracovaná jídla, chléb, těstoviny s trochou ovoce, zeleniny a masa, doporučuji změnit stravu na zdravější – omezit příjem lepku, jíst více chudého masa a zeleniny by mělo ve vašem stavu pomoci.

Ale pokud už takové stravování opravdu máte, měli byste zvážit návštěvu lékaře.

Hraji turnajový badminton a horečka po turnaji nebo i delších hrách je pro mě standardem. Mám vysokou tělesnou teplotu, bolest v krku, ucpaný nos a všechny příznaky podobné chřipce. Musím se dostat pod teplou přikrývku nebo nosit svetr, protože je zima .Příznaky zůstávají pouze do noci a příštího rána jsou pryč.

Během delších her se stravuji správně a piji sladké nápoje, protože je nutné mít možnost hrát déle než 2 hodiny. Zvýšená teplota je něco, co jednoduše následuje, nezměnilo se to během mé úrovně, ale naopak, věci se stávají stále intenzivnějšími. Badminton je velmi intenzivní cvičení, při kterém chodíte s maximální intenzitou a kardio téměř pořád , a opravdu bolavé tělo je další stálá odměna. Někdy jen těžko dojdete k autobusu, může to být tak těžké na nohy a také na záda, paži … často máte pocit, že je celé tělo v plamenech, a navíc dostat horečku.

Lékař mi řekl, že je to normální a je to důsledek mikro poškození svalů při intenzivním tréninku. Tělo si tak trochu myslí, že jsou svaly poškozené a zvyšuje teplotu v boji proti mikrobům. „Nedostal jsem žádné poškození svalů, kromě roztržené šlachy, která byla nedávno operována, ale to je jiný příběh. Jinak jsou moje svaly v pořádku.

Váš problém je extrémně běžný a jednoduchý. Mám s tím také spoustu zkušeností.

Váš trénink produkuje příliš mnoho stresu a vaše tělo má nedostatečné prostředky, jak se s tím vypořádat. Pokud vím, neexistuje žádné magické řešení. Musíte dělat méně a doufat, že se vaše pracovní kapacita / tolerance postupem času zvýší. Navrhoval bych:

1. dělat méně
2. odpočívat více (u některých lidí: naučit se nejprve odpočívat)
3. omezit další stres (nezdravé jídlo, alkohol a jiné drogy, jiné sportovní aktivity, pracovní stres …)
4. … všechny ostatní věci, které by měl každý dělat, pojmenujte to

Tento problém je velmi popsán v „Velké knize vytrvalostního tréninku a závodění“ od Maffetone. Pokud chcete lepší vysvětlení, přečtěte si tuto knihu.