Joka sunnuntai harrastan jalkapalloa aamulla kahden tunnin ajan, juoksen jatkuvasti ja hikoilen voimakkaasti. Urheilun jälkeen käyn suihkussa ja menen bussilla kotiin, mutta kun tulen kotiin, kuiva ja puhdas paitani kastuu, kun hikoilen jatkuvasti.
Päivän edetessä minusta alkaa tulla päänsärky ja joskus pieni kuume yöllä. Näin tapahtuu suurimman osan ajasta, ja minun ei ole vielä ratkaistu tätä ongelmaa. Pitäisikö minun käyttää enemmän vaatteita? Tai vaihtaako paita useita kertoja? Yritän myös juoda paljon, mutta en ole vielä löytänyt 100-prosenttista ratkaisua.
Kommentit
- I ’ olemme kokeneet tämän muutaman kerran. Yleensä kun työnnät kovaa maastopyöräilyä pitkiä istuntoja varten. Lopulta muuttuu kylmäksi hikoiluksi ja vilunväristykseksi / kuumoksi. Vain aavistus, mutta uskon sen johtuvan matalista elektrolyytteistä yhdistettynä matalaan verensokeriin. Nieletkö urheilujuomia (kuten gatorade) pitämään elektrolyytit ja sokerit ylhäällä?
- Ei, mutta yrität. Kiitos vinkistä!
- Olen ’ iloinen, että muut ovat kokeneet tämän. Tein vain äärimmäisen juoksuharjoituksen ja tunsin sen jälkeen kauhistuttavan. Minulla oli paha kuume tunnin kuluessa, hänen oli käytettävä lämpimiä vaatteita ja makattava sängyssä. Nesteytetty nyt ja tuntuu hieman paremmalta, aikaisin yö ja odota aamu. Ei innolla nähdä, miten jalkani tuntevat 🙂
- Koen myös lievää kuumetta intensiivisten treenien jälkeen. Jotkut tavallisista epäiltyistä luetellaan tässä keskustelussa. Uskon myös, että sitä tapahtuu useammin, kun en nuku ’ unta ja työnnä itseäni fyysisesti.
- Minulla oli kahden päivän kuume parin isot pyöräilyistunnot, joiden välissä oli juhla, jossa kulutettiin paljon olutta. Virtsaamisen ja pyöräilyn yhdistelmä pilasi minut kokonaan.
Vastaus
Uskon, että tämä on kuivumista ja / tai uupumusta. . On olemassa useita ilmoitustauluja ja online-foorumeita, joissa ihmiset päättelevät tämän. Tässä on vain yksi esimerkki . Minäkin olen kokenut tämän useita kertoja, yleensä erittäin kovien treenien tai pitkittyneiden kestävyystapahtumien jälkeen. Olen tehnyt useita 24 tunnin hiihtokilpailuja, joissa en koskaan pysähdy 24 tunnin aikana. Pysyn hereillä lähes 40 tuntia ja olen loppuun mennessä liian uupunut pitämään kehon lämpötilaa. Kaksi nopeinta maratoniani johtivat Sama asia. Olin niin terveellinen kuin voisin olla ennen maratonia, sen aikana ja sen jälkeen (tulokset kilpailussa osoittavat sen), mutta olin kuumeinen muutama tunti myöhemmin päivällä. ”Olen siitä lähtien huomannut, etten ollut koskaan tarpeeksi kosteuttava maratonini aikana ja päätyen siihen, että olin liian kuivunut jokaisen lopussa.
Pari kokeilemista:
-
Käytkö kuumassa suihkussa jalkapallon jälkeen? Olen huomannut harjoittelen / suoritan uupumukseen ja sitten käyn KUUMASSA suihkussa. Minulla voi olla ongelmia. Kehoni on liian väsynyt säätämään lämpötilaa normaalisti. Jos otat erittäin kuumaa suihkua, ehkä alenna lämpötilaa vähän.
-
Nesteytä vähän ennen harjoittelua, sen aikana ja välittömästi sen jälkeen.
- Varmista myös, että syöt jotain tunnin sisällä treenaamisen jälkeen. Ensimmäiset 60 minuuttia thta-pituisen harjoittelun jälkeen ovat tärkeimmät polttoaineen lisäämiseen. Katso selitys tästä linkistä ja huomioi erityisesti tämä:
”Harjoituksen jälkeen lihaksissasi on” glykogeeni-ikkuna ”. Tämä tapahtuu 30-90 minuuttia harjoittelun päättymisen jälkeen.
Glukoosi (hiilihydraateista tai urheilujuomista jne.) Muuttuu glykogeeniksi täydentämään lihastesi varastoa.
Tämän ikkunan aikana saat varastoi glykogeenia neljä kertaa normaalia nopeammin.
Jos haluat ruokkia seuraavaa juoksuistuntoa. Syö! ”
Jos kokeilet näitä kolmea asiaa, mielestäni kehosi reagoi paremmin sen jälkeen, kun harjoittelu.
Kommentit
- Vau, upea vastaus. Kiitos! Kuuma suihku – Kyllä! Otan hyvin kuumia suihkuja harjoituksen jälkeen, hieno vinkki. Yritän kaikkea niin kuin sanot.
- Hei ngramsky, kokeiltu viimeisten kolmen viikon aikana. Jos käyn vain haaleassa suihkussa, en tunne äärimmäistä hikoilua, päänsärkyä, kylmää päivän loppuun mennessä. Kiitos vielä kerran vinkistä. Mikä helpotus.
- Olen iloinen saadessani apua!
- Halusin vain lisätä, että viime vuoden aikana lisäsin myös kosteuttavia mineraalijuomia, kuten sinä suosittelit. Yksi, joka sisältää runsaasti elektrolyyttejä ja mineraaleja. Joskus minulla oli päänsärky ja lämpötilan palautus vain haalilla suihkulla yksin, mutta lisäämällä elektrolyyttijuomia he ratkaisivat ongelmani.
- 2 vuotta sitten huomasin vielä yhden tekijän, joka auttaa ratkaisussa: venyttämällä niskaani! Kaula- ja hartialihakseni näyttävät jännittyvän, joten minun täytyy venyttää niitä …
Vastaa
Ihmisillä, jotka tekivät paljon liikuntaa, voi olla heikentynyt immuunivaste, joten he lopulta sairastuvat.Yleensä monen tunnin treenin jälkeen, kuten maratonien tai ultramaratonien jälkeen, ja niin edelleen jotkut ihmiset sairastuvat, koska heidän immuunijärjestelmällään ei ole tarpeeksi resursseja taistella infektioita vastaan.
Se riippuu tilastasi – tee treenaat paljon, kuinka syöt (syötkö normaalia länsimaista tai terveellistä ruokavaliota), onko sinulla mitään sairauksia. Ne kaikki voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään.
vähän enemmän harjoittelun jälkeen olisi hienoa. Wormer-vaatteiden käyttäminen ei voi vahingoittaa (ellei se ole liian lämmin).
Keskityisin myös syötöösi, joka on kehosi polttoaine ja immuunijärjestelmä. Jos syöt yleensä jalostettuja elintarvikkeita, leipää, pastaa vain vähän hedelmiä, vihanneksia ja lihaa lisäämällä, suosittelen ruokavalion vaihtamista terveellisempään – gluteenin saannin rajoittaminen, vähärasvaisen lihan ja vihannesten syöminen pitäisi auttaa tilaasi.
Mutta jos syöt jo niin, kannattaa harkita lääkärin vierailua.
Vastaa
Pelaan turnauksen sulkapallo ja kuume turnauksen tai jopa pidempien pelien jälkeen ovat minulle vakiona. Minulla on korkea ruumiinlämpö, kurkkukipu, nenän tukkeutuminen ja kaikki flunssan kaltaiset oireet. Minun on päästävä lämpimän peiton alle tai käytettävä villapaita Oireet pysyvät vain yöhön saakka, ja seuraavana aamuna ne ovat kadonneet.
Syön kunnolla pidempien peliistuntojen aikana ja otan sokerijuomia, koska on välttämätöntä pystyä pelaamaan yli 2 tuntia. Kohonnut lämpötila on jotain, joka yksinkertaisesti näyttää seuraavan, ei ole muuttunut tasoni aikana, on noussut korkeammalle, päinvastoin, asiat kiristyvät yhä enemmän. Sulkapallo on erittäin voimakasta liikuntaa, jossa menet suurimmalla voimalla ja sydämellä melkein koko ajan , ja todella kipeä runko on toinen tasainen palkkio.Joskus tuskin voi kävellä bussille, se voi olla niin raskas jaloille ja myös selälle, käsivarrelle … usein tuntuu, että koko keho on tulessa, ja lisäksi saada kuume.
Lääkäri kertoi minulle, että se on normaalia ja johtuu voimakkaassa harjoittelussa esiintyvistä lihasten mikrovaurioista. Keho uskoo lihasten vahingoittuneen ja nostaa lämpötilaa taistellakseen mikrobeja vastaan. ”ei ole saanut minkäänlaisia lihasvaurioita, lukuun ottamatta äskettäin käytetyn repeytyneen jänteen, joka” on erilainen tarina. Muuten lihakseni pärjäävät hyvin.
Vastaa
Ongelmasi on erittäin yleinen ja yksinkertainen. Minulla on myös paljon kokemusta tästä.
Harjoittelu tuottaa liikaa stressiä ja kehollesi on riittämätön keino käsitellä sitä. Sikäli kuin tiedän, ei ole maagista kiertotapaa. Sinun täytyy tehdä vähemmän ja toivoa, että työkykysi / suvaitsevaisuutesi lisääntyy ajan myötä. Ehdotan:
- tee vähemmän
- levätä enemmän (joillekin ihmisille: opi ensin levätä)
- rajoita muuta stressiä (roskaruoka, alkoholi ja muut huumeet, muu urheilutoiminta, työhön liittyvä stressi …)
- … kaikki muut asiat, jotka kaikkien pitäisi tehdä, nimeät sen
Tämä asia kuvataan suuresti Maffetonen ”Suuressa kestävyysharjoittelu- ja kilpa-kirjassa”. Jos haluat parempaa selitystä, lue tuo kirja.