Olen kuullut paljon HIIT: n eduista; kukaan ei kuitenkaan tunnu ottavan yhteyttä siihen, milloin on paras aika tällaiselle toiminnalle. Sain tämän kysymyksen katsellessani ”Kehosi kellon salaa” (BBC Horizon 2009). Aion tehdä HIITin varhain aamulla potkaistakseni aineenvaihduntaa ja myös saada endorfiinien lisäämiseksi päiväni. BBC: n dokumenttielokuva ehdottaa kuitenkin, että paras aika liikuntaan on yleensä iltapäivä, eikä voi olla turvallista käyttää voimakkaasti aamulla!
Tiedätkö tieteellisiä tutkimuksia, jotka käsittelevät tätä asiaa? Jos ei, mikä on henkilökohtainen mielipiteesi (ts. Tekisitkö HIITia aamulla)?
Kommentit
- Katsokaa tätä kysymystä ja joitain vastauksista, mikä on paras aika käyttää .
- Arvaa sinua ' ll minun on tehtävä enemmän tutkimusta, mutta en mielestäni ' usko, että ' ei ole todellisessa vaarassa, kunhan lämmität ja vastaavia. Toiseksi on todettava, että harvoilla (jos lainkaan) urheilulajeilla, joilla on korkea intensiteetti (harjoittelussa tai kilpailussa), on kilpailuja aikaisin aamulla. Kello 9 on aikaisintaan, joten urheilija olisi hereillä klo 7.00 voidakseen syödä ennen kilpailua.
- I ' d-kokeilu eri aikoina päivän, ja katso, mikä tuntuu parhaalta. Jos tieteellinen tutkimus suosittelee sen tekemistä aamulla, mutta ' et ole aamu-ihminen, se ei toimi sinulle ' joka tapauksessa.
Vastaa
Jos harjoittelet ulkona, harjoittelu riippuu suurelta osin säästä. Esimerkiksi olen ”Dallasista, joten kesällä minun on punnittava alhaisemmat lämpötilat ja korkeampi kosteus aamulla verrattuna korkeampiin lämpötiloihin ja alhaisempaan kosteuteen myöhään iltapäivällä / illalla. Lämpimämmässä ilmastossa sinulla ei ehkä ole tätä ongelmaa.
Kun suoritan sprinttejä tai nopean tahdin tabata-istunnon, normaalisti on noin tunti auringonlaskusta hyödyntämään yökyöpeli-taipumuksiani samalla kun minulla on vähän päivänvaloa sen suorittamiseen. Lisäksi lämmön sammumisen vaara on tuolloin pienempi.
Aamuharjoitteluun liittyen soutin yliopistossa, joten harjoitukset alkoivat noin klo 6–7. Kova herätä, mutta toteutettavissa.
Vastaa
Monet kertovat sinulle, että paras aika tehdä HIT on ensimmäinen asia aamu tyhjään vatsaan. Teorian mukaan helposti saatavilla olevien hiilihydraattien puute pakottaa kehosi polttamaan rasvaa.
Toissijainen hyöty on aineenvaihdunnan lisäys, joka tulee HIT: n (tai minkä tahansa liikunnan kanssa). HIT: n tekeminen aamulla tarkoittaa, että koet ”tehostasi” koko päivän ajan.
Tämä on tärkein syy, miksi HIT: ää (tai muuta harjoittelua) ei kannata tehdä myöhään illalla tai yöllä, koska aineenvaihdunnan lisääntyminen ja yleinen kiire kaikenlaisissa harjoituksen jälkeisissä hormoneissa voivat vaikuttaa kykyynsi nukahtaa.
iso varhain aamulla HIT on… kenellä on fyysistä tai henkistä energiaa harjoitella vasta heräämisen jälkeen? En minä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka heräävät yhtä kirkkaina kuin painike, valitse se. Muille meille varhain aamulla HIT on vaikea slog. Jos jokin on vaikea isku, et todennäköisesti anna sille 100% ja vähemmän todennäköisesti kiinni siitä.
Jotkut tutkimukset osoittavat iltapäivän olevan paras aika fyysiseen harjoitteluun, joka perustuu kehosi biologiset rytmit. Tieteellisessä tutkimuksessa on kuitenkin pidettävä mielessä, että testit suoritetaan yleensä joukolle ihmisiä valvotussa ympäristössä. Kaikki tutkimukset voivat olla vain viitteitä.
Riippumatta näiden testien tuloksista, se ei välttämättä tarkoita, että ne koskevat sinua. Parasta lähestymistapaa on aina kokeilla jotakin, katso miten se menee, yritä sitten muuttaa sitä hieman ja vertaa omia tuloksia.
IMO, paras aika tehdä HIT on silloin, kun elämäntapa sallii. Olipa se sitten varhain aamulla, lounasaikaan, iltapäivän puolivälissä tai työn jälkeen. Jos valitset ajan tutkimuksen tai muiden sanojen perusteella ja löydät sen kamppailusta ja siitä, se ei tule olemaan tehokasta.
Löydä sinulle sopiva aika, aika, johon voit pitää kiinni ja löytää eniten kätevä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että pidät siitä kiinni pitkällä aikavälillä.
Paras aika päivästä HIT-harjoittelulle on kellonaika, johon voit pitää kiinni .
Vastaa
Ensinnäkin HIIT-harjoittelussa ei ole väärää aikaa. Mutta jos haluat tehdä sen aamulla, sinun on pidettävä mielessä joitain tärkeitä näkökohtia. ÄLÄ tee HIIT tyhjään vatsaan aamulla ja heti heräämisen jälkeen.Anna kehosi herätä 30 minuuttia ja ota Proteinshake tai pieni aamiainen tunti tai puoli tuntia ennen harjoittelua. Jos et syö, ja teet HIIT-harjoittelua aamulla, kehosi saa energiaa harjoitteluun lihaksistasi. Tämä johtaa lihasten menetykseen (se ei ole niin vakava lihasten menetys, mutta menetät) jonkin verran lihasmassaa ..). Pienellä intensiteetillä Cardio aamulla tyhjään vatsaan ei vaikuta samalla tavalla lihastoihisi kuin HIIT.
Selvyyden vuoksi verrataan HIITia aamulla ja HIITia myöhään illalla (ennen menoa) sängyssä): Aamulla: Lämmittely ENNEN harjoittelua ja kehosi tila ja verenpaine heräämisen jälkeen ovat tärkeimmät harjoituksesi tulosten kannalta. Yöllä: Kehosi jäähtyminen harjoittelun jälkeen on tärkein asia harjoituksesi tulosten kannalta.
Omat kokemukseni: Cardio-harjoituksen tekeminen aamulla on erittäin hyvä aloitus päivälle. Sinun tarvitsee vain ottaa tarpeeksi aikaa, jotta et aloita tekemistä sydän, kun olet puoli unta. En ole aamu-ihminen, joten minulla on paljon ongelmia.
Kommentit
- Siellä ' maksan glykogeenia, HIIT voi käyttää sitä tyhjään vatsaan.
Vastaa
Hain Google Scholarista ”Paras aika päivästä käyttää”, osuvin artikkeli näyttää olevan Päivän ja liikunnan aika . Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, että suoritat hieman paremmin iltapäivällä.
Oma kokemukseni korkean intensiteetin harjoittelusta on, että 1) sitä tarvitaan monipuolisessa harjoitteluohjelmassa, joten joskus sinun on tehtävä se aamulla täyttääkseen kaikki muut vaatimukset. 2) Jos voin valita, yritän tehdä ne viikonlopun iltapäivisin.