Onko mahdollista oppia uimaan ilman kouluttajaa yksin?

Ensinnäkin, jos haluat oppia uimaan (aikuisena), kokeile sitä uima-altaassa, jossa voit helposti nousta seisomaan, jos asiat menevät pieleen, ja valvoa hätätilanteessa .

Kuten joku, joka on oppinut useita lapsia uimaan, sanoisin, että on melko vaikea oppia itse itse oikein . Miksi? Koska voit lukea sanat, mutta se ei tarkoita, että pystyt korjaamaan itseäsi, jos teet jotain väärin. Mutta jos todella panet mielesi siihen, uskon, että se voidaan tehdä.

Uimisen oppimisen tavanomainen järjestys on suunnilleen näin:

• Tottuminen veteen , menetä pelko saada pääsi veden alle, opi pitämään hengitystäsi ja hengittämään veden alla. Aikuisena tämän askeleen pitäisi olla helppo, mutta älä un un Arvioi se. Jos haluat uida, sinun on hyväksyttävä sinut ”re vedessä , lopeta yrittämästä pitää niin paljon kehoa ulos.

• Opi kellumaan . Tämä on ylivoimaisesti tärkein opittava asia, jos haluat uida. Näet, että kehosi pystyy kellumaan täydellisesti ilman, että sinun tarvitsee mitään. He Avain tähän on syvään hengittäminen, täyttää vatsasi ilmalla ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Vaikka se on helpompi kellua selällään, koska voit jatkaa hengitystä, uudet uimarit antavat usein takapuolensa uppoamaan, mikä vahingoittaa kelluvaa. / p>

  • Aloita kelluminen vatsallasi. Aloita pohjimmiltaan altaan reunasta, vedä jalkasi ylös ja työnnä pois. Yritä sitten kellua suorassa linjassa, kunnes tunnet haluasi hengittää ja nouse jälleen ylös. Yritä saada sijainti, kuten tässä kuvassa, Swimatorista Huomaa: sinun pitäisi olla kelluva pinnalla, vain matkia ryhtiä:

    Harjoittele tätä, kunnes voit kellua näin ainakin 10 sekuntia ilman ”kaatumista”. Tärkeä asia, joka on opittava, on laittaa pää veteen, yrittää pitää pää ylöspäin, ”työntää” selkäsi alas ja pilaa kelluvan asennon.

  • Seuraava liike edelleen kellumaan selässäsi (tarkkaile päätäsi, vakavasti!). Aloitat yksinkertaisesti päinvastaisessa asennossa kuin selässäsi kelluminen. Pidä altaan reunoista kiinni samalla, kun vedät jalkojasi, ja työnnä sitten pois. Yritä pitää sama asento kuin vatsassasi, laita pääsi käsivarsien väliin ja pidä se vedessä.

    Toisin kuin vatsallasi kelluminen, sinun tulisi harjoitella tämän aseman säilyttämistä pidempään. Tämä vaatii sinua hengittämään rennosti ja hallitusti. Huomaat, että aloitat uppoamisen, kun hengität ulos tai että pakarat alkavat upota syvemmälle, joten sinun on opittava sopeutumaan näihin tilanteisiin. Katso lisätietoja tästä ehow-videosta

  • Opi liikkumaan kelluessa. Kun olet todella naulannut kelluvan, on aika oppia liikkumaan samalla kun yrität vielä kellua. Syy, jonka käsken sinun työntää uima-altaan sivulta johtuu siitä, että tämä pitää sinut liikkeessä. Polkupyörän tavoin tasapainon säilyttäminen on helpompaa, jos liikkut kuin seisot paikallasi. Samoin jalkojesi potkiminen voi ”työntää” sinut hieman ylöspäin helpottamaan kellumista.

  Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse liikkua voidaksesi kellua! Tämä on tärkeää, koska huomaat usein, että huono uimari potkaisee kuin hullu, mutta et liiku kovin pitkälle. Tämä johtuu siitä, että vedellä on suuri vastus. Jos lisäät etupintaa, hidastat itseäsi. Siksi kaikki uintiliikkeet ovat syklisiä liikkeitä ja kun teet aivohalvauksen, haluat käyttää sitä energiaa mahdollisimman tehokkaasti: pitämällä kehosi ojennettuna ja yksinkertaisesti kelluvana.

  Koska se voi olla melko on vaikea oppia liikuttamaan molempia käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti, on usein helpompaa aloittaa jalkojen kanssa ensin, vain potkimalla jalkojasi kelluen selässäsi tai vatsassasi.

