Voglio essere in grado di sollevare la mia ragazza tra le braccia e tenerla mentre cammina per un po . Ovviamente non dovrebbe sembrare in difficoltà e dovrei essere in grado di parlare, ridere o persino baciarmi mentre lo faccio.
Su quali esercizi dovrei concentrarmi? Sto già facendo squat (80% del mio peso corporeo