Olen tehnyt sormenpunnerruksia seisomalla kaltevasti seinää vasten 2-3 vuotta viikkoa, ja siinä on 3 20 hampaan sarjaa. Nyt haluan parantaa ja pystyä nostamaan painoja. Tämän viestin läpikäynnin jälkeen, mikä punnerrusten muunnelma on paras ehdotettu käsivarret (jos en ole väärässä, jatko-osaajat, joustimet / etuvarret, jos mahdollista, ojentaja).
Ehdotat myös oikeaa mallia laskennan lisäämiseksi (esim. jos jatkan 3: n 20-sarjan sarjaa) punnerrukset 3 viikon ajan kolmesti viikossa, minkä jälkeen viikon tai tietyn ajan kuluttua minun pitäisi lisätä lukumäärää sanoen 30 tai 25).
Huomaa : – Tilan ja ajan puutteen vuoksi valitsen punnerrukset, koska se ei vaadi mitään erityistä (varusteet / tila). Jos jotain muuta on saatavilla, olen valmis muutoksiin.
Kommentit
- Jos olet erityisen huolissasi aseista, voit kokeilla riisikauhaa. .. Sen halpa, helppo ja hyvä käsivarret
- @inquisitiveIdiot mikä riisikauha tarkalleen on. Olisi hyödyllistä selittää asianmukaisesti
- Täytä 5 gallonan ämpäri puoliksi täynnä riisiä ja vaivaa sitä käsilläsi
Vastaa
Voit tehdä
- sormenpää punnerrukset, kuten aikaisemmassa vastauksessa todettiin,
- luuta sauvojen punnerrukset tai puupalat (noin 20 cm pituisia) (sinun on pidettävä tikkuja kädessäsi peukalot ylöspäin, ja
luuta keppi tai puu koskettaa maata), joten vain jalkasi ja kaksi puupäätä koskettavat maata. Valtava kyynärvarrenrakentaja!
Tässä on kuva kirjasta Bodyweight Exercises for Extra Extra Strength: 
Mutta mistä olen samaa mieltä muista vastauksista, joiden mukaan push-up ei ole paras työkalu kyynärvarren kehittämiseen, sinun tulisi sisällyttää veto- / leuka-asennukset paljon muunnelmia ohjelmassa.
Vastaa
Monet asiat hyppäävät tänne.
- Punnerruksia ei tunneta suuresta kyynärvarren kehittäjästä. Tutki vetoja tai käsipainonviljelijän kävelyjä tai umpikujauksia.
- Miksi seinäpunnerruksia? Jos pystyt tekemään lattiapunnerruksia, tee ne.
- Sinun tulisi lisätä toistoja, joita voit tehdä niin paljon kuin pystyt. Pidä muutama ”säiliössä” – älä mene absoluuttiseen epäonnistumiseen jokaisessa sarjassa – mutta sinun pitäisi lisätä toistojen määrää sarjaa kohti tasaisesti ajan mittaan. Jos et vielä voi tehdä lattiapainikkeita, niin sen pitäisi olla tavoitteesi.
Kommentit
- Miksi hänen ei pitäisi harjoitella absoluuttiseen epäonnistumiseen jokaisessa sarjassa?
- @ BadrFennane Harjoittelun hyödyt todellisessa lihasten vajaatoiminnassa tietyssä sarjassa eivät aina ole suurempia kuin kustannukset, kuten loukkaantumisriski, huonon muodon hyväksyminen ja normalisointi sekä aineenvaihdunnan stressi.
- @mitro Jos kysymys on " millaiset käsivarsien punnerrukset " sitten kohta 1 vastaa siihen täysin: " none; suorita nämä muut harjoitukset sen sijaan ". Kysymys sisältää alakysymyksen lisääntymisten lisäämisestä, jonka käsittelen kohdassa 3. Kohta 2 käsittelee minulla olevaa hämmennystä.
- On järkevää … kiitos selvennyksestä.
vastaus
Sormenpään punnerrukset ovat yksi vaihtoehto, mutta sinulla olisi parempi onni mistä tahansa tartuntaharjoitukset kyynärvarren kehittämiseen:
-
Viljelijän kävelyt
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Gripper-harjoitukset (esimerkki Crushin kapteenit)
Kokeile myös ranne-kiharoita: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Vastaa
Jos haluat isoja käsivarret, hanki baari tai puupala ja ripustaa sen päälle niin kauan kuin voit. Tee tällaisia sarjoja. Kun voit tehdä 4 sarjaa 1 min, aloita lisäämällä joitain ranteiden liikkeitä kohdistaaksesi alueen vielä enemmän.