Kuten lapsi, otin monta vuotta uintitunteja. Huomasin, että uimisen oppiminen, kun ajatellaan pysymistä pinnalla, on henkinen taito, jota kukaan ei voi opettaa sinulle. Hukkumispelko saa sinut kamppailemaan. Kamppailu saa sinut uppoamaan. Siksi, jotta et hukkuisi, sinun pitäisi lopettaa pelko, jotta et kamppailisi. Minulle siirtyi heti, kun tajusin tämän, kiddie-boogie-levyn käytöstä kellumaan. Se oli välitön ilmoitus. Se ei ollut asteittainen oppimisprosessi, jossa voisin jotenkin lisätä kelluvuuttani. Olet joko hukkunut tai kelluva – välissä ei ole mitään.

Jos puhumme siitä, kuinka uida teknisesti, niin kyllä, tarvitset ohjaajan . Ohjaaja opettaa sinulle kaikki tyylit: rintojen aivohalvaus, jne. Hän korjaa lomakkeesi nopeuden ja tehokkuuden saavuttamiseksi. Hän näyttää, kuinka sijoittaa kätesi ja muotoilla kehosi leikkaamaan vesi puhtaasti esimerkiksi sukelluksen yhteydessä.

On kaksi asiaa, jotka olen oppinut ennen kuin sain hyvän uimiseen.

Ensimmäinen, jonka opin peruskoulussa ikiajoina sitten, ja sen piti mennä uima-altaan matalaan päähän, uppoutua noin rinnan korkeuteen ja kietoa sitten sikiöasentoon. Mitä se teki minulle, ajatteli minun voivani kellua ja oppia myös rentoutumaan vedessä. Huomaa, että pääsi on veden alla, mutta se on osa oppimista rentoutumaan ja pidättämään hengitystäsi.

Toinen asia, jonka opin ystävästä, oli koiran mela. Pohjimmiltaan uit kuin koira. Voit pitää pään helposti veden yläpuolella, ja liikkeet on helppo tehdä. Sieltä voit hitaasti kokeilla ja oppia uimaan muilla tyyleillä.

Hyvä ajatus ottaa muutama oppitunti, lähinnä saada luottamus veteen, jotta ei pelätä pelkästään harjoittelua. Kun sinulla on hallinta vedessä, voit kokeilla näitä säätöjä, jotka tekivät aivohalvauksistani myöhemmin elämässäni perusuintiopetuksen eduksi.

Nämä tekniikat haittaavat nopeutta kilpailu-uinnissa, mutta ovat erinomaisia harjoitteluun.

Jotta vesi ei pääse nenän huminaan, kun kasvot ovat veden alla, tämä mahdollistaa hitaan paeta ilmaa, joka säästää hengitystä, ja vettä ei pääse sisään.

Kädet :

Rento karhun tassu jännittyneen kupin käden sijaan suljetut sormet …. sinä olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon nopeammin menet, vaivattomammin vetääksesi itseäsi mukaan (samoin tuntuu siltä, että useampi rinta- ja käsilihas on mukana).

Tasainen vedessä :

Ohjeet ruumiin pitämiseksi lattialla vedessä ovat hieman harhaanjohtavia, ja ne saattavat olla yksi syy siihen, miksi lääkärit suosittelevat huonosti selän saaneita välttämään rintojen aivohalvauksen ja ryömimisen (nämä aivohalvaukset kaarevat selkänsä hankalasti puristavat alaselän nikamat).

Hylättyni tästä neuvosta analysoin asennoni vedessä tajusin, että ei ole niin paljon, että meidän pitäisi olla tasaisia. Meidän on pidettävä vartaloa tavalla, joka suoristaa kaaren, mutta antaa sen myös rentoutua pitkin vettä yhtenäiseen uima-asentoon. Kun olen tehnyt nämä asennon muutokset, löysin vieläkin enemmän tapoja hyödyntää piiskan potkujalkojen tekemien pyörteiden voimaa.

Rintojen aivohalvaus :

Tee puoli sydäntä kummallakin kädellä sen sijaan, että tekisit leveät pyyhkäisyvyydet suorilla käsillä, jotka hidastavat sinua vetämällä.

Piiskapotku :

Piiskan potku on vaikea ja kestää jonkin aikaa mestari (paljon tehokkaampi, kun saat sen kuin sammakon potku). Voit treenata jalkoja ja sääriä tälle milloin tahansa, jopa kylvyssä tai sängyssä. Harjoittele piiskan potkua vedessä sekä edessä että takana, pitämällä pinnalla kuvan kahdeksan käden liikkeitä. Pidä polvet ja jalat mahdollisimman lähellä toisiaan kauha jalat, sääret liikkuvat puoliympyröinä, varpaat piirtävät puoli sydäntä.

