Mým cílem je mít plochý hrudník. Něco v souladu s tím, co má Paul Walker na tomto obrázku .
Z mého obecného pozorování jsem zjistil, že surfaři & plavci mají takovou postavu, zvláště plochý hrudník. Bohužel to není možné ani pro mě. Plavám jednou týdně (neděle) a trénuji 5 dní týdně (kromě plavání).
Bylo by skvělé vědět, jestli jsem na správné cestě . Nebo dělám něco špatně? Nebo bych měl dělat něco jiného?
Zde je shrnutí toho, co dělám pro dosažení svého cíle.
Je mi 5 „11 a váží 162 liber. Nechci ani přibírat, ani o nic přijít.
-
Dieta – stravování vegetariánských salátů & restovaná zelenina (olivový olej) 4 dny v týdnu (žádné dresinky, žádný sýr, ale přidávám tofu). Po 2 dny v týdnu jím normální jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy. podvádět den a jíst všechno, co chci, ale v omezeném množství.
-
Vyhýbám se bench pressu, push-upům a pokud ano, pak dělám s velmi lehkými váhami, protože jsem viděl že moje hrudník je obvykle napumpován po provedení výše uvedených cviků.
-
Soustřeďte se na bicepsy, ramena, břišní svaly a nohy.
-
Syrovátka Koktejl s proteinovým izolátem (30 gramů bílkovin) každý den.
-
Začal jsem nad rutinou v listopadu 2010, ztratil jsem asi 2,35 palce od břicha, ale na hrudi jsem si moc nevšiml .
Komentáře
- Já ' doporučuji vyhnout se svalovině skupiny, protože t jeho vytváří nerovnováhu. Raději používejte cvičení zaměřená spíše na vytrvalost než na sílu.
- Můžete vysvětlit, proč chcete mít plochý hrudník? Naslouchání vaší motivaci a důvodům může lidem poskytnout lepší představy o tom, jak byste měli dosáhnout toho, co chcete.
- Vaše svaly také vypadají " napumpované " po cvičení, protože to se ' stane, když si zacvičíte jakýkoli sval. Nevím, ' co se stane biologicky, ale ' to také není trvalé. Budování svalů a jejich stres jsou různé věci.
- Svalová " pumpa " je výsledkem zvýšeného průtoku krve do oblast, která se cvičí, a po skončení cvičení zmizí.
- Možná máte úzká ramena, širší boky, což vám dává iluzi hrbolaté hrudi? Chudá pozice může také, stejně jako vnitřně otočená ramena.
Odpovědět
Ano, pokud nemáte chcete budovat svaly, pak je nepoužívejte. Doufám, že je nikdy nebudete muset použít. Pokud je nepracujete, také se neztužují. Jsem docela zvědavý, proč byste nechtěli budovat svaly na hrudi, ale co „dělám zvuky, jako by to mělo na tento cíl fungovat, v pohodě.
Komentáře
- Kromě md5sum ' s odpověď, nejprve vidíte ztrátu ze žaludku, protože ' je primární oblast pro ukládání tuku. Jak budete dál hubnout, nakonec ji ztratíte ze své hrudi také pokud tam máte přebytečný tuk.
- Nechtěl bych ' říci, že je plavci nepoužívají, ' prostě je používají všestrannějším způsobem než vzpěrači 😉
- Plavci používají své peci velmi málo a s velmi malým odporem. Mají však spoustu opakování s velmi nízkým odporem.
- Nepoužívání svalů způsobí jejich zmenšení, což také způsobí, že se bude zdát více flabby ", jakmile přestanete. S ' jsem slyšel, že ' proč lidé věří, že " sval se promění v tlustý " což nemá ' smysl.
Odpovědět
Chcete-li mít plochý hrudník, proveďte různé push upy. Například dělat stisknutí s rukama na podlaze co nejširší funguje jinak, než ruce blízko sebe. Druhá spousta přeskakování, někdy těžké se do toho dostat, ale cvičím a slibuji, že to bude snazší. Konečně běh na dlouhé a krátké vzdálenosti. Nakonec, jakmile se během příštích 12 měsíců dosáhne ploché hrudníku, proveďte závaží s malým odporem a opakujte velký objem. Absolvujte výcvik bojových umění a hodně se protahujte. Po tom všem se váš metabolismus změní a už nikdy nebudete mít mužská prsa.