Je veux pouvoir soulever ma petite amie dans les bras et la tenir en marchant pendant un moment. Bien sûr, cela ne devrait pas sembler difficile et je devrais être capable de parler, de rire ou même de membrasser en faisant cela.
Sur quels exercices dois-je me concentrer? Je suis déjà accroupi (80% de mon poids corporel) et soulevé de terre (un peu plus que mon poids corporel) dans le cadre du programme Begin Strength. Que dois-je faire dautre?
Commentaires
- Commencez avec une petite amie plus légère et augmentez progressivement le poids de votre petite amie à mesure que vous devenez plus fort.
- Lol, mec! Cela ' est tellement important lol.
Réponse
Je « suis déjà accroupi (80% de mon poids corporel) et soulevé de terre (un peu plus que mon poids corporel) dans le cadre du programme Begin Strength. Que dois-je faire dautre?
Absolument rien. Continuez à vous accroupir jusquà ce que vous « soyez accroupi à 150% de votre poids corporel. Continuez à soulever jusquà ce que vous « souleviez deux fois votre poids corporel.
Une fois que vous avez atteint ces objectifs, il serait raisonnable denvisager dajouter une formation spécifique à une activité comme les marches des fermiers, le levage de pierres Atlas et le transport dobjets impairs. Jusque-là, essayer de trouver du travail supplémentaire ne fera que distraire de devenir fort dans les bases.
Réponse
Les squats et les deadlifts ciblent les le bas du corps, pas le haut, cest sur quoi vous devez vous concentrer pour développer la force du bras pour porter une personne comme ça. Flexion des biceps, pull-ups, appui sur les épaules, rangées, développé couché … ils développent la force du haut du corps.
Cela dit, soulever une personne nest pas du tout comme soulever un poids rigide. Les gens sont doux, grumeleux, amorphes – et beaucoup plus difficiles à saisir et à transporter, contrairement à une barre. Donc, vous aurez besoin de pratiquer sur une personne réelle en plus de la formation de poids. Il ya beaucoup de muscles stabilisateurs que vous allez engager lorsque vous pratiquez sur une personne réelle par opposition à une barre; cependant, vous devrez dabord développer suffisamment de force dans les muscles primaires.
Et bien sûr, tout dépend du poids réel de votre petite amie. Une personne de 110 lb sera beaucoup plus facile à travailler quune personne de 170 lb. Cela dépend également de la mesure dans laquelle elle vous aide en vous accrochant. Une personne qui devient molle est un lot plus difficile à porter.
Commentaires
- Si vous pensez que les squats et les deadlifts ne ciblent que le bas du corps, vous faites quelque chose de très, TRÈS mal.
Réponse
Intéressant !!
Une idée serait de commencer à soulever votre petite amie déjà en plus de votre travail de poids actuel. Continuez à la soulever jusquà ce que vous ayez la force de tenir lascenseur avec une certaine stabilité pendant une bonne période de temps – peut-être que 10 à 20 secondes seraient un bon début. Ensuite, commencez à ajouter des mouvements tels que marcher tout en tenant, marcher et embrasser tout en tenant, etc.
Tout cela fonctionne et prendra du temps.
Pendant que vous « re à cela, faites également un travail de base qui aidera à la stabilité. Planches, planches lestées, jambières suspendues, redressements assis, craquements, etc.
Réponse
Vous pouvez également commencer par porter un enfant « s et progressez. Tout à fait daccord pour porter votre petite amie. Si elle est trop lourde pour vous et quelle vous aime, elle peut perdre du poids pour vous faciliter la tâche.
Réponse
Les squats Zercher et les promenades zercher seraient tout à fait dans votre allée