Me kaikki tiedämme kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda. Minulla on kuitenkin läheinen ystäväni, joka juo vain 1,5 litraa vettä kerran päivässä . Muista, että he kuluttavat muita nesteitä ruoan kanssa. Siitä huolimatta tämä tuntuu minusta täysin epäterveelliseltä ja taaksepäin.
Jos joku juo ainoan vesilähteen kerran päivässä, luulen, että keho metaboloituu tai käyttää muuten kaikki vesiravinteet heti ja hävittää loput. Minulla ei ole mitään todisteita väitteideni tueksi, mutta tämä näyttää olevan terveydellisten suuntaviivojen karkea tulkinta, ja heidän ruumiinsa haluavat vettä myöhemmin päivällä.
Kuka tahansa on nähnyt artikkeleita, joissa asetetaan kiintiöt juomiselle taajuus?
Kommentit
- Hei ja tervetuloa sivustolle. Voitteko kertoa tarkemmin, miksi tämä tuntuu epäterveeltä / taaksepäin sinulle? Jos voit lisätä nämä tiedot, vastauksesta voi olla paljon enemmän hyötyä kuin yrittää luetella kaikkia mahdollisia syitä, jotka saattavat olla hyviä. Kiitos. Lisätietoja sivustosta on -sivustokierroksessa ja -osiossa
- Kiitos neuvosta, @anongoodnurse. ’ olen päivittänyt viestin, joten ilmoita minulle, jos se tarvitsee muuta.
- [siirretty kommentteihin] Kuten todettiin, ihmisten on ylläpidettävä vesitasapainoa pysyä terveenä. Olen havainnut henkilökohtaisesti, että rytmin luominen virtsarakolleni johtaa optimaaliseen, säännölliseen ja mitattuun vedenottoon. Joka kerta kun pissaan, minulla on pieni lasillinen vettä. Rytmi vahvistettu. Keho rakastaa rytmiä.
- health.stackexchange.com/questions/5429/…
vastaus
Viitattu julkaistuun tutkimukseen , juomistiheydelle ei ole tunnettua kiintiötä, koska juomien ja ruokien nesteen saanti ajanjaksolla huolehtii yksilön kokonaisnesteytystilasta päivässä. Päivittäinen kulutus riittävän veden saannin alapuolella ei välttämättä aiheuta haitallisia vaikutuksia elimistölle, koska nesteytys tapahtuu juomien ja muiden ruokien kuin normaalin veden saannin yhteydessä.
Nesteytystutkimus osoittaa, että ihmisten on ylläpidettävä vesitasapainoa pysyäkseen terveinä. Ihmiset saavat nesteytystä, ts. Vettä päivittäisestä ruoasta ja vedestä, ja yleensä menettävät vettä hiki, virtsa ja uloshengitys. Veden juominen on hyödyllistä niille, joilla on veden puute erityisesti kuivumisen takia, joka voi johtua muista tekijöistä, kuten ripuli, oksentelu, palovammat.
Suositukset riittävään veden saantiin, joka sisältää kokonaisveden saannin ( vettä juomista ja ruoista) löytyy täältä .
Aikana muutaman tunnin ajan ruumiinvesipuutos voi johtua vähentyneestä saannista tai lisääntyneistä vesihäviöistä fyysisestä aktiivisuudesta ja ympäristöstä (esim. lämpöaltistuksesta). Päivittäin päivittäin nesteen saanti, joka johtuu janon ja juomien nauttimisesta aterioiden yhteydessä, mahdollistaa nesteytystilan ja kehon kokonaisveden normaalilla tasolla.
Vastaus
Viimeisimmässä Time-lehden artikkelissa viitataan vuoden 2015 tutkimukseen The American Journal of Clinical Nutrition suositeltu vedenjuontitiheys, ” Satunnaistettu tutkimus eri juomien mahdollisuuden vaikuttaa nesteytystilaan: juomien nesteytysindeksin kehitys : ”
Veden (tai muun juoman) siemaaminen kerrallaan estää munuaisia ”ylikuormittamasta” ja auttaa siten kehoa pitämään enemmän H2O: ta, Nieman sanoo. muille juomille. Mutta niille, jotka haluavat pysyä optimaalisesti hydratoituneina, hidas ja vakaa lähestymistapa vedenkulutukseen ja veden yhdistäminen pieneen ruokaan on tehokkaampi menetelmä kuin täysien lasien H2O: n palauttaminen aterioiden välillä. ”Vesi on sinulle hyvä, mutta sinäkin voit uppoutua siihen”, Nieman sanoo.
Koko artikkeli on lukemisen arvoinen ja saattaa muuttaa dramaattisesti tapa, jolla yleisö suhtautuu nesteytykseen: ” Miksi veden juominen koko päivän ei ole paras tapa pysyä nesteytettynä. ”
Kommentit
- Olisi ollut parempi mainita varsinainen tutkimus Aika-artikkelin sijaan. academy.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
- Weren ’ t onko artikkelissa useita viittauksia?
- Se näytti olevan ainoa asiaankuuluva asia tässä.
Vastaus
Fysiologisesti ottaen , on todennäköisesti järkevin juoda 250-500 ml vettä kerralla. Juomisen tiheys riippuu annoksesta tarvitsemaasi vettä. Jos tarvitset 2 litraa päivässä, voit juoda 4 x 500 ml ja jos tarvitset 5 litraa päivässä (mikä on aivan mahdollista, kun työskentelet kuumana päivänä), voit juoda 10 x 500 ml.
Aikuisen juominen 1,5 litraa vettä kerralla, kerran päivässä, ei saisi olla haitallista vesimyrkytyksen kannalta ( ResearchGate – napsauta ”Lataa pdf” ), mutta se ei ole tehokasta. 1,5 l vettä imeytyy nopeasti vereen ja lisää veren määrää, mikä vaikuttaa erilaisten hormonien vapautumiseen , mikä todennäköisesti johtaa menetykseen vähintään 0,5 l vettä virtsan kanssa.
Perustelu: Jos olet muuten terve ja virtsat usein (> 6 päivää), kulutat todennäköisesti liikaa vettä päivässä tai liikaa kerralla .
Voit oppia omasta kokemuksestasi, kuinka paljon juoda pysyäksesi hyvin hydratoituna (ei suun kuivumista tai tumman keltaista virtsaa) ja mikä taajuus sopii sinulle.
kommentit
- 78stepshealth.us ? Onko tämä todella luotettava fysiologinen lähde? En ole koskaan ennen kuullut siitä (ja olen lääketieteen opiskelija …) Ja heidän verkkosivustonsa tarjoaa paljon tietoa, mutta en voinut ’ löytää vielä heidän lähteitään. Eikö ’ ole muuta luotettavaa verkkosivustoa / kirjaa / arvostelua, jota voisit käyttää väitteidesi tueksi? Kippis, Felipe
- @Felipe Osa, jossa väitän, että 1,5 litraa vettä kerralla ei ole optimaalinen, tulee omasta kokemuksestani, kuten todettiin. Tämän väitteen varmuuskopioimiseksi tieteellisellä lähteellä minun on löydettävä tutkimus, jossa he juovat tämän tarkan määrän vettä, mutta en ’ t. Linkittämäni verkkosivusto selittää vain, kuinka verimäärää säädellään – se ’ on luetuin ja yksinkertaisin lähde, jonka olen löytänyt ’. Tarkastin nopeasti, mitä heillä on, enkä löytänyt mitään vikaa – ja olen suorittanut lääketieteellisen tiedekunnan.
- Pelkään. Minun väitteesi eivät ole vakuuttavia. Itse asiassa haluaisin sanoa teille, että olen tällä hetkellä med-opiskelija, että olen viettänyt viime aikoina paljon aikaa fysiologian opiskeluun ja verkkosivustoanne ei ollut ’ tiedetty luotettavana fysiologisena lähteenä. . Kertoa minulle, että olet suorittanut lääketieteellisen tiedekunnan, on erittäin huono argumentti: 1. En usko, että meidän pitäisi pitää sanojasi itsestäänselvyytenä. Kaikkia MD-kirjoja pyydetään tukemaan väitteitään asianmukaisella viittauksella. En ’ usko, että sen pitäisi olla erilainen täällä Health SE: ssä.
- 2. Lääketieteellisen tiedekunnan valmistuttua sinun pitäisi pystyä tunnistamaan luotettavat lähteet, joten en voi ’ kuvitella, ettet ’ löydä toista lähdettä. Vai työskenteletkö tällä verkkosivustolla? Joka tapauksessa en ’ seuraa oikeastaan argumenttiasi edes vastauksessasi. Joten aion aliarvioida sen. Kippis. Felipe