Exercices pour réduire votre réaction naturelle “ flinch ”

La réaction de flinch est une réaction du système nerveux à un stimulus afin de protéger une partie du corps ressentie intrinsèquement comme étant à risque. Lorsque votre système nerveux est surchargé à plusieurs reprises (par exemple, lorsque nous nous étirons à plusieurs reprises au-delà du point de résistance de base), le corps se détend et le signal au feu de ce réflexe nest plus envoyé sous ce stimulus.

Par conséquent, le Le moyen le plus simple (et je dis que le sens simple « basique », pas « facile ») est de vous exposer à plusieurs reprises au stimulus et de résister consciemment à lenvie de broncher. Effectuer des waza (techniques) à un rythme lent et en augmentant la vitesse peut vous donner loccasion de vous convaincre consciemment que vous pouvez éviter cette réaction de bronzage et que vous protégez en fait cette partie de votre corps (généralement les yeux) qui est ressentie. avoir besoin de protection. En fin de compte, cependant, vous avez besoin de deux choses:

1. Pour réaliser que la menace nest pas aussi importante que perçue (être frappé au visage est nul, mais nest généralement pas aussi grave que nous le faisons. Nous pouvons le faire en nous faisant toucher pour accélérer le processus.
2. Pour contrôler la réaction que nous avons au stimulus. La visualisation et l’expérience peuvent être très utiles, car les deux sont une méthode pour envoyer des impulsions neuronales à la région de votre corps qui doit agir.

Les tremblements ne sont pas, dans lensemble, une mauvaise chose. La réponse est, en fait, tout à fait saine. Il peut, cependant, être contrôlé, et cest la meilleure utilisation – rediriger plutôt quinhiber les réponses naturelles.

Commentaires

• Excellente réponse! Répété lexposition au stimulus devrait désensibiliser la réaction naturelle.
• Je peux juste sentir les gants frapper mon visage pendant mon premier mois de boxe. Une exposition répétée nest pas ‘ t amusante mais ça donne des résultats!
• +1 pour une exposition répétée et  » redirigent plutôt que dinhiber les réponses naturelles « .
• Cest ‘ que je suis venu dire ici. Bien joué.
• Jallais juste dire: soyez plus frappé, mais la vôtre est une réponse très éloquente!

stslavik a la bonne idée. Vous devez atténuer votre réaction actuelle afin de pouvoir en remplacer une autre.

Discours sur les arts martiaux:

Vous tressaillez parce que votre esprit devient attrapé lidée dêtre blessé. Si vous pouvez calmer votre esprit, vos réactions deviendront plus conformes à votre intention.

Pour moi, ce qui a le plus aidé est la visualisation. stslavik dit, vous devez vous exposer à plusieurs reprises au stimulus afin de le changer. Heureusement, vous pouvez éviter dêtre touché, car la visualisation déclenche en fait les mêmes neurones qui se déclencheraient dans la situation réelle!

Alors trouvez un endroit «naturel» (confortable, facile à concentrer, etc.) et visualisez un coup ou une impasse. Pendant la visualisation, concentrez-vous vraiment sur lidée de garder les yeux ouverts et de rester concentré. Vous pouvez même ressentir une impulsion pour fermer vos yeux ou demi-broncher pendant que vous passez par le flux dans votre tête. Remarquez-le, corrigez-le et modifiez-le.

Commentaires

• Jaime le shadow boxing  »  » idée. Je vais essayer.
• La perspicacité est bonne même si je ‘ ne suis pas si sûr de l’exercice. +1 de toute façon.

Comme @stslavik a déjà donné une excellente réponse, je vais simplement ajouter une anecdote.

Peu de temps après avoir commencé le judo, lun des membres les plus expérimentés du club a décidé quil avait besoin de guérir mon tressaillement que javais développé après avoir été jeté. Ce soir-là, il ma emmené jusquau bout du tapis et si ma mémoire ne me manque pas, me jeta solidement pendant au moins une demi-heure. À la fin de cette période, jétais fatigué et javais complètement renoncé à me battre. Cétait le début de la fin de mon tressaillement.

Cela montre simplement que vous pouvez «entraîner» ou «entraîner» la mémoire musculaire.

Commentaires

• Je suis assez certain que ‘ jai été  » a entraîné  » à tressaillir aussi, après un travail de nuit et un patron ennuyé et quelques années. Je pense que jai juste besoin de demander à quelquun de me faire la même chose quavec vous.

Suite de la réponse de @stslavik:

Les flinches sont bons. Une réaction contrôlée mais instantanée à une menace développée par la mémoire musculaire,

Flailing est mauvais. Une réaction incontrôlée à une menace qui vous fera probablement mal.

De toute évidence, fermer les yeux est « une mauvaise chose », et cela vient du fait que vous ne faites pas confiance à votre blocage ou à votre jeu de jambes (par exemple, dun standard tsuki coup de poing à la tête) darrêter ou de manquer le poing. Cest tout à fait naturel!

Avec laide dun bon partenaire dentraînement, ils peuvent percer et répéter le coup de poing pendant que vous pratiquez et améliorer votre (dans cet ordre):

1. Jeu de jambes (pieds en premier)
2. Chronométrage (plus tard, mieux cest)
3. Angles et distance (plus proche est mieux)
4. Le bloc (dévier, absorber, étourdir ou quel que soit votre style)

Votre partenaire doit essayer de vous frapper! Pas de sautillement avec des coups de poing à 6 pouces de votre nez (cela sappelle la danse!) Mais, avec de la pratique, vous «commencerez à internaliser le mouvement afin quil devienne moins un choc et plus contrôlé jusquà ce que vous y arriviez». « contraction contrôlée ».

Avec un peu de chance, vous serez touché plusieurs fois, mais ce sera un broutement et vous en rirez.

Cela se produit comme une réaction naturelle, mais vous pouvez vous entraîner à « désactiver » ce réflexe.

Exercices:

• se tenir debout sans défendre pendant quun collègue exécute des frappes (coups de poing droits par exemple) très près de votre visage et se concentre sur le fait de ne pas cligner des yeux.

• gants de kickboxing) couvrez-vous lorsque vous recevez des coups de poing et gardez vos yeux sur votre adversaire entre vos bras / gants, ne bronchez pas lorsque vous êtes touché.

• combat avec un léger contact avec le visage supprimera une partie ou la totalité de la peur subconsciente à temps car vous vous habituerez à être frappé parfois.

Les tressaillements sont causés par la peur et la peur est causée par:

• mauvaise technique. Votre défense fait défaut et vous vous en rendez compte instinctivement.
• manque de force. Lattaque est trop forte pour que vous puissiez parer
• surprise. Votre timing / position est mauvais.

Le premier sapplique beaucoup plus souvent que vous ne le pensez.

Le deuxième et le troisième sappliquent lorsque vous vous entraînez avec des adversaires qui sont trop novices pour contrôler leur rythme et leur force afin de vous aider à apprendre.

Je trouve que les exercices cycliques peuvent aider beaucoup. Si vous pratiquez une épée par exemple, cela pourrait être quelque chose comme ça:

• coupe verticale de haut en bas, ladversaire parade. Ensuite, il attaque de haut en bas de la même manière et vous parez. Et ainsi de suite.
• ladversaire fait tsuki, et vous liez et déviez lépée. Ensuite, vous faites tsuki et il dévie.

Ce ne sont que des exemples que vous pouvez Adaptez-vous à lart de votre choix. Gardez à lesprit:

• planifiez vos exercices pour inclure les mouvements les plus minimes disponibles. Le temps entre votre attaque et sa prochaine attaque doit être un nombre minimum de mouvements .
• la force doit être minimale. Et ne doit pas augmenter avec lexpérience. Résistez à la tentation de le faire avec force.
• la vitesse devrait être lente mais devrait augmenter assez rapidement. aller jusquà un point où vous ne savez pas ce que vous faites, mais que vous le faites simplement.
• vous devriez avoir la forte sensation de ne plus vous fier davantage à vos yeux quà sensation que vous obtenez des affrontements des armes.

Exemple de la façon dont il devrait se sentir (les mains vides): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (aller au milieu de la vidéo)

Commentaires

• Je dois juste dire que les tressaillements sont un comportement automatique du corps Système nerveux de ‘. Ils ne sont absolument pas basés sur la peur.
• @SimonPeterChappell – Bien que les tressaillements puissent être un comportement automatique du système nerveux (la réponse du cerveau du lézard), ils peuvent également être basés sur la peur (la réponse du cerveau du singe).
• Le duc dit que la bravoure, cest davoir peur et de satteler de toute façon. Je ‘ m coller avec un tressaillement étant une réaction automatique à un stimulus physique. Ces réactions peuvent, avec un effort dédié, être entraînées ou entraînées, ce qui tend à écarter le stimulus de la peur.
• @SimonPeterChappell Les flinches viennent de la peur. La peur est fondamentalement linstinct déviter le danger et nous ‘ sont biologiquement câblés pour éviter la douleur. Une mauvaise technique, un manque de force et une surprise sont tous dus à lévitement.
• Comme @ Ho-ShengHsiao, le tressaillement est une réaction de peur provoquée par un stimulus, mais ‘ est le cerveau et le système nerveux qui font la réaction. Donc Simon a partiellement raison. WebMD a un article décent à ce sujet: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Jai « fait quelques études avec Tony Blauer et moi » Je suis également un entraîneur de Préparation à la défense personnelle dans son programme. Nous utilisons la formation sur le climat émotionnel pour faire ce que vous décrivez. Dans ce cas, il sagit davantage de convertir la réponse naturelle de bronzage en réponse tactique.

Ajout dinformations sur la formation sur le climat émotionnel (trop long pour un commentaire).

Daccord, climat émotionnel Lentraînement (ECT) est un exercice en six étapes utilisé pour aider à convertir la réponse sursaut / tressaillement en une réponse tactique. Les exercices sont effectués à une vitesse sûre et sous contrôle. Les différentes étapes sont conçues pour sevrer le tressaillement initial, en progressant vers lidentification des signaux dattaque pré-contact, lidentification des moments sûrs / dangereux pendant lattaque, et enfin pour amener le stagiaire à travers la tactique primaire SPEAR (pensez à vous couvrir et à vous protéger), le protecteur SPEAR (repousser le danger), et enfin la tactique SPEAR (lancer au stade initial de lattaque pour intercepter et contrer lattaquant. Jespère que cela donne un peu plus de détails sur ECT. Cest un long processus mais vous pouvez lutiliser dans nimporte quel scénario dattaque (coups de poing, plaqués, coups de pied de haymaker, etc.).

Commentaires

• Jai peur que cela ressemble à beaucoup de jargon intelligent et des mots à la mode. Vous ne donnez aucune description de ce que vous faites. Par exemple: quest-ce que  » PROTECTION SPEAR  » signifie? Pourquoi avoir besoin de lettres majuscules? En plus, une seule méthode qui peut être utilisée  » dans nimporte quel scénario dattaque  » est un vœu pieux. Pouvez-vous préciser un peu? Protégerait-il contre une embuscade aux armes à feu?
• SPEAR: Protection spontanée permettant une réponse accélérée. La LANCE protectrice est lacte lorsque vous essayez de repousser le danger loin de vous, ce qui a tendance à être une réponse naturelle. Je vais modifier et ne dire aucune attaque, vous pouvez ‘ faire un exercice ECT contre un tireur délite avec une longue portée et un fusil de grande puissance, mais en parlant dattaques physiques.

La meilleure chose que je recommande est le combat de boxe standard (avec quelquun de bien meilleur que vous). Une fois que vous avez été frappé au visage suffisamment de fois, vous pouvez garder les yeux ouverts. Vous ne broncherez que si vous navez aucune expérience. Si vous avez accumulé beaucoup de temps, vous pouvez esquiver plutôt que broncher.

Allez plus lentement et plus léger, à un rythme quand vous ne bronchez pas. Cela peut signifier la vitesse du tai ji quan. Ensuite, au cours de quelques semaines, vous vous habituerez à de plus en plus de vitesse et de puissance.

La répétition aidera à réduire le réflexe de broncher. Une autre astuce est que javais lhabitude de mentraîner avec un groupe dIndonésiens dans « Silat » et leur conseil était un exercice quils font habituellement pour éviter de broncher.

En gros, ils se tenaient à la taille dans leau, que ce soit une piscine ou la mer, et a commencé à frapper ou marteler la surface de leau. Ils font de leur mieux pour garder les yeux ouverts lorsque leau éclabousse leur visage. Javais mal aux yeux à cause de leau salée, mais je jure que ces gars-là ne bronchent même pas lorsquils reçoivent un coup de poing au visage.

Je pratique cela chaque fois que je le peux.

Il ny a aucun moyen de remplacer le Flinch ou Spinal Reflex, il est activé par le fait que votre système est surpris, entraîner la même situation jusquà ce que vous ne soyez plus surpris par ce nest pas la même chose que contrôler votre action Spinal Reflex, vous saviez tout simplement ce qui allait arriver alors il la fait pas vous surprendre. Tous ces fils qui parlent de contrôler larc réflexe spinal font la même erreur, et cela pourrait conduire à un terrible battement si vous pensez que cela fonctionnera dans une situation qui vous surprend à nouveau.

Jai été dans le MA depuis plus de 50 ans et jai entendu tout cela avant, croyez-moi, votre formation naura aucun effet sur quelque chose que votre cerveau conscient ne senregistre pas. Et avant que quiconque ne me dise dutiliser votre cerveau subconscient, si vous activez une action inconsciemment, ce nest plus vous en contrôle, pas encore votre méthode dentraînement, juste un réflexe spinal en soi.