Harjoitukset luonnollisen “ välkkymisen ” reaktion vähentämiseksi

Räpytysreaktio on hermoston reaktio ärsyke kehon osan suojaamiseksi, joka tuntuu olevan vaarassa. Kun hermostosi ohitetaan toistuvasti (esimerkiksi kun venymme toistuvasti perustason vastuksen pinnan yli), keho rentoutuu ja refleksiä antavaa signaalia ei enää lähetetä kyseisen ärsykkeen alla.

Siksi yksinkertaisin tapa (ja sanon yksinkertaisen tarkoituksen ”perus”, ei ”helppo”) on altistaa itsesi toistuvasti ärsykkeelle ja vastustaa tietoisesti haluaa räpyttää. Wazan (tekniikoiden) suorittaminen hitaalla vauhdilla ja nopeuden rakentaminen voivat antaa sinulle mahdollisuuden vakuuttaa itsesi tietoisesti siitä, että voit välttää sen räikeän vasteen ja että olet itse asiassa suojaamassa sitä kehosi osaa (yleensä silmiä), joka tuntuu tarvitsevat suojaa. Viime kädessä sinun on kuitenkin tapahduttava kaksi asiaa:

1. Ymmärtääksesi, että uhka ei ole yhtä merkittävä kuin koettu (kasvoihin lyöminen on perseestä, mutta se ei yleensä ole niin huono kuin teemme se voidaan tehdä mielikuvituksessamme). Voimme tehdä tämän saavuttamalla todella osuman prosessin nopeuttamiseksi.
2. Hallitsemaan reaktiota, joka meillä on ärsykkeeseen. Visualisointi ja kokemus voivat auttaa tässä paljon, koska molemmat ovat tapa lähettää hermoimpulsseja kehosi alueelle, joka tarvitsee toimia.

Räpylät eivät ole yleisesti ottaen huono asia. Vastaus on itse asiassa melko terveellistä. Sitä voidaan kuitenkin hallita, ja tämä on paljon parempi käyttö – ohjaa pikemminkin kuin estää luonnollisia reaktioita.

Kommentit

• Hyvä vastaus! Toistettu ärsykkeelle altistumisen pitäisi olla herkkä luonnolliselle reaktiolle.
• Voin vain tuntea käsineiden lyövän kasvoni ensimmäisen kuukauden nyrkkeilyssä. Toistuva altistuminen ei ole ’ hauskaa, mutta se saa tuloksia!
• +1 toistuvalle altistumiselle ja ” uudelleenohjaukselle sen sijaan, että estäisivät luonnollisia reaktioita ”.
• Se ’ s mitä tulin tänne sanomaan. Hyvin pelattu.
• Aion vain sanoa: lyö enemmän, mutta sinun on hyvin kaunopuheinen vastaus!

stslavikilla on oikea idea. Sinun on vaimentettava nykyistä reaktioitasi, jotta voit korvata toisen.

Taistelulajien huppu-keskustelu:

Räiskäät, koska mielesi saa kiinni ajatuksesta loukkaantua. Jos pystyt silti mielesi, reaktiosi muuttuvat paremmin aikomuksesi mukaan.

Minulle asia, josta eniten on ollut apua, on visualisointi. stslavik sanoo, että sinun on altistettava itsesi toistuvasti ärsykkeelle muuttaaksesi sitä. Onneksi voit välttää iskujen syntymisen, koska visualisointi todella laukaisee samat neuronit, jotka laukaisevat todellisessa tilanteessa!

Joten etsi ”luonnollinen” (mukava, helppo keskittyä jne.) paikka ja visualisoida osuma tai sitoutuminen. Keskity visualisoinnin aikana ajatukseen pitää silmäsi auki ja keskittyä. Saatat jopa tuntea impulssin sulkeutua silmäsi tai puoliksi välkkyä, kun käydään läpi virtauksen päähäsi. Huomaa se, osoita sitä ja muuta sitä.

Kommentit

• Pidän ” -varjo-boxingista ” idea. Annan sen kokeilla.
• Oivallus on hyvä, vaikka en ’ ole varma porasta. + 1-merkintä.

Koska @stslavik antoi jo erinomaisen vastauksen, heitän vain sisään anekdootti.

Pian sen jälkeen kun aloitin Judon, yksi klubin vanhemmista jäsenistä päätti, että hänen oli parannettava haavani, jonka olin kehittänyt heitettynä. Sinä iltana hän vei minut loppuun maton ja jos muisti ei petä minua, heitti minut vakaasti ainakin puoleksi tunniksi. Tuon ajan loppuun mennessä olin väsynyt ja olin täysin luopunut taistelun heittämisestä. Se oli huijaukseni alku.

