Olen ollut muodon ulkopuolella useita vuosia, mutta olen viimeinkin alkanut palata liikuntaan.
Olen tehnyt melko raskaita aerobisia harjoituksia kahden viime kuukauden aikana. Suurimmaksi osaksi pärjään – en vielä tip-top-muodossa, mutta pärjään ehdottomasti paljon paremmin kuin olen vuosien varrella.
Yksi asia, joka saa minut edelleen – aina kun yritän tehdä punnerrukset (tai mikä tahansa muu, missä olen lattiaa kohti), minulla näyttää olevan paljon ongelmia. Sitä on vaikea kuvata, mutta näyttää siltä, etten pysty hengittämään oikein, ja menetän energiaa nopeasti. Voin juosta, hypätä, tehdä kaikenlaisia asioita seisomaan, mutta heti kun törmään lattiaan, olen hyvä vain muutaman sekunnin, ennen kuin törmään tai joudun seisomaan.
Onko tämä yleistä , tai viittaavatko ongelmaan? Vai luuletko, että se on vain jotain, joka minun on tehtävä läpi ja opittava vähitellen voittamaan?
Kiitos
Kommentit
- Epäilen, että tämäntyyppiset kysymykset saavat tyydyttävän vastauksen, koska sinulla ei ole ' t – ja voit todella ' t foorumiympäristössä – antoi tarpeeksi tietoa ongelman diagnosoimiseksi. Pysy siinä, ja jos se ' ei helpotu peräkkäisen kuukauden jälkeen, mene lääkäriin. Jos se todella huolestuttaa sinua, ota yhteys lääkäriin aikaisemmin.
- @eykanal Kiitos kommentista. Tiedän, että en saanut ' en täyttä diagnoosia tai täysin tarkkaa henkilökohtaista vastausta – toivoen että joku ' saisi samanlaisen kokemuksen ja osaa kuvata tekniikoita se auttoi heitä.
- Tapahtuuko tämä vain punnerrusten kanssa? Entä makaa täysin alaspäin lattialla ilman tukea? Tai selässäsi? Tapahtuuko se vasta aerobisen toiminnan jälkeen vai esiintyykö se myös silloin, kun ' olet ei-aktiivisessa tilassa? Mitä muita asioita teet, jotka ovat lattian edessä?
- @MattChan Push-upit, sisään ja ulos ' s (tai mitä tahansa ' kutsutaan, kun ' olet työntöasennossa ja hyppäät sisään tai ulos tai sivulta toiselle) tai jopa vain työnnössä -asennossa ja pysyä paikallaan. Vaikuttaa siltä, että kun ' liikun voimakkaasti, joten syke ja hengitys ovat jo korkeat – jos ' m aloitan levossa , Näytän pystyvän pääsemään alas ja tekemään joitain punnerruksia, mutta en ole ' yrittänyt työntää itseäni heti levosta. En huomaa ongelmia ', kun makaan vain levossa kasvot alaspäin lattialla tai selässäni. Kiitos.
- Minulla on myös tämä ongelma. Olen ' kunnossa seisomisharjoituksilla, mutta burpees, pitkittyneet punnitukset, lankut ja hengitys loppuu. Jos olen ' m selässäni, se ' ei ole niin huono. Abs ' ei aiheuta tätä hengitysvaikeutta. Se ' ei myöskään ole ehdollistamisen tehtävä. Olen ' käyttänyt vuosia. Olen ' pyytänyt lääkäreitäni, mutta heillä ei ' näytä olevan vastausta. Vaikuttaa siltä, että jos ydin on voimakkaasti sitoutunut, en voi ' saada ilmaa sisään ja ulos keuhkoistani.
Vastaa
Saattaa olla, että saat alakehosi kunnossa keskittyen aerobiseen, mutta et ylävartaloosi – ero hyppyjen / juoksun ja punnerrusten välillä on, että käytät ylävartalon rintaa, käsivarsia, selkäsi. Kuulostaa siltä, että tarvitset kokovartaloharjoittelusuunnitelman ja sellaisen, joka sisältää enemmän painoharjoittelua voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Sisällytä kaikki perusasiat: kyykky, umpikuja, penkki- ja yläpuristimet. Aloita valo ja jatka tietäsi ylöspäin. Tee tavoite tehdä x punnerrusta annettuun päivämäärään mennessä. Älä anna periksi ja onnea.
Kommentit
- Kiitos – tutkin ' m jonkin verran muodollisempaa koulutusta, joten toivottavasti ' kaikki on, että minun täytyy työskennellä hieman eri tavalla.
Vastaa
Tiedän, että tämä on hyvin myöhäinen vastaus, ja kysymykseen, johon on jo hyväksytty vastaus, mutta mieleen tulee kaksi asiaa. Ensinnäkin haluat ehkä etsiä Ihminen on rakennettu melko oudolta johtuen evoluutiosta nelijalkaisesta kaksisuuntaiseksi liikkumiseksi. Joillakin tavoin olemme edelleen sopeutuneet vaakasuoriksi (tyrät johtuvat osittain siitä, että jäykistys ei ole kokonaan paikoissa pystysuoraa pinoamista varten) ja Joillakin tavoin olemme sopeutuneet täysin seisomaan (piikimme pystyvät paremmin pinottamaan paikalleen kuin venytettynä vaakasuoraan. Työntöasento tai, kuten sanot, asiat alaspäin, pakottaa työskentelemään enemmän lihaksia vain pitääkseen Lankut voivat olla hyödyllisiä tähän, vaikka 30-60 sekunnin kuluminen on harvoin paljon hyötyä.Jos saavutat tämän pisteen, kokeile ylläpitää enemmän lihasjännitystä, jotta saat enemmän harjoittelua saman ajan.
Toinen huomioitava asia on hengityssuunta. Olen varma, että olet Kuulin kaikki puheet ”vatsahengityksestä” ja siitä, kuinka hyödyllistä se on. Ajattele, että rintakehäsi on jo työntöjen aikana tehtävä paljon työtä työntääkseen ylös ja laskemalla hitaasti. Tämän vuoksi se ”Hengityksen vetäminen on vaikeampi, jos olet tottunut hengittämään rintakehässäsi korkeammaksi. Varoituksena vatsasi laajentuminen antaa enemmän stressiä ytimellesi, koska sinun täytyy jongluloida siellä olevia lihaksia. Kokeile kokeilla siirtymistä missä hengität ja katso mikä toimii sinulle. Henkilökohtaisesti yritän käyttää molempia, aivan samalla tavalla kuin tavallisesti hengitän ja hengitän sekä nenällä että suulla raskaan liikunnan aikana.