Už několik let jsem mimo kondici, ale konečně jsem se začal znovu věnovat cvičení.
Poslední dva měsíce jsem dělal docela těžká aerobní cvičení. Většinou se mi daří – zatím nejsem ve špičkové kondici, ale rozhodně se mi daří mnohem lépe, než jsem za ta léta.
Jedna věc, která mě stále dostane – kdykoli se o to pokusím kliky (nebo cokoli jiného, kde jsem obrácen k podlaze), zdá se, že mám spoustu problémů. Je těžké to popsat, ale zdá se mi, že nejsem schopen dýchat správně a rychle ztrácím energii. Umím běhat, skákat, dělat všechno možné ve stoje, ale jakmile narazím na podlahu, je mi dobře jen několik sekund, než narazím nebo musím vstát.
Je to běžné , nebo svědčí o nějakém problému? Nebo si myslíte, že je to jen něco, na čem musím pracovat a postupně se naučit překonávat?
Díky
Komentáře
- Pochybuji, že tento typ otázek dostane uspokojivou odpověď, protože jste ' t – a opravdu můžete ' v nastavení fóra – poskytlo dostatek informací k diagnostice problému. Pokračujte v tom a pokud se to ' po následném měsíci nezlepší, navštivte lékaře. Pokud vás to opravdu znepokojuje, navštivte lékaře dříve.
- @eykanal Děkujeme za komentář. Vím, že ' nezískám úplnou diagnózu nebo naprosto přesnou osobní odpověď – jen doufám, že někdo ' s měl podobné zkušenosti a dokáže popsat techniky to jim pomohlo.
- Děje se to pouze u kliků? Co takhle ležet tváří dolů na podlaze bez opory? Nebo na zádech? Dochází k tomu až po provedení aerobní aktivity nebo k tomu také dojde, když jste ' v neaktivním stavu? Jaké další věci děláte, když čelíte podlaze?
- @MattChan Push-up, in-and-out ' s (nebo cokoli jiného ' se volá, když jste ' v push-up pozici a skákáte dovnitř a ven nebo ze strany na stranu), nebo dokonce jen v push -up pozice a zůstat v klidu. Zdá se, že když ' m silně cvičím, můj srdeční rytmus a dech jsou již vysoké – pokud ' začínám v klidu „Zdá se, že dokážu sestoupit a udělat nějaké kliky, ale ' jsem se nepokusil tlačit hned od odpočinku. ' si nevšimnu žádných problémů, když jen ležím v klidu lícem dolů na podlaze nebo na zádech. Díky.
- I já mám tento problém. Cvičení ve stoje mi ' vyhovuje, ale burpees, prodloužené kliky, prkna a prostě mi dochází dech. Pokud jsem ' m na zádech, také to ' není tak špatné. Abs to ' nezpůsobuje to bez dechu. Není to ani funkce ' kondicionování. ' cvičím roky. ' Zeptal jsem se svých lékařů, ale zdá se, že odpověď ' opravdu nemají. Zdá se, že pokud je moje jádro silně zaneprázdněno, nemohu ' dostat vzduch do a z plic.
Odpověď
Je možné, že dostáváte tvar dolní části těla se zaměřením na aerobik, ale ne horní část těla – rozdíl mezi skoky / běhy a kliky je to, že používáte horní část těla, paže, záda. Zní to, jako byste potřebovali tréninkový plán celého těla a ten, který zahrnuje více silového tréninku pro zvýšení síly i úrovně vytrvalosti. Zahrňte všechny základní věci: dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičku a nad hlavou. Začněte světlem a pokračujte nahoru. Dej si za cíl udělat x kliků k danému datu. Nevzdávejte to a hodně štěstí.
Komentáře
- Děkuji – ' se dívám do nějaké formálnější školení, tak doufejme, že ' to vše je, že musím pracovat trochu jinak.
odpověď
Vím, že se jedná o velmi pozdní odpověď a na otázku, která již přijala odpověď, ale napadnou mě dvě věci. Nejprve byste se měli podívat na vaše jádro. Lidské bytosti jsou postaveny docela zvláštně díky našemu vývoji od čtyřnohého k bipedálnímu pohybu. V některých ohledech jsme stále upraveni tak, aby byli horizontální (kýly jsou částečně kvůli tomu, že ztužení není úplně na místech pro vertikální stohování) a v některými způsoby jsme se úplně přizpůsobili tomu, abychom stáli (naše trny se lépe stohují na místě, než aby byly nataženy vodorovně. Poloha push-up, nebo jak říkáte, věci lícem dolů, vás nutí pracovat více svalů, jen aby rovně. K tomu však mohou být užitečná prkna jít za 30-60 sekund je zřídka hodně užitečné.Pokud dosáhnete tohoto bodu, experimentujte s udržováním většího svalového napětí, abyste získali více tréninku po stejnou dobu.
Druhou věcí, kterou je třeba zvážit, je to, jak dýcháte. Jsem si jistý, že slyšel všechny ty řeči o „břišním dýchání“ a o tom, jak je to prospěšné. Vezměte v úvahu, že v klikách už váš hrudník musí udělat hodně práce, aby udělal tlačení nahoru a pomalé spouštění. Kvůli tomu „Bude se vám těžší dýchat, pokud jste zvyklí dýchat výše na hrudi. Upozornění: nechat si rozšířit žaludek způsobí větší zátěž pro vaše jádro, protože tam musíte žonglovat se svaly. Zkuste experimentovat s řazením tam, kde dýcháte, a uvidíte, co pro vás funguje. Osobně se snažím používat obojí, stejně jako to, jak při těžkém cvičení obecně vdechuji a vydechuji nosem i ústy.