Ensimmäisillä yrityksillä voi olla vaikeaa liikkua, mutta päivän kuluttua tai kaksi alempaa jalkaa koordinoidaan ja tämä potku tunkeutuu kaikkiin aivohalvauksiin. Runko on myös paremmin sijoitettu tasaiseksi, mutta rentoutuneena vedellä, selkä tuettu.

Indeksointi :

Kuten juoksemisessa, vaikka indeksointi on nopea aivohalvaus, sitä ei voida oppia menemällä nopeasti tai päädyt mihinkään nopeasti ja väsymällä. Joko yrittäessään pitää hiukset kuivina tai estää veden sisäänhengittämisen, ihmiset tekevät usein parittomia ryömiä aivohalvauksia päin vedestä, kääntämällä niitä nopeasti puolelta toiselle, uivat käsivarret akimbolla, kaikki häiritsevät ryömimistä. Uimari väsyy nopeasti liiallisesta rasituksesta, hengityksen ja yhteenkuuluvuuden puutteesta.

Välttääksesi veden hengittämistä ryömimisen aikana, älä käännä päätä vedestä, vaan käännä kehoa yhteen. Pää seuraa kehoa, joten sitä ei tarvitse kääntää. Hengitystä ei tarvitse ahmia, koska sinä hallitset, kuinka kauan kestää toisen sivuvarren lyönnin loppuun, ennen kuin viet sinut taas alaspäin veteen … tehdäksesi enemmän lyöntejä ja karkottaaksesi seuraavan hengitys.

Niskakivun välttämiseksi käänny molemmille puolille, kun tulet ilmaan, etkä aina käytä samaa puolta. Ja pidä hartiat alas uidessa. Runko on rento kuvapuoli alaspäin, leuka alas pitkin kaulan takaosaa ja välttää stressiä ja rypistymistä.

Herkkä hengitys, pariton lukumäärä ja ylävartalo :

Tämä tarkoittaa pään pitämistä vedessä samalla, kun teet parittomia määriä käsivarsia niin kauan kuin ilmalle kuluu hitaasti tippua ulos. Kun pidät lyhyitä taukoja hengityksen pidättämiseksi, kun ilma loppuu, voit pitää ilman pidempään.

Sen varmistamiseksi, että keho vuorottelee molemmin puolin, hengitykset on ajoitettava parittomilla käsivarsilla (3,5,7,9). . Pienemmät numerot hitaammalle, suuremmat numerot nopealle kynnelle.

Alavartalo :

Tämän vihjeen oppiminen mahdollisti indeksoinnin tee hyvin. Anna jalkojen kulkea takana (pikemminkin kuin kovaa potkimista). Potkiminen ei ole kehon työntövoima, se on ylävartalo, joka meloo käsivarsissa, joka liikuttaa sinua pitkin.

Kun ylävartalo on rento ja synkronoituna, jalat potkevat itsestään vain kevyesti. shimmy lonkista, joka piiskaa virtaa jalat jalkoihin.

Työskennellessäsi aikaa hengityksen ottamisen välillä päädyt melomaan enemmän aivohalvauksia. Kun tarvitset hengitystä, rullaat vedestä , ja tarvittaessa toipua samalla kun teet muita lyöntejä kasvot pois vedestä. Voimakkaampien sydänpuristusten aikaansaamiseksi meloa 9 lyöntiä nopeammin käsivarrenopeudella.

Huomasin, että uinti aiheuttaa väistämättä meidän on käytettävä hengityslaitetta jooga- ja meditaatioharjoituksissa. Olin innoissani löytäessäni tämän artikkelin, hän kuvaa niin hyvin tätä käsitettä.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Jos tarkoitat ilman palkattua kouluttajaa, kyllä se on todellakin mahdollista.Myös yksin oppiminen uimaan on mahdollista, mutta ei suositeltavaa. Luulen, että seuraava menetelmä on nopein, helppo ja turvallinen tapa oppia uimaan.

1.) Mene aikuisen kanssa ja ole aikuisen vyötärön korkeudella, ja alla oleva pinta on hiekkaa tai sileä pinta (tämä on tärkeää, jotta et loukkaannu, jos naarmuuntelet vahingossa alla olevaa pintaa kädellä tai jaloilla).

