Tavoitteenani on saada litteä rinta. Jotain sopusoinnussa sen kanssa, mitä Paul Walker on tässä kuvassa .
Yleisestä havainnoistani olen havainnut, että surffaajat & uimareilla on sellainen ruumiinrakenne, erityisesti litteä rinta. Valitettavasti minäkään ei ole mahdollista tulla. Uin kerran viikossa (sunnuntai) ja harjoittelen 5 päivää viikossa (lukuun ottamatta uintia).
Olisi hienoa tietää, jos olen oikealla tiellä Tai teenkö jotain väärin? Vai pitäisikö minun tehdä jotain erilaista?
Tässä on yhteenveto siitä, mitä teen tavoitteeni saavuttamiseksi.
Olen 5 ”11 ja painan 162 paunaa. En halua laihtua eikä menettää mitään.
-
Ruokavalio – kasvissalaattien syöminen & sekoita paistettuja (oliiviöljy) vihanneksia 4 päivää viikossa (ei kastikkeita, ei juustoa, mutta teen tofua). Sään 2 viikon ajan normaalia proteiini- ja hiilihydraattiruokaa. Teen sunnuntaisin a huijata päivä ja syödä mitä haluan, mutta rajoitetusti.
-
Vältä penkkipuristamista, punnerruksia ja jos kyllä, niin hyvin kevyillä painoilla, koska olen nähnyt että rintani pumpataan yleensä edellä mainittujen harjoitusten jälkeen.
-
Keskity hauisiin, olkapäihin, vatsalihaan ja jalkoihin.
-
Heraa Proteiini-isolaatin ravistelu (30 grammaa proteiinia) joka päivä.
-
Aloitin rutiininomaisesti yli marraskuussa 2010, olen menettänyt noin 2,35 tuumaa vatsastani, mutta en ole huomannut suurta eroa rinnassani .
kommentit
- suosittelen lihasten välttämistä. ryhmät, koska t hänen syntyy epätasapaino. Käytä pikemminkin kestävyyteen kuin voimaan keskittyviä harjoituksia.
- Voitko kertoa miksi haluat tasaisen rinnan? Motivaatioiden ja syiden kuuleminen voi antaa ihmisille parempia ideoita siitä, kuinka miten sinun pitäisi saavuttaa haluamasi.
- Myös lihaksesi näyttävät " pumpatulta " treenin jälkeen, koska se ' s tapahtuu, kun treenaat lihasta. En tiedä ' en tiedä mitä tapahtuu biologisesti, mutta se ' ei myöskään ole pysyvä. Lihaksen rakentaminen ja rasittaminen ovat erilaisia asioita.
- Lihas " pumppu " on seurausta lisääntyneestä verenkierrosta alue, jota harjoitellaan ja menee pois harjoituksen päätyttyä.
- Ehkä sinulla on kapeat hartiat, leveämmät lonkat, mikä antaa harhaa rintakehästä? Voimakas ryhti voi samoin kuin sisäisesti pyörivät olkapäät.
Vastaa
Joo, jos et ”t haluat rakentaa lihaksia, älä käytä niitä. Toivottavasti sinun ei tarvitse koskaan käyttää niitä. Jos et toimi heillä, he eivät myöskään vahvistu. Olen melko utelias, miksi et halua rakentaa lihaksia rintaan, mutta mitä sinä ”Uudelleen tekeminen kuulostaa siltä, että sen pitäisi toimia tavoitteen saavuttamiseksi hienosti.
Kommentit
- md5sumin lisäksi ' s vastaus, näet ensin vatsasi menetyksen, koska se ' on ensisijainen alue rasvan varastointiin. Kun jatkat laihdutusta, menetät sen lopulta rintakehästäsi. samoin kuin jos siellä on liikaa rasvaa.
- En sanoisi, että ' ei sanoisi, että uimarit eivät käytä niitä, ' he vain käyttävät niitä monipuolisemmalla tavalla kuin painonnostajat 😉
- Uimarit käyttävät pyöräilyään hyvin vähän ja hyvin vähän vastarintaa. Heillä on kuitenkin paljon erittäin matalan vastuksen toistoja.
- Jos lihaksiasi ei käytetä, ne kutistuvat, mikä myös näyttää olevan löysä ", kun lopetat. Olen ' kuullut, että ' miksi ihmiset uskovat " lihaksen muuttuvan rasvaksi " jolla ei ole ' mitään järkeä.
Vastaa
Jotta saat tasaisen rinnan, suorita erilaiset punnerrukset. Esimerkiksi puristusten tekeminen kädet lattialla mahdollisimman leveästi toimii eri tavalla kuin kädet lähellä toisiaan. Toinen paljon ohittamista, joskus vaikea päästä mukaan, mutta käytännössä, ja lupaan, että se helpottuu. Lopuksi juoksemalla pitkiä ja lyhyitä matkoja. Lopuksi kun tasainen rinta on saavutettu seuraavien 12 kuukauden aikana, tee painoja vain pienellä vastuksella ja toista suuri määrä. Aloita taistelulajien koulutus ja tee paljon venytyksiä. Kaiken tämän jälkeen aineenvaihdunta muuttuu, eikä sinulla enää koskaan ole miesrintoja.