Kuinka voin lisätä hauisepit leveyttä ?
Olen tyytyväinen hauispiikkiin, mutta olen on vaikeuksia lisätä hauisnien leveyttä. Käsivarret näyttävät melko suurilta sivulta, mutta kun katsot niitä päähän, ne ovat melko kapeita / laihoja. Olen kuullut, että vasaran kiharat parantavat leveyttä, mutta en ole nähnyt suurta parannusta parin viime kuukauden aikana.
Tällä hetkellä työskentelen aseilla kerran viikossa (kuten jokaisessa lihasryhmässä) Tiistaisin. Rutiinini koostuu yleensä kolmesta hauislihasharjoittelusta, jota seuraa kolme ojentaharjoitusta. Minulla ei ole määritettyä rutiinia, koska haluan vaihtaa sitä ja lyödä eri harjoituksia viikossa. Annan alla esimerkkiharjoituksen, jälleen, tämä on erilainen joka viikko.
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Huomaa: Harjoittaessani liikuntaa varmistan, että muotoni on aina mahdollisimman hyvä ja toistoni ovat yleensä hitaita ja hallittuja korostaen negatiivinen vastus (ts. painon laskeminen hitaasti alas.
Kaikki sarjat ovat epäonnistuneet, koska yritän rakentaa massaa.
Muokkaa: Parannus parannukselle, jonka olen nähnyt käsivarsien kasvussa yleensä – noin 3 kuukautta sitten käsivarret olivat noin 15,5 ”ja kasvaneet 16+ (vaihtelevat, joskus käsivarret ovat kasvaneet, ojentaja ja hauispiikki kasvavat, mutta hauisepit ovat edelleen pysähtyneet.
Kommentit
- Välitätkö vain hauisleveydestä vai onko sinusta ’ todella kiinnostunut käsivarren leveys (mikä merkitsisi myös hartiasivua)?
- @Kate I arvaa käsivarren leveys yleensä, mutta keskittyy lähinnä hauisiin. Koska uskon, että siellä on minun ar m: stä puuttuu leveys.
- Miksi uskot, että hauis ja eturaajat antaisivat suurimman parannuksen käsivarren leveydessä?
- Mainitset, ” En ole nähnyt suurta parannusta ’ ”, mutta kuinka paljon parannusta onko ollut? (Vain saadaksesi käsityksen siitä, miten nykyinen ohjelmasi toimii tai ei.)
- Mistä mittauksesi ovat menneet / mihin?
Vastaa
Teknisesti vain genetiikka voi lisätä leveyttäsi. Siinä mielessä, että vaikka on liikuntaa, joka on tarkoitettu stimuloimaan tiettyjä lihaksen kuituja sen koon lisäämiseksi mainitussa paikassa, jos geneettinen koodisi ei sisällä hauislaajuuden ”sekvenssiä”, niin se ei tule kun sinä voi toivoa.
Olen urheilullinen ja voin käpristyä 50 kiloa, mutta uskon, että hauisnieni ovat epätasaisia ja käsivarret hammastikkuja. Minulta puuttuu haluamasi ”leveys”. Joten parasta vain tehdä harjoituksia, joiden tiedät kasvavan käsivartesi, mutta voit tehdä vähän siitä, miten lihaksesi muotoutuvat. Nämä artikkelit voivat auttaa antamaan lisää tietoa lihasten ”muotoilemisesta vs. geneettisestä koodista”
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
Kommentit
- I ’ Hyväksyn tämän vastauksen toistaiseksi, mutta jatkan tutkimusta ongelman ratkaisemiseksi sekä jatkan vasarakiharoiden tekemistä ( mitä ihmiset ovat ehdottaneet). Kiitos.
- Se on henki. Samalla tavalla olen luonnostaan ’ litteärintainen ’, vaikka pystynkin vertailemaan huomattavan määrän kokoa. Mutta en luovu unelmastani saada tappajapekka. 😀
vastaus
Minun olisi eri mieltä lonecrusader1989: n vastauksesta.
Harjoittelusta, jonka olet kuvannut, olet tekemässä vain 3 hauisliikettä. Mielestäni tämä ei näytä tarpeeksi, varsinkin kun saarnaaja keskittyy huippuun eikä leveydelle.