2.) Taivuta seisomalla polviasi niin, että kastut kehosi ja leuka ovat vesien pinnan yläpuolella. Nosta sitten oikeassa kädessäsi tässä asennossa kehosi etuosaan noin veden pintaan, sitten kämmenesi auki (kämmen alaspäin ja yhdensuuntainen veden pinnan kanssa, sormet venytettyinä & liitetty yhteen) työnnä tätä kättä alaspäin (tunnet, että painat paljon vettä alas). Kun oikea käsi on laskenut alas, tee heti sama liike vasemmalla kädelläsi. Tee sitten samat liikkeet vuorotellen oikeaa ja vasenta kättä noin 10 kertaa.

3.) Veden työntäminen alaspäin vuorotellen vasenta ja oikeaa kättä nostaa päänne ylös. Pyydä sitten aikuista henkilöä nostamaan sinut (melkein vesien pinnan) vyötäröltäsi ja sinut altisasentoon (pääsi veden yläpuolelle). Tee sitten tässä asennossa sama harjoitus (liikkeet) vaiheessa 2. Huomaa, että joka kerta kun teet aivohalvauksen (työntät vettä alaspäin) tunnet pään / ruumiin liikkuvan ylöspäin.

4.) Sitten kun olet tottunut vaihtelevaan veteen työntää vettä kädelläsi, ”kun teet tätä harjoitusta (liikkeitä)”, pyydä aikuista siirtämään pito vyötäröltäsi jaloillesi (pidä molempia jalkoja noin 6 tuuman alapuolella veden pinta). Tämä tarkoittaa, että jos et tee vuorotellen käsiäsi, pääsi laskee veden pintaa alas (joten sinun on jatkettava liikkeitä). Jos et pysty pitämään päätäsi veden yläpuolella, harjoittele vain enemmän aikuisen kanssa, joka pitää vyötäröäsi, ja jos olet luottavainen, pyydä aikuista pitämään jalkasi. Muuten, kun nostat kätesi pintaan, anna kämmenesi / sormesi osoittaa alaspäin, jotta työnnä mahdollisimman vähän vettä ylöspäin (vastakkaiseen suuntaan). Myös aloittelijoille ei ole välttämätöntä nostaa kättäsi veden pinnan yläpuolelle, eikä edes ole suositeltavaa, koska jos nostat kätesi veden pinnan yläpuolelle, sinulla on taipumusta roiskuttaa vettä ympärille ja vettä voi päästä silmiin tai nenään ja estää sinua. Sinun ei myöskään tarvitse olla erittäin nopea käden liikkeillä (vain tarpeeksi nopeasti, jotta et menetä henkeäsi). Samalla kun teet näitä käden liikkeitä, yritä jatkaa hengitystä (älä pidä hengitystäsi, mutta saatat pidättää hengitystäsi tässä vaiheessa; on kuitenkin välttämätöntä olla pidättämättä hengitystäsi vaiheessa 5).

5 .) ”Kädet ovat ne, jotka pitävät pään veden yläpuolella, kun taas jalkasi työntävät sinua eteenpäin”. Tämä tapahtuu potkimalla jalkojasi (mikä tahansa tekee, mutta vaihtoehtoinen on helpompaa) työntää vettä taaksepäin. Kun pystyt pitämään pään jatkuvasti veden yläpuolella, kun aikuinen pitää jalkojasi, pyydä aikuista päästämään irti jalkasi ja tee sitten potku (samalla kun kätesi tekevät alaspäin suuntautuvia iskuja). Varmista, että suunta on kohti matalampaa tai samaa syvyyttä vettä. Varmista myös, että hengität jatkuvasti (pidättämättä hengitystäsi).

6.) Jos pystyt pitämään pään pinnan yläpuolella noin 5 sekuntia ilman, että kukaan pitää sinua kiinni ja teet yllä kuvattuja liikkeitä kädet ja jalat, sitten osaat jo uida. Sinun tarvitsee vain harjoittaa enemmän voidaksesi uida pidempään.

7.) Sinun on opittava, kuinka voit aloittaa uimisen matalassa vedessä ilman apua. Seiso ensin suorana, sitten taivuta polviasi kastamaan kehosi niin, että veden taso on lähellä kalvoa. Nosta toinen käsi eteenpäin veden yläpuolelle, toinen käsi laskettuna. Sitten nojaa eteenpäin ja kun vesitaso saavuttaa hieman hartiatason alapuolella, tee ”lempeä” potku jaloillasi (kuten lempeä hyppy) aloittaaksesi itsesi eteenpäin ja hieman ylöspäin. Tee samalla alaspäin lyönti nostetulla kädellä ja jatka uintiliikkeitä kuten vaiheessa 5. Varmista, että uit kohti matalampaa vettä.