Je « suis hors de forme depuis plusieurs années, mais je commence enfin à me remettre à faire de lexercice.
Jai fait des exercices daérobie assez lourds au cours des deux derniers mois. Pour la plupart, je vais bien – pas encore en pleine forme, mais je fais certainement beaucoup mieux que je ne l’ai fait depuis des années.
Une chose qui me touche encore – chaque fois que j’essaye de le faire les pompes (ou toute autre chose où je suis face au sol), je semble avoir beaucoup de problèmes. Cest difficile à décrire, mais il semble que je ne suis pas capable de respirer correctement, et je perds rapidement de lénergie. Je peux courir, sauter, faire toutes sortes de choses debout, mais dès que je touche le sol, je ne suis bon que quelques secondes avant de mécraser ou de devoir me lever.
Est-ce courant , ou indiquant un problème? Ou pensez-vous que cest juste quelque chose que je dois résoudre et apprendre progressivement à surmonter?
Merci
Commentaires
- Je doute que ce type de question reçoive une réponse satisfaisante, car vous navez ‘ t – et pouvez vraiment ‘ t dans un cadre de forum – a fourni suffisamment dinformations pour diagnostiquer le problème. Continuez, et si cela ne ‘ pas plus facile après un mois consécutif, consultez un médecin. Si cela vous inquiète vraiment, consultez un médecin plus tôt.
- @eykanal Merci pour le commentaire. Je sais que je nai pas ‘ obtenir un diagnostic complet ou une réponse personnalisée totalement précise – en espérant simplement que quelquun ‘ ait une expérience similaire et puisse décrire des techniques cela les a aidés.
- Est-ce que cela se produit uniquement avec des pompes? Et si vous étiez complètement face contre terre sur le sol sans support? Ou sur le dos? Cela se produit-il seulement après avoir fait une activité aérobie ou se produit-il également lorsque vous ‘ êtes dans un état non actif? Que faites-vous dautre face au sol?
- @MattChan Push-ups, in-and-out ‘ s (ou peu importe ce que cest ‘ est appelé lorsque vous ‘ êtes en position push-up et sautez dedans et dehors ou côte à côte), ou même simplement en poussant en position haute et en restant immobile. Il semble que ce soit lorsque je ‘ que je fais beaucoup d’exercice, donc ma fréquence cardiaque et ma respiration sont déjà élevées – si je ‘ commence au repos , Il semble que je sois capable de descendre et de faire des pompes, mais je n’ai ‘ pas essayé de me pousser tout de suite hors du repos. Je ne remarque ‘ aucun problème en étant simplement allongé sur le sol, face contre terre, ou sur le dos. Merci.
- Jai moi aussi ce problème. Je ‘ très bien avec des exercices debout, mais des burpees, des pompes prolongées, des planches et je suis à bout de souffle. Si je ‘ m sur le dos, ce nest ‘ pas aussi mauvais non plus. Abs ne ‘ t cause ce problème dessoufflement. Cela ‘ nest pas non plus une fonction de conditionnement. Je ‘ fait de lexercice depuis des années. Jai ‘ demandé à mes médecins, mais ils ‘ ne semblent pas vraiment avoir de réponse. Il semble que si mon cœur est fortement engagé, je ne peux ‘ faire entrer et sortir de lair de mes poumons.
Réponse
Il se peut que vous « remettez le bas du corps en forme, en mettant laccent sur laérobie, mais pas le haut du corps – la différence entre faire des sauts / courir et faire des pompes est que vous utilisez votre poitrine, vos bras et votre dos. On dirait que vous avez besoin dun plan dentraînement complet du corps et dun programme qui comprend plus de musculation pour augmenter la force ainsi que votre niveau dendurance. Incluez toutes les bases: les squats, les deadlifts, les presses de banc et les rotatives. Commencez léger et progressez. Fixez-vous lobjectif de faire x pompes à une date donnée. Nabandonnez pas et bonne chance.
Commentaires
- Merci – Je ‘ regarde dans une formation plus formelle, donc jespère que ‘ est tout ce que cest, que jai besoin de travailler un peu différemment.
Réponse
Je sais que cest une réponse très tardive, et à une question qui a déjà une réponse acceptée, mais deux choses me viennent à lesprit. Tout dabord, vous voudrez peut-être examiner votre noyau. Les êtres humains sont construits plutôt étrangement en raison de notre évolution du mouvement quadrupède au mouvement bipède. À certains égards, nous sommes toujours ajustés pour être horizontaux (les hernies sont en partie dues au contreventement nétant pas entièrement en place pour lempilement vertical) et en dune certaine façon, nous nous sommes entièrement adaptés à la position debout (nos épines sempilent mieux que dêtre étirées horizontalement. Une position de push-up, ou comme vous dites, les choses face vers le bas, vous oblige à travailler plus de muscles juste pour garder droites. Les planches peuvent être utiles pour cela, bien que dépasser 30 à 60 secondes est rarement très utile.Si vous atteignez ce point, essayez de maintenir plus de tension musculaire afin de faire plus d’entraînement pendant le même laps de temps.
La deuxième chose à considérer est la façon dont vous respirez. Je suis sûr que vous avez entendu tous les discours sur la «respiration du ventre» et à quel point cest bénéfique. Considérez que, dans les pompes, votre poitrine doit déjà faire beaucoup de travail pour pousser vers le haut et descendre lentement. À cause de cela, il Il sera plus difficile de respirer si vous êtes habitué à respirer plus haut dans votre poitrine. En guise de mise en garde, laisser votre estomac se dilater va mettre plus de stress sur votre tronc, puisque vous devez jongler avec les muscles. Essayez dexpérimenter en changeant lendroit où vous respirez et voyez ce qui fonctionne pour vous. Personnellement, jessaie dutiliser les deux, à peu près de la même manière que jinspire et expire généralement avec le nez et la bouche pendant un exercice intense.