Quel est le meilleur moment de la journée pour lentraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)?

Si vous vous entraînez à lextérieur, le moment où vous vous entraînez dépend largement de la météo. Par exemple, je viens de Dallas, donc en été, je dois peser des températures plus basses et une humidité plus élevée le matin par rapport à des températures plus élevées et à une humidité plus faible en fin daprès-midi / soirée. Dans un climat plus tempéré, vous naurez peut-être pas ce problème.

Quand je lance des sprints ou une session de tabata à rythme rapide, il est normalement à environ une heure du coucher du soleil pour profiter de mes tendances nocturnes tout en ayant un peu de lumière du jour pour lexécuter. De plus, il y a moins de risque dépuisement dû à la chaleur à ce moment-là.

En ce qui concerne lentraînement du matin, jai ramé à luniversité, donc les entraînements ont commencé vers 6-7h. Difficile de se réveiller, mais faisable.

Beaucoup vous diront que le meilleur moment pour faire HIT est la première chose à faire le matin à jeun. La théorie étant qu’un manque de glucides facilement disponibles «forcera» votre corps à brûler les graisses.

Un avantage secondaire est le coup de pouce métabolique qui accompagne le HIT (ou tout autre exercice dailleurs). Faire HIT le matin signifie que vous ferez lexpérience de votre «  boost tout au long de la journée.

Cest la raison principale pour laquelle HIT (ou tout autre exercice) est préférable de ne pas faire tard le soir ou la nuit car le laugmentation du métabolisme et la précipitation générale de toutes sortes dhormones post-exercice que vous ressentez peuvent affecter votre capacité à vous endormir.

Le gros problème avec HIT tôt le matin est…, qui a lénergie physique ou mentale pour faire de lexercice après le réveil? Pas moi. Si vous faites partie de ces personnes qui se réveillent aussi brillamment quun bouton, foncez. Pour le reste dentre nous, HIT tôt le matin est une tâche difficile. Si quelque chose est difficile, vous êtes moins susceptible de le donner à 100% et moins susceptible de vous y tenir.

Certaines recherches indiquent que laprès-midi est le meilleur moment pour tout exercice physique, basé sur les rythmes biologiques de votre corps. Cependant, lorsquil sagit de recherche scientifique, gardez à lesprit que les tests sont généralement effectués sur un groupe de personnes dans un environnement contrôlé. Toutes les recherches ne peuvent être quune indication.

Quels que soient les résultats de ces tests, cela ne signifie pas nécessairement quils sappliqueront à vous. Votre meilleure approche est toujours dessayer quelque chose, de voir comment cela se passe, puis dessayer de le changer un peu et de comparer vos propres résultats.

IMO, le meilleur moment pour faire HIT est lorsque votre style de vie le permet. Que ce soit tôt le matin, à midi, en milieu daprès-midi ou après le travail. Si vous choisissez un moment basé sur la recherche ou la parole des autres et que vous le trouvez difficile et que cela ne sera pas efficace.

Trouver un moment qui vous convient, un moment auquel vous pouvez vous en tenir et trouver le plus pratique signifiera probablement que vous vous en tiendrez à long terme.

Le meilleur moment de la journée pour la formation HIT est lheure de la journée à laquelle vous pouvez vous en tenir .

Tout dabord, il ny a pas de mauvais moment pour sentraîner HIIT. Mais si vous voulez le faire le matin, vous devez garder à lesprit certains aspects importants. NE FAITES PAS HIIT lestomac vide le matin et juste après le réveil.Laissez votre corps se réveiller pendant 30 minutes et prenez un Proteinshake ou un petit déjeuner une heure ou une demi-heure avant lentraînement. Si vous ne mangez pas et que vous vous entraînez HIIT le matin, votre corps obtiendra lénergie nécessaire à votre entraînement de vos muscles. Cela se traduira par une perte musculaire (ce ne sera pas une perte musculaire si grave, mais vous perdrez une certaine masse musculaire ..). Le cardio de faible intensité le matin à jeun naura pas le même impact négatif sur vos muscles que le HIIT.

Pour être plus clair, nous comparons le HIIT le matin et le HIIT tard dans la nuit (avant de partir au lit): Le matin: Léchauffement AVANT lentraînement, létat de votre corps et votre tension artérielle après le réveil sont les éléments les plus importants pour les résultats de votre entraînement. La nuit: La récupération de votre corps APRÈS lentraînement est la chose la plus importante pour les résultats de votre entraînement.

Mon expérience personnelle: faire du cardio training le matin est un très bon début de journée. Il suffit de prendre suffisamment de temps pour ne pas commencer à faire cardio pendant que vous dormez à moitié. Je ne suis pas du matin donc jai beaucoup de problèmes avec ça.

Commentaires

• Là ' s glycogène dans le foie, HIIT peut lutiliser à jeun.

Jai effectué une recherche sur Google Scholar « meilleur moment de la journée pour faire de lexercice », larticle le plus pertinent semble être Lheure de la journée et faire de lexercice . Bref, vous semblez faire un peu mieux laprès-midi.

Ma propre expérience concernant lentraînement de haute intensité est que 1) il est nécessaire dans un programme dentraînement complet, donc parfois vous devez le faire le matin pour répondre à toutes les autres exigences. 2) Si je peux choisir, jessaye de les faire le week-end après-midi.