Vain osoittaa, että voit ”treenata” tai ”treenata” lihasmuistia.

kommentit

• Olen melko varma, että olen ’ ollut ” koulutettu ” myös räpyttelemään yötyöstä ja tylsistyneestä pomosta ja pari vuotta. Mielestäni se kuulostaa siltä, että minun täytyy vain saada joku tekemään minulle sama asia kuin tekivät kanssasi.

Tämä tapahtuu luonnollisena reaktiona, mutta voit treenata ”poistamaan” tämän refleksin käytöstä.

Harjoitukset:

• seiso puolustautumatta, kun kollega tekee lakkoja (esimerkiksi suoria lyöntejä) hyvin lähellä kasvojasi ja keskity siihen, ettei vilku.

• suurilla (nyrkkeily tai potkunyrkkeilyhansikkaat) peitä, kun saa lyöntejä, ja pidä silmäsi vastustajaasi käsien / käsineiden välissä, älä räpytä lyödessäsi.

• harrasta kevyesti kosketuksissa kasvoihin poistaa osan tai kaikki alitajunnan pelon ajoissa, kun tottuu joskus osumiseen.

Räpytys johtuu pelosta ja pelko:

• huono tekniikka. Puolustuksestasi puuttuu ja huomaat vaistomaisesti sen.
• voiman puute. Hyökkäys on liian voimakas, jotta et pysty parry
• yllättämään. Ajoituksesi / sijaintisi on huono.

Ensimmäistä sovelletaan paljon useammin kuin luulisi.

Toinen ja kolmas ovat voimassa, kun harjoittelet vastustajien kanssa. jotka ovat liian aloittelijoita hallitsemaan rytmiään ja voimaansa auttaakseen sinua oppimaan.

Mielestäni sykliset harjoitukset voivat auttaa paljon. Jos harjoittelet esimerkiksi miekkaa, se voi olla jotain sellaista:

• ylös-alas pystysuora leikkaus, vastustaja pariisoituu. Sitten hän hyökkää ylös-alas samalla tavalla ja sinä parry. Ja niin edelleen.
• vastustaja tekee tsukin, ja sinä miekkaitat ja taiput. sitten teet tsukin ja hän taipuu.

Nämä ovat vain esimerkkejä, joista voit sopeudu valitsemaasi taiteeseen. Pidä mielessä:

• suunnittele harjoituksesi siten, että se sisältää mahdollisimman vähän liikkeitä. Hyökkäyksen ja hänen seuraavan hyökkäyksensä välisen ajan tulisi olla vähimmäisliikkeitä .
• voiman tulisi olla minimaalinen. Ja sen ei pitäisi kasvaa kokemuksen myötä. Vastusta kiusausta tehdä se voimalla.
• nopeuden tulisi olla hidas, mutta sen pitäisi kasvaa melko pian. se voi lopulta nousta pisteeseen, jolloin et tiedä mitä teet, vaan vain teet sen.
• sinun tulisi saada vahva tunne siitä, ettet luota silmiinsi niin paljon enemmän kuin tunne, jonka saat törmäyksistä aseista.

Esimerkki siitä, miltä sen tulisi tuntua (tyhjät kädet): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (hyppää videon keskelle)

Kommentit

• Minun on vain sanottava, että räpyttelyt ovat kehon automaattinen käyttäytyminen ’ hermosto. Ne eivät perustu pelkoon.
• @SimonPeterChappell – Vaikka räpyttelyt voivat olla hermoston automaattinen käyttäytyminen (liskon aivovaste), ne voivat perustua myös pelkoon (apinan aivovaste).
• Herttua sanoo, että rohkeus pelkää ja satuttaa joka tapauksessa. I ’ m tarttuu flinchiin, joka on automaattinen reaktio fyysiseen ärsykkeeseen. Nämä reaktiot voidaan omistautuneella vaivalla kouluttaa tai harjoittaa niin, että taipumus vähentää pelon ärsykettä.
• @SimonPeterChappell Flinches ovat peräisin pelosta. Pelko on pohjimmiltaan vaisto vaarojen välttämiseksi, ja me ’ johdotamme biologisesti kivun välttämiseksi. Huono tekniikka, voiman puute ja yllätys kuuluvat kaikki välttämisen kohteeksi.
• Kuten @ Ho-ShengHsiao sanoi, että räpyttely on pelkäreaktio ärsykkeestä, mutta se ’ on aivot ja hermosto, joka tekee reaktion. Joten Simon on osittain oikeassa. WebMD: llä on kunnollinen artikkeli: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Olen opiskellut Tony Blauerin ja I kanssa ” Ohjelmassa on myös henkilökohtaisen puolustuksen valmius -valmentaja. Käytämme emotionaalista ilmastokoulutusta tehdäksesi kuvaamasi. Tässä tapauksessa minun on enemmän muunnettava luonnollinen räikeä vaste taktiseksi vastaukseksi.

Lisätään tietoja tunnepitoisuudesta (liian pitkä kommentti).

Okei, emotionaalinen ilmasto Harjoittelu (ECT) on kuusivaiheinen pora, jota käytetään muuntamaan hätkähdys- / välähdysreaktio taktiseksi vastaukseksi. Harjoitukset tehdään turvallisella nopeudella ja hallinnassa. Eri vaiheet on suunniteltu vieroittamaan ensimmäinen hätkähdytys, etenemään tunnistamaan kontaktia edeltävät hyökkäysmerkit, tunnistamaan turvalliset / vaaralliset hetket hyökkäyksen aikana ja viemään harjoittelija lopulta SPEAR-taktiikan kautta (ajattele suojaa ja suojaa itseäsi), suojaava SPEAR (vaaran työntäminen pois) ja lopuksi taktinen SPEAR (laukaisu hyökkäyksen alkuvaiheessa hyökkääjän sieppaamiseksi ja torjumiseksi. Toivottavasti tämä antaa hieman tarkempaa tietoa ECT: stä. Se on pitkä prosessi, mutta voit käyttää sitä missä tahansa hyökkäysskenaario (heinänvalmistaja lyö, taklaa, potkaisee jne.).

Kommentit

• Pelkään, että tämä kuulostaa paljon fiksulta kuulostavalta ammattikieltä ja buzz-sanoja. Et anna kuvausta mitä teet. Esimerkiksi: mitä ” suojaa SPEAR ” tarkoittaa? Miksi tarvitaan isoja kirjaimia? Lisäyksissä yksi menetelmä, jota voidaan käyttää ” missä tahansa hyökkäystilanteessa ” on toiveajattelua. Voitko kaventaa sitä hieman? Suojaako se tuliaseiden väijytystä vastaan?
• SPEAR: Spontaani suojaus nopeutetun toiminnan mahdollistamiseksi. Suojaava SPEAR on teko, kun yrität työntää vaaraa pois itsestäsi, mikä on yleensä luonnollinen vastaus. Muutan enkä sano mitään hyökkäystä. Voit ’ et tehdä ECT-poraa tarkka-ampujaa vastaan, jolla on laaja kantama ja tehokas kivääri, mutta puhuvat fyysiset hyökkäykset.

Parasta, mitä suosittelen, on tavallinen nyrkkeilyspelaus (jonkun kanssa, joka on paljon parempi kuin sinä). Kun olet löytänyt kasvot tarpeeksi kertaa, voit pitää silmäsi auki. Räpytät vain, kun sinulla ei ole kokemusta. Jos olet kerännyt huomattavaa säästöaikaa, voit väistää pikemminkin kuin pudistella.

Mene hitaammin ja kevyemmällä vauhdilla kun et räpyttele. Se saattaa tarkoittaa tai ji quan -nopeutta. Sitten muutaman viikon kuluessa totut enemmän ja enemmän nopeuteen ja voimaan.

Toisto auttaa vähentämään välkkymisen refleksiä. Toinen vinkki on, että käytin harjoittelua joukon indonesialaisten kanssa Silatissa, ja heidän neuvonsa oli harjoitus, jonka he yleensä tekevät välttääkseen räpyttelyä.

Pohjimmiltaan he seisovat vyötäröllä syvällä vedessä, olipa uima-allas tai ja alkoi lyödä tai vasara nyrkkiä veden pintaan. He yrittävät parhaansa mukaan pitää silmänsä auki, kun vettä roiskuu heidän kasvoilleen. Silmäni olivat kipeät suolaisen veden takia, mutta vannon, että nämä kaverit eivät edes räpytä, kun heidät lyödään.

Käytän tätä aina kun pystyn.

Ei ole mitään tapaa, jolla voit ohittaa Flinch tai Spinal Reflex, se aktivoituu siitä, että järjestelmäsi on yllättynyt, harjoittamalla samaa tilannetta, kunnes et enää ole yllättynyt siitä, se ei ole sama kuin Spinal Reflex -toimintosi hallinta, tiesit yksinkertaisesti, mitä oli tulossa, joten se teki ei yllättää sinua. Kaikki nämä langat, jotka puhuvat selkärangan refleksikaaren hallitsemisesta, tekevät saman virheen, ja tämä voi johtaa pelottavaan hakkaamiseen, jos luulet sen toimivan tilanteessa, joka taas yllättää sinut.

Olen ollut MA yli 50 vuoden ajan ja olet kuullut kaiken tämän aikaisemmin, luota minuun, harjoittelusi ei vaikuta mihinkään, mitä tietoinen aivosi ei rekisteröi. Ja ennen kuin kukaan lähtee minuun käyttämästä alitajunnan aivojasi, jos aktivoit toiminnan alitajuntaan, se ei ole enää sinä hallinnassa, edes harjoittelumenetelmäsi, vain selkäydinheijastus sinänsä.