Comment puis-je augmenter la largeur du biceps?
Je suis satisfait de mon pic de biceps, mais je le suis avoir du mal à augmenter la largeur de mes biceps. Mes bras ont lair plutôt gros de côté mais quand vous les regardez de face, ils sont assez étroits / maigres. Jai entendu dire que les boucles de marteau amélioraient la largeur, mais je nai pas vu beaucoup damélioration ces derniers mois.
Actuellement, je travaille les bras une fois par semaine (comme je le fais pour chaque groupe musculaire) sur Les mardis. Ma routine se compose généralement de 3 entraînements pour les biceps suivis de 3 entraînements pour les triceps. Je nai pas de routine fixe parce que jaime changer et faire des entraînements différents chaque semaine. Je vais donner un exemple dentraînement ci-dessous, encore une fois, cest différent chaque semaine.
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Remarque: lorsque je fais un exercice, je massure que ma forme est toujours aussi bonne que possible et mes répétitions sont généralement lentes et contrôlées en mettant laccent sur résistance négative (cest-à-dire laisser le poids descendre lentement.
Tous les ensembles sont en échec parce que jessaie de construire de la masse.
Edit: Élaborer sur lamélioration que jai constatée dans la croissance des bras en général – Il y a environ 3 mois, mes bras mesuraient environ 15,5 « et ont augmenté à 16+ (Ils varient, parfois jusquà 16,5 sans pompe). Mes bras sont devenus plus gros, les triceps et le pic des biceps augmentent, mais la largeur des biceps reste stagnante.
Commentaires
- Vous souciez-vous uniquement de la largeur du biceps? Ou est-ce la largeur du bras (qui impliquerait le brachial) qui vous ‘ vous intéresse vraiment?
- @Kate I deviner la largeur du bras en général, mais en se concentrant principalement sur les biceps. Parce que je crois que cest là que mon ar m manque de largeur.
- Pourquoi pensez-vous que cest le biceps et non le brachial qui améliorerait le plus la largeur du bras?
- Vous mentionnez, » Je nai ‘ vu une grande amélioration « , mais de combien amélioration y a-t-il eu ? (Juste pour avoir une idée de la façon dont votre programme actuel fonctionne ou ne fonctionne pas.)
- De quoi sont passées vos mesures?
Réponse
Techniquement, seule la génétique peut augmenter votre largeur. En ce sens que, bien quil y ait des exercices qui visent à stimuler certaines fibres du muscle pour augmenter sa taille dans ladite zone, si votre code génétique ne contient pas la « séquence » pour la largeur du biceps, alors il ne viendra pas comme vous peut espérer.
Je suis athlétique et je peux rouler 50 livres, mais je crois que mes biceps sont maigres et mes bras sont des cure-dents. Moi aussi, je nai pas la « largeur » que vous désirez. Alors cest mieux pour ne faire que les exercices dont vous savez quils feront grandir vos bras, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose sur la façon dont vos muscles vont se mettre en forme. Ces articles peuvent vous aider à mieux comprendre le «modelage» des muscles par rapport au code génétique
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
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- I ‘ Jaccepterai cette réponse pour linstant, mais je continuerai à faire des recherches pour voir sil existe une solution au problème et à continuer à faire des boucles de marteau ( ce que les gens ont suggéré). Merci.
- Tel est lesprit. De la même manière, je suis intrinsèquement ‘ flat-chested ‘ bien que je puisse comparer une quantité considérable pour la taille. Mais je nabandonnerai pas mon rêve davoir des pectoraux meurtriers. 😀
Réponse
Je devrais être en désaccord avec la réponse de lonecrusader1989.
Daprès lentraînement que vous avez décrit, vous ne faites que 3 mouvements de biceps. À mon avis, cela ne semble pas suffisant, surtout lorsque le prédicateur se concentre sur le pic plutôt que sur la largeur.
Jinclurais quelques variations dans votre entraînement et jinclurais une boucle dhaltères debout avec une prise à la largeur des épaules. Le rétrécissement de votre prise (ce qui est assez courant lorsque vous faites des boucles de prédicateur) se concentrera sur le sommet du muscle plutôt que sur la largeur. Jinclurais également des boucles de câble debout et des mentonnières (prise large) pour se concentrer sur la largeur que vous désirez.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
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- Eh bien, comme je lai dit dans ma question, je change lentraînement des bras chaque semaine en faisant toujours 3 ou 4 entraînements différents. La variété nest pas le problème ici.
- @JordanCarroll – changer chaque semaine peut ne pas aider vos bras. Je ‘ men tenir à une routine pendant au moins 4 semaines et voir si vous avez des améliorations, puis mélanger. 3 exercices de biceps par semaine ne ‘ t semblent assez OMI, surtout quand le prédicateur se concentre plus sur le pic plutôt que sur la largeur. Une autre alternative consiste à entraîner vos bras deux fois par semaine et à augmenter lintensité.
- Je viens de passer à une routine Push / Pull / Legs cette semaine pour augmenter le volume. Jespère que je verrai de bons résultats avec cela. Comme je lai dit cependant, je ne ‘ pas de boucles de prédicateur chaque semaine … même si je dois continuer à travailler le sommet également.
- @ Jordan – Je suis daccord que chaque routine et chaque changement doivent être répétés au moins 4-6 semaines pour voir les changements commencer à apparaître. Il serait alors utile de choquer le corps. Le corps peut sadapter au choc sil devient une routine. Très bonnes réponses les gars. bravo
Réponse
Je suis entraîneur personnel depuis plusieurs années en Europe.
Une partie de ces gènes et une partie de votre routine dentraînement.
Certaines personnes ont des fibres musculaires à contraction plus rapide, et dautres ont des fibres musculaires à contraction plus lente. Ceux-ci peuvent également varier entre le haut et le bas du corps. Cela dit, vous pouvez augmenter la largeur de vos biceps, mais cela demandera beaucoup plus defforts que quelquun qui a peut-être de meilleurs «gènes».
Une astuce que je fais avec beaucoup de mes clients, cest que sil y a est une certaine partie du corps qui a besoin de plus de travail quune autre, je les laisse entraîner ce muscle 3 fois par semaine.
Et, je fais un programme fractionné pour ce muscle. Ce que jappellerais le programme A et le programme B.
Par exemple, avec les biceps, sur le programme AI se concentrerait sur le pic, et sur le programme B sur la largeur.
Vous avez besoin pour trouver la logique de ce que vous faites. Les biceps (BI = 2) ont deux têtes musculaires, cela signifie quavec des angles différents, vous pouvez vous concentrer plus dun côté que de lautre.
Si vous manquez de largeur, vous devez jouer avec la largeur de maintien (pardon si mon anglais nest pas parfait). La plupart du temps, lorsque les gens disent avoir un manque de largeur dans leurs biceps, cest la zone interne du biceps qui nest pas vraiment déconcentrée. Je vous proposerais alors de nombreux exercices avec une prise large et une adhérence normale. La prise large se concentre davantage sur les biceps intérieurs et la prise normale sur les deux. De plus, une grosse erreur commise par de nombreuses personnes est de ne pas entraîner le brachial, que vous pouvez activer avec un marteau curl par exemple.
Réponse
Cela dépend de votre génétique et de votre entraînement. Vous devez entraîner à la fois la tête du biceps et le muscle brachial. Muscle caché mais cest vraiment important pour les biceps plus larges.
Examinez ceci https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/
Commentaires
- Muscle caché – Vous devriez expliquer ce que vous entendez par là.
Réponse
changez votre routine toutes les 6 à 10 semaines et travaillez sur une surcharge progressive, vous ne pouvez pas courber le même poids et vous attendre à ce que le muscle se développe. . allez sur www.musclehack.com. vous pouvez me remercier plus tard. Je sais que cest vieux mais je suppose que vos bras ne se sont pas beaucoup améliorés?
Commentaires
- Citer un site Web particulier sans beaucoup de détails sur les raisons pour lesquelles ce site Web est généralement avantageux nest généralement pas ‘ très utile.