Est-il possible dapprendre à nager sans entraîneur, seul?

La sécurité avant tout, si vous voulez apprendre à nager (à lâge adulte), assurez-vous de lessayer dans une piscine où vous pourrez facilement vous lever si les choses tournent mal et être surveillé en cas durgence .

En tant que personne ayant appris à nager à plusieurs enfants, je dirais que cest assez difficile de lapprendre soi-même correctement . Pourquoi? Parce que vous pouvez lire les mots, mais cela ne signifie pas que vous serez en mesure de vous corriger si vous faites quelque chose de mal. Mais si vous y réfléchissez vraiment, je pense que cela peut être fait.

Lordre habituel pour apprendre à nager est un peu comme ceci:

• Habituez-vous à leau , perdez la peur de vous mettre la tête sous leau, apprenez à retenir votre souffle et à expirer sous leau. En tant quadulte, cette étape devrait être facile, mais ne le faites pas le sous-estimer. Si vous voulez nager, vous devez vous accepter « re dans leau , arrêtez dessayer de garder autant de corps

• Découvrez comment faire flotter . Cest de loin la chose la plus importante à apprendre si vous voulez nager. Vous voyez, votre corps est parfaitement capable de flotter sans que vous ayez à rien. Ils La clé pour cela est dexpirer profondément, de remplir votre ventre dair et de vous détendre autant que possible. Bien quil soit plus facile de flotter sur le dos, puisque vous pouvez continuer à respirer, les nouveaux nageurs laisseront souvent leurs fesses senfoncer, ce qui blessera votre flottement.

  • Commencez à flotter sur votre ventre. En gros, commencez au bord de la piscine, remontez vos jambes et poussez. Ensuite, essayez de flotter en ligne droite jusquà ce que vous ressentiez lenvie de respirer et levez-vous à nouveau. Essayez davoir une position comme sur cette image de Swimator Remarque: vous devriez flotter à la surface, imitez simplement la posture:

    Continuez à vous entraîner jusquà ce que vous puissiez flotter comme ça pendant au moins 10 secondes sans « culbutage ». Une chose importante à apprendre est de mettre votre tête dans leau, en essayant de garder la tête haute, vous «pousserez» votre dos vers le bas et ruinerez votre position flottante.

  • Prochain coup à flotter sur le dos (surveillez votre tête, sérieusement!). Vous commencez simplement dans une position inversée par rapport à flotter sur le dos. Tenez les bords de la piscine tout en remontant vos jambes, puis poussez. Essayez de garder la même position que sur votre ventre, mettez votre tête entre les bras et gardez-la dans leau.

    Contrairement au flottement sur le ventre, vous devez vous entraîner à maintenir cette position plus longtemps. Cela vous oblige à respirer et à expirer de manière détendue et contrôlée. Vous remarquerez que vous commencez à couler lorsque vous expirez ou que vos fesses commencent à senfoncer plus profondément, vous devrez donc apprendre à vous adapter à ces situations. Regardez cette vidéo ehow pour plus dinformations

  • Apprenez à vous déplacer tout en flottant. Une fois que vous avez vraiment réussi le flottement, il est temps dapprendre à bouger tout en essayant de flotter. La raison pour laquelle je vous dis de pousser sur le bord de la piscine est parce que cela vous permet de bouger. Comme un vélo, il est plus facile de maintenir votre équilibre si vous bougez que de rester immobile. De même, donner des coups de pied dans les jambes peut vous «pousser» un peu vers le haut pour faciliter la flottaison.

  Cependant, rappelez-vous que vous ne devriez pas avoir à bouger pour pouvoir flotter! Ceci est important, car vous » verrez souvent de mauvais nageurs donner des coups de pied comme des fous, sans aller très loin. Cest parce que leau a une résistance élevée, si vous augmentez votre surface frontale, vous vous ralentissez efficacement. Cest pourquoi tous les mouvements de nage sont des mouvements cycliques et lorsque vous effectuez un mouvement, vous voulez utiliser cette énergie aussi efficacement que possible: en gardant votre corps allongé et simplement en flottant.

  Parce que cela peut être assez difficile d’apprendre à bouger les bras et les jambes en même temps, il est souvent plus facile de commencer par les jambes en premier, en donnant simplement des coups de pied dans les jambes tout en flottant dans le dos ou le ventre.

Comme enfant, jai suivi de nombreuses années de cours de natation. Jai découvert quapprendre à nager, dans la notion de rester à flot, est une compétence mentale que personne ne peut vous apprendre. La peur de la noyade vous fait lutter. La lutte vous fait couler. Par conséquent, pour ne pas vous noyer, vous devriez arrêter davoir peur afin de ne pas lutter. Pour moi, au moment où jai réalisé cela, je suis instantanément passé de lutilisation de la planche de surf pour enfants à pouvoir flotter. Ce fut une révélation instantanée. Ce nétait pas un processus dapprentissage progressif où je pourrais dune manière ou dune autre augmenter ma flottabilité. Vous vous noiez ou flottez – il ny a pas dintermédiaire.

Si nous parlons de comment nager techniquement, alors oui, vous avez besoin dun instructeur . Un moniteur vous apprendra tous les styles: brasse, dos, etc … Il corrigera votre forme pour un maximum de rapidité et defficacité. Il vous montrera comment placer vos mains et former votre corps pour couper leau proprement lors dune plongée, par exemple.

Il y a deux choses que jai apprises avant de devenir bon en natation.

La première que jai apprise à lécole élémentaire il y a des lustres, cétait daller dans la partie peu profonde de la piscine, de plonger jusquà environ la hauteur de la poitrine, puis de vous envelopper en position fœtale. Ce que cela a fait pour moi, cest que je pensais que je pouvais flotter et aussi apprendre à me détendre dans leau. Sachez que votre tête sera sous leau, mais cela fait partie de lapprentissage de la relaxation et de la retenue de votre souffle.

La deuxième chose que jai apprise dun ami était la pagaie pour chien. Essentiellement, vous nagez comme un chien. Vous pouvez facilement garder la tête hors de leau et les mouvements sont faciles à faire. À partir de là, vous pourrez lentement expérimenter et apprendre à nager dans dautres styles.

Bonne idée de prendre quelques leçons, principalement avoir confiance en leau pour ne pas avoir peur de lentraînement seul. Une fois que vous avez le contrôle dans leau, vous pouvez expérimenter ces ajustements qui ont amélioré mes mouvements plus tard dans la vie en faveur de lenseignement de base en classe de natation.

Ces techniques réduiraient la vitesse pour la natation de compétition, mais sont excellentes pour lentraînement.

Pour éviter davoir de leau dans le nez quand le visage est sous leau, cela permet une évasion lente dair qui sauve le souffle, et leau ne peut pas entrer.

Mains :

Pattes dours détendues au lieu de la main creuse tendue avec doigts fermés … vous seriez surpris de la vitesse à laquelle vous allez, avec moins deffort pour vous tirer (ainsi, on a limpression que plus de muscles de la poitrine et des bras sengagent).

À plat sur leau :

Linstruction pour garder le corps à plat sur leau est un peu trompeuse et pourrait être une raison pour laquelle les médecins recommandent à ceux qui ont un mal de dos déviter le coup de sein et le crawl (ces coups cambrent le dos en comprimant maladroitement les vertèbres du bas du dos).

Consterné par ce conseil, jai analysé ma posture dans leau et réalisé que ce nest pas tant que nous devrions être à plat. Nous devons tenir le corps de manière à redresser la voûte plantaire, tout en lui permettant de se détendre le long de leau dans une position de nage cohérente. Une fois que jai effectué ces changements de posture, jai trouvé encore plus de moyens dexploiter la puissance des tourbillons créés par les coups de pied fouet.

Breast stroke :

Faites un demi-cœur avec chaque main plutôt que de faire de larges mouvements avec les bras droits qui vous ralentissent avec la traînée.

Coup de fouet :

Le coup de fouet est difficile et prend un certain temps pour master (beaucoup plus efficace une fois que vous lavez compris que le frog kick). Vous pouvez entraîner les pieds et le bas des jambes à tout moment, même dans le bain ou au lit. Pratiquez le coup de fouet dans leau à lavant et à larrière, en utilisant des mouvements de main en huit pour rester à flot. En gardant les genoux et les pieds aussi rapprochés que possible, écartez les pieds, le bas des jambes bougeant en demi-cercle, les orteils dessinant un demi-cœur.

Avec les premières tentatives, il peut être difficile de bouger, mais après une journée ou deux, le bas des jambes sont coordonnés et ce coup de pied imprègne tous les coups. De plus, le corps est mieux placé pour être plat mais détendu sur leau, dos soutenu.

Crawl :

Comme pour la course à pied, même si le crawl est un coup rapide, on ne peut lapprendre en allant vite ou on finit par aller nulle part vite et on se fatigue. Soit pour tenter de garder les cheveux secs, soit pour empêcher linhalation deau, les gens font souvent des coups de crawl bizarres avec la tête hors de leau, la tournant rapidement dun côté à lautre, nageant avec les bras en kimbo, le tout interférant avec le crawl. Le nageur à flotter devient rapidement fatigué par le surmenage et le manque de respiration et de cohésion.

Pour éviter dinhaler de leau pendant le crawl, ne tournez pas la tête hors de leau, faites plutôt rouler le corps sur une La tête suit le corps donc il ny a pas besoin de la tourner. Il nest pas nécessaire de haleter pour respirer car vous contrôlez le temps quil faut à lautre mouvement du bras latéral pour terminer son cycle, avant de vous ramener face cachée dans leau … pour faire plus de mouvements et expulser le suivant. souffle.

Pour éviter les douleurs au cou, lorsque vous prenez de lair, tournez-vous des deux côtés plutôt que dutiliser toujours le même côté. Et gardez les épaules baissées en nageant. Le corps doit être détendu dans un flotteur face vers le bas, le menton vers le bas pour allonger la nuque et éviter le stress et les craquements.

Respiration lente, bizarre le nombre et le haut du corps :

Cela signifie garder la tête dans leau pendant que vous faites des nombres impairs de mouvements de bras pendant la durée nécessaire pour lair pour couler lentement. Prendre de courtes pauses pour retenir la respiration pendant que lair sépuise vous permet de retenir lair plus longtemps.

Pour vous assurer que le corps alterne des deux côtés, chronométrez les respirations avec des coups de bras impairs (3,5,7,9) . Des nombres inférieurs pour des nombres plus lents et plus élevés pour des bras de labour rapides.

Bas du corps :

Lapprentissage de cette astuce a rapidement rendu lexploration possible réussir. Laissez les jambes traîner derrière (plutôt que des coups de pied rapides et durs). Les coups de pied ne sont pas ce qui propulse le corps, cest le haut du corps qui pagaie avec les bras qui vous fait avancer.

Une fois que le haut du corps est détendu et synchronisé, les jambes se lancent toutes seules propulsées par shimmy des hanches qui fouette la puissance des jambes jusquaux pieds.

Au fur et à mesure que vous augmentez le temps entre les respirations, vous finissez par pagayer plus de coups. Lorsque vous avez besoin dune respiration, vous sortez de leau , et si nécessaire, récupérez tout en faisant dautres coups avec le visage hors de leau. Pour des poussées cardio plus intenses, travaillez jusquà pagayer 9 coups avec une vitesse de bras plus rapide.

Jai vu que la natation cause inévitablement nous dutiliser lappareil respiratoire tel quel dans les exercices de yoga et de méditation. Jétais ravi de trouver cet article, il décrit si bien ce concept.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Si vous voulez dire sans formateur rémunéré, oui cest en effet possible.Apprendre à nager seul est également possible mais déconseillé. Je pense que la méthode suivante est le moyen le plus rapide, facile et sûr dapprendre à nager.

1.) Allez avec un adulte et soyez à une profondeur denviron la taille de ladulte et la surface en dessous est du sable ou surface lisse (ceci est important pour ne pas vous blesser si vous grattez accidentellement la surface inférieure avec votre main ou vos pieds).

2.) En position debout, pliez les genoux pour plonger votre corps et votre menton sont juste au-dessus de la surface de leau. Puis, dans cette position, levez votre main droite vers lavant de votre corps à peu près à la surface de leau, puis votre paume ouverte (paume vers le bas et parallèle à la surface de leau, doigts étirés & réunis) poussez cette main vers le bas (vous aurez limpression de pousser beaucoup deau). Une fois la main droite baissée, faites immédiatement le même mouvement avec votre main gauche. Ensuite, faites ces mêmes mouvements en alternant la main droite et la main gauche environ 10 fois.

3.) Le mouvement de pousser leau vers le bas en alternant la main gauche et la main droite est celui qui soulève votre tête à flot. Ensuite, demandez à la personne adulte de vous soulever (à peu près à la surface de leau) par votre taille et de vous mettre en position couchée (la tête au-dessus de leau). Ensuite, à cette position, faites le même exercice (mouvements) à létape 2. Notez que chaque fois que vous effectuez un mouvement (en poussant leau vers le bas), vous sentirez votre tête / corps bouger.

4.) Puis quand vous êtes habitué au mouvement alternatif de pousser leau avec vos mains, «pendant que vous faites cet exercice (mouvements)», demandez à ladulte de déplacer sa prise de votre taille à vos pieds (tenez les deux pieds à environ 6 pouces sous le surface de leau). Cela signifie que si vous ne faites pas le coup alterné de vos mains, votre tête descendra sur la surface de leau (vous devez donc continuer à faire les mouvements). Si vous ne pouvez pas garder la tête au-dessus de leau, entraînez-vous plus avec ladulte qui vous tient la taille, puis si vous vous sentez en confiance, demandez à ladulte de vous tenir les pieds. À propos, lorsque vous soulevez votre main vers la surface, dirigez votre paume / vos doigts vers le bas afin de pousser le moins deau possible vers le haut (dans la direction opposée). Aussi pour les débutants, il nest pas nécessaire de lever la main au-dessus de la surface de leau, et nest même pas conseillé car si vous levez la main au-dessus de la surface de leau, vous aurez tendance à éclabousser de leau et leau peut atteindre vos yeux ou votre nez et vous gênant. Vous n’avez pas non plus besoin d’être très rapide avec vos mouvements de la main (juste assez vite pour ne pas perdre votre souffle). Aussi, tout en faisant ces mouvements de la main, essayez de continuer à respirer (sans retenir votre souffle; mais vous pouvez retenir votre souffle à cette étape; cependant, il est nécessaire de ne pas retenir votre souffle à létape 5).

5 .) «Vos mains sont celles qui garderont votre tête hors de leau tandis que vos pieds sont celles qui vous propulseront en avant». Cela se fait en donnant des coups de pied (nimporte quel type fera laffaire, mais alterner sera plus facile) pour pousser leau vers larrière. Lorsque vous pouvez constamment garder la tête hors de leau pendant que ladulte tient vos pieds, demandez à ladulte de lâcher vos pieds, puis faites les coups de pied (pendant que vos mains font les mouvements vers le bas). Assurez-vous que votre direction va vers une profondeur deau moins profonde ou identique. Assurez-vous également de continuer à respirer (sans retenir votre souffle).

6.) Si vous pouvez garder la tête au-dessus de la surface pendant environ 5 secondes sans que personne ne vous retienne et que vous fassiez les mouvements décrits ci-dessus avec vos mains et vos pieds, alors vous savez déjà nager. Il vous suffira de vous entraîner davantage pour nager plus longtemps.

7.) Vous devrez apprendre à vous lancer pour nager en eau peu profonde sans aide. Tenez-vous dabord droit, puis pliez les genoux pour plonger votre corps de manière à ce que le niveau deau atteigne votre diaphragme. Soulevez une main en avant au-dessus de leau, lautre main abaissée. Puis penchez-vous en avant, et lorsque le niveau de leau atteint légèrement au-dessous du niveau des épaules, faites un coup de pied «doux» avec vos pieds (comme un léger saut) pour vous lancer vers lavant et légèrement vers le haut. En même temps, faites le mouvement vers le bas avec votre main levée et procédez aux mouvements de nage comme à létape 5. Assurez-vous de nager vers des eaux moins profondes.