Lisäisin harjoitteluun eräitä muunnelmia ja sisältäisin seisovan tangon kiharan, jossa olkapään leveys. Pitoisuuden kaventaminen (mikä on melko yleistä, kun teet saarnaajan kiharoita) keskittyy lihaksen huippuun eikä leveydelle. Mukana olisi myös pysyvän kaapelin kiharat ja leuka ylös (laaja pito) keskittyä haluamaasi leveydelle.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
kommentit
- No, kuten sanoin kysymyksessäni, vaihdan käsivarsiharjoitusta joka viikko aina tekemällä eri 3-4 harjoitusta. Lajike ei ole asia tässä.
- @JordanCarroll – vaihtaminen viikoittain ei välttämättä auta käsivarsiasi. Pidän kiinni ’ yhdestä rutiinista vähintään 4 viikkoa ja tarkistan, onko sinulla parannuksia, ja sekoita se sitten. Kolme hauislihasharjoitusta viikossa ei tunnu tarpeeksi IMO: lta, varsinkin kun saarnaaja keskittyy enemmän huippuun kuin leveyteen. Toinen vaihtoehto on kouluttaa käsiäsi kahdesti viikossa ja lisätä voimakkuutta.
- Vaihdoin juuri tällä viikolla Push / Pull / Legs-rutiiniin äänenvoimakkuuden lisäämiseksi. Toivottavasti näen tässä hyviä tuloksia. Kuten olen sanonut, en ’ en tee saarnaajan kiharoita joka viikko … vaikkakin minun on jatkettava myös huipun työtä.
- @ Jordania – Olen samaa mieltä siitä, että jokainen rutiini ja muutos tulisi toistaa vähintään 4-6 viikkoa, jotta muutokset alkavat näkyä. Rungon järkyttäminen silloin olisi hyödyllistä. Keho voi sopeutua sokkiin, jos siitä tulee rutiini. Erittäin hyvät vastaukset kaverit. hyvin tehty
vastaus
Olen henkilökohtainen valmentaja useita vuosia Euroopassa.
Osa siitä on geenejä ja osa harjoittelurutiinisi.
Joillakin ihmisillä on enemmän nopeaa nykimistä lihassyitä, ja joillakin on enemmän hitaita. Nämä voivat vaihdella myös ylävartalon ja alaosan välillä. Tästä huolimatta voit lisätä hauisesi leveyttä, mutta se vaatii paljon enemmän vaivaa kuin joku, jolla on ehkä parempia ”geenejä”.
Temppu, jonka teen monien asiakkaiden kanssa, on se, että jos siellä on on tietty ruumiinosa, joka vaatii enemmän työtä kuin toinen, annoin heidän treenata lihaksia 3 kertaa viikossa.
Ja teen jaetun ohjelman kyseiselle lihakselle. Mitä kutsuisin ohjelmaksi A ja ohjelmaksi B.
Esimerkiksi hauisilla ohjelmalle AI kohdennettaisiin huippu ja ohjelmalle B leveydelle.
Tarvitset löytää logiikka tekemäsi toiminnassa. Hauisilla (BI = 2) on kaksi lihaspäätä, mikä tarkoittaa, että eri kulmilla voit keskittyä enemmän yhdelle puolelle kuin toiselle.
Jos leveys puuttuu, sinun on pelattava pitoleveydellä (anteeksi, jos englannini ei ole täydellinen). Suurimman osan ajasta, jolloin ihmiset sanovat, että hauisissaan ei ole leveyttä, sisäistä hauisaluetta ei ole todella hajautettu. Haluan sitten tarjota sinulle monia harjoituksia, joilla on laaja pito ja normaali pito. Laaja pito keskittyy enemmän sisäisiin hauisiin ja normaali pito molempiin. Monien ihmisten tekemä iso virhe ei ole myöskään harjata brachialisia, jonka voit aktivoida esimerkiksi vasaralla.
Vastaa
Se riippuu genetiikastasi ja harjoittelustasi. Sinun täytyy kouluttaa sekä hauispäitä että hartialihaksia. Piilotettu lihas, mutta se on todella tärkeä laajemmille hauisille.
Katso tätä https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/
kommentit
- piilotettu lihas – Sinun tulisi selittää, mitä tarkoitat tällä.
Vastaa
vaihda rutiiniasi 6-10 viikon välein ja työskentele progressiivisen ylikuormituksen parissa. Et voi käpristää samaa painoa ja odottaa lihaksen kasvavan. . mene osoitteeseen www.musclehack.com. Voit kiittää myöhemmin. Tiedän, että tämä on vanha, mutta luulen, että aseesi eivät ole parantuneet kovin paljon?
Kommentit
- Tietyn verkkosivuston mainitseminen ilman paljon yksityiskohtia siitä, miksi kyseinen verkkosivusto on hyödyllinen, ei yleensä ole ’ hyödyllinen.