Je fais des pompes avec les doigts en position inclinée contre le mur depuis 2-3 semaines avec 3 séries de 20 pour les biceps.Maintenant, je veux maméliorer et pouvoir soulever des poids.Après avoir parcouru ce post , quelle variante de pompes est la meilleure suggéré pour les bras (si je ne me trompe pas les extenseurs, les fléchisseurs / avant-bras si possible les triceps).
Veuillez également suggérer le schéma correct daugmentation du nombre (par exemple si je continue à faire 3 séries de 20 push ups pendant 3 semaines trois fois par semaine, puis après quelle semaine ou à une certaine heure je devrais augmenter le nombre pour dire 30 ou 25).
Remarque : -En raison du manque despace et de temps, je choisis les pompes car cela ne nécessite rien de spécial (équipement / espace). Si quelque chose dautre est disponible, je suis ouvert aux modifications
Commentaires
- Si vous êtes spécifiquement concerné par les armes, vous voudrez peut-être essayer un seau de riz. .. Il est bon marché, facile et idéal pour les avant-bras
- @inquisitiveIdiot quel est exactement le seau de riz. Ce serait utile avec une explication appropriée
- Remplissez un seau de 5 gallons à moitié plein de riz et pétrissez-le avec vos mains
Réponse
Vous pouvez le faire
- Du bout des doigts pompes comme indiqué dans une réponse précédente,
- Push-ups de balai ou morceaux de bois (environ 20 cm de longueur) (vous devez tenir les bâtons dans votre main avec les pouces vers le haut, et
le manche à balai ou le bois touche le sol) donc seuls vos pieds et les deux morceaux de bois touchent le sol. Excellent constructeur davant-bras!
Voici une image du livre Exercices de poids corporel pour une force extraordinaire: 
Mais ce que je suis daccord sur les autres réponses que le push-up nest pas le meilleur outil pour le développement de lavant-bras, vous devriez inclure des pull- / chin-ups avec un beaucoup de variations dans votre programme.
Réponse
Un certain nombre de choses sautent ici.
- Les pompes ne sont pas connues pour être un excellent développeur davant-bras. Regardez les tractions, les marches des fermiers dhaltères ou les soulevés de terre.
- Pourquoi les pompes murales? Si vous pouvez faire des pompes au sol, vous devriez le faire.
- Vous devriez augmenter le nombre de répétitions que vous pouvez faire autant que vous le pouvez. Gardez quelques « dans le réservoir » – nallez « pas à léchec absolu dans chaque série – mais vous devriez augmenter le nombre de répétitions par série régulièrement au fil du temps. Si vous ne pouvez pas encore faire des pompes au sol, cela devrait être votre objectif.
Commentaires
- Pourquoi ne devrait-il pas sentraîner à léchec absolu dans chaque ensemble?
- @ BadrFennane Les avantages de lentraînement à une insuffisance musculaire réelle dans un ensemble donné ne lemportent pas toujours sur les coûts, tels que le risque de blessure, lacceptation et la normalisation de la mauvaise forme et le stress métabolique.
- @mitro Si la question est " quel genre de pompes pour les avant-bras " puis le point 1 y répond entièrement: " aucun; faites plutôt ces autres exercices ". La question contient une sous-question sur la façon daugmenter les répétitions, que je traite au point 3. Le point 2 est daborder un point fondamental de confusion que jai eu.
- Cela a du sens … merci, pour clarification.
Réponse
Les pompes du bout des doigts sont une option, mais vous « auriez plus de chance avec nimporte quel nombre de exercices de préhension pour le développement de lavant-bras:
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Promenades des agriculteurs
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Deadlifting/Chin-ups
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Exercices de préhension (Captains of Crush est un exemple)
Essayez également les boucles de poignet: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Réponse
Si vous voulez de gros avant-bras, obtenez une barre ou un morceau de bois et accrochez-y aussi longtemps que vous le pouvez. Faites des ensembles comme celui-ci. Lorsque vous pouvez faire 4 séries de 1 min, commencez à ajouter quelques mouvements de poignet pour cibler encore plus la zone.