Molemmat käteni ovat todella vapisevat. Aloita keskellä harjoittelua ja päättyy viiden tunnin kuluttua.
Miksi he ravistelevat? Mitä se tarkoittaa? Ja onko se normaalia?
Kommentit
- Millainen harjoittelu on ja kuinka kauan harrastat sitä? Onko sinulla muita ongelmia (oletko ylipainoisia, uusi liikunta)?
- Painonnosto. 4-5 kertaa viikossa. 23yo. 174 cm. 82kg. 1 vuoden kokemus. 4-5 suoritusta ruumiinosaa kohden @ 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Yksi ruumiinosa päivässä.
- Adrenaliini voi aiheuttaa kättelyä, mutta ei yli 5 tuntia. Alhainen verensokeri on toinen mahdollinen syy – kuinka paljon syöt liikunnan aikana?
- Otatko harjoittelua? Juotko tarpeeksi vettä? Ehkä pelkästään se tosiasia, että menet kaiken ulos harjoittelun aikana, väsyttää sinut siihen pisteeseen, että kädet tärisevät (minulla on ollut sitä aikaisemmin)
- juon paljon vettä ja hikoilen paljon. Vesi on yksi tapa estää kehoni lämpenemästä. Yritän syödä enemmän suolaa ja juoda enemmän vettä. Ilmoitan takaisin '.
Vastaa
Ensinnäkin, tämä ei ole välitön syy huoleen.
Se on melko yleistä harjoituksen jälkeisten komplikaatioiden suhteen, eikä se ole tietoni mukaan vakavampien ongelmien osoitus.
Toiseksi syy tähän.
Luurankolihaksiasi ohjaavat motoriset hermot. Jokainen motorinen hermo ohjaa suurta lihassolujen ryhmää. Tärkeää on, että nämä ryhmät menevät päällekkäin, kukin lihassolu pystyy vastaanottamaan komentoja useammalta kuin yhdeltä motoriselta hermolta.
Kun suuri lihas supistuu normaaleissa olosuhteissa, hermot syttyvät yksi kerrallaan ja luovat tiukan kuvion, joka antaa illuusion että koko lihas liikkuu sujuvasti.
Kun väsymys alkaa, jotkut motoriset hermot kaatuvat toiminnasta. Kun lihassoluryhmät menevät päällekkäin, lihas voi silti supistua, mutta koska koko lihaksen käsitteleviä hermosoluja on nyt vähemmän, illuusio supistumisesta on tasaista – lihas liikkuu nykimättä.
Useimmat ihmiset huomaavat tämän helpoimmin käsissä, koska tämä on alue, jolla olemme tottuneet käyttämään erittäin hienoa moottorin hallintaa. Jotkut huomaavat sen eniten suurimmissa lihaksissa (kuten nelipäinen), koska näillä lihaksilla on suuri määrä lihassoluja verrattuna aloitettavien hermosolujen määrään.
Kun hermot ovat riittävästi levänneet, normaali moottoritoiminta jatkuu.
Kolmanneksi tämä voi olla mahdollista ”parantaa”.
Ihmiset ovat ilmoittaneet melko monista asioista, jotka näyttävät pahentavan harjoittelun jälkeistä vapinaa, ja niiden suoraa. ratkaisut:
- Kuivuminen. Ratkaisu: Juo enemmän vettä.
- Elektrolyyttien puute. Ratkaisu: Käytä banaaneja / suolaa / Gatoradea / suosikkilisäaineesi.
- Matala verensokeri. Ratkaisu: Syö.
- Unen puute. Ratkaisu: Nuku enemmän.
- Kofeiinin liikakulutus. Ratkaisu: Juo vähemmän kahvia / teetä / soodaa.
Varoitus: En ole lääkäri. Olen amatööri, joka työskentelee muistini mukaan artikkelista, jota en löydä enää. Jos vapina aiheuttaa sinulle epämukavuutta, on kroonista tai on täynnä kouristuksia ja / tai kohtauksia, suosittelen, että näet lääkäri.
Kommentit
- +1 mukavasta yhteenvedosta. On myös joitain teorioita siitä, että hermossa on edelleen liikaa välittäjäainetta (asetyylikoliinia) interstitiaaliset tilat, ja tämä aiheuttaa vapinaa.
- Se on oikein. Minun neliöni tärisevät myös istuessani jalkojen jälkeen. Juon 2-3 litraa vettä ja täsmälleen 2600 kaloria päivässä. 40-40- 20 yhdistelmää. Yritän syödä enemmän suolaa, koska hiki aloooot. Ehkä asiat paranevat. Kiitos ajastasi.
- Päivitys: Olen lisännyt suolan nauttimistani. Se ei oikeastaan muuttanut mitään, sain vain janoisempi. Lisäsin sokeria. Sokeri hedelmistä. Erityisesti yksi appelsiini / banaani harjoittelun jälkeen. Kädet eivät enää ravista. Ja appelsiinit tekevät ihostasi kauniin.