Haluan pystyä nostamaan tyttöystäväni sylissä ja pitämään häntä kävelemässä jonkin aikaa. Sen ei tietenkään pitäisi tuntua kamppailevalta, ja minun pitäisi pystyä puhumaan, nauramaan tai edes suudelemaan tätä tehdessäni.
Mihin harjoituksiin minun pitäisi keskittyä? Olen jo kyykyssä (80% ruumiinpainosta) ja umpikujauksessa (vähän enemmän kuin ruumiinpainoni) osana Starting Strength -ohjelmaa. Mitä muuta minun pitäisi tehdä?
Kommentit
- Aloita kevyemmästä tyttöystävästä ja lisää tyttöystävien painoa vähitellen vahvistuessasi.
- Lol, jätkä! Se ' tarkoittaa niin lol.
Vastaa
Olen jo kyykyssä (80% ruumiinpainosta) ja nosto (hieman enemmän kuin ruumiinpaino) osana Starting Strength -ohjelmaa. Mitä muuta minun pitäisi tehdä?
Ehdottomasti mitään. Jatka kyykkyä, kunnes kyykyt 150% ruumiinpainostasi. Jatka kuolemanrangaistusta, kunnes nostat kaksinkertaisen painosi.
Kun olet saavuttanut nämä tavoitteet, on järkevää harkita aktiviteettikohtaisen koulutuksen lisäämistä, kuten maanviljelijän kävely, Atlas-kivien nostaminen ja parittomat kohteet. Siihen asti ylimääräisen työn löytäminen häiritsee vain vahvistumista perusasioissa.
Vastaus
Kyykky ja umpikuja kohdistavat alavartalo, ei ylempi, mihin sinun on keskityttävä, jotta voisit kehittää käsivarren voimaa sellaisen henkilön kantamiseen. Bicep-kiharat, vetovoimat, yläpuolinen olkapään puristin, rivit, penkkipunnerrus … nämä kehittävät ylävartalon voimaa.
Siitä huolimatta henkilön nostaminen ei ole lainkaan kovan painon nostamista. Ihmiset ovat pehmeitä, paakkuja, amorfisia – ja paljon vaikeampia tarttua ja kantaa, toisin kuin tanko. Joten sinun on harjoiteltava todellisen henkilön kanssa painoharjoittelun lisäksi. On monia vakauttavia lihaksia, jotka harjoittelet harjoitellessasi todellisen henkilön kanssa tangon sijaan; Sinun on kuitenkin ensin kehitettävä riittävästi voimaa ensisijaisissa lihaksissa.
Ja tietysti kaikki riippuu siitä, kuinka paljon tyttöystäväsi todella painaa. 110 lb: n henkilön kanssa on paljon helpompi työskennellä kuin 170 lb: n kanssa. Se riippuu myös siitä, kuinka paljon hän auttaa sinua pitämällä kiinni sinusta. Ontuva henkilö on paljon vaikeampaa kantaa.
Kommentit
- Jos luulet kyykkyjen ja umpikujausten kohdistuvan vain alavartaloon, teet jotain erittäin, erittäin väärin.
Vastaa
Mielenkiintoista!
Ajatus olisi aloittaa tyttöystävän nostaminen jo nykyisen painotyön lisäksi. Jatka hänen nostamista, kunnes sinulla on voimaa pitää nostinta jonkin verran vakaana pitkän aikaa – ehkä 10-20 sekuntia olisi hyvä alku. Aloita sitten lisätä liikkeitä, kuten kävely kädessä pitäen, kävely ja suudella pitämällä kiinni ja niin edelleen.
Kaikki etenee ja vie aikaa.
Kun taas tee siinä myös ydintyötä, joka auttaa vakautta. Lankut, painotetut lankut, roikkuvat jalkahousut, istuimet, murskaukset jne.
Vastaa
Voit aloittaa myös lapsen kantamisesta ”ja työskentele tiesi ylöspäin. Täysin samaa mieltä tyttöystäväsi kantamisesta. Jos hänellä on raskas sinulle ja hän rakastaa sinua, hän voi menettää painonsa helpottaakseen tehtävääsi.
Vastaa
Zercherin kyykky ja zercher-kävelyt olisivat aivan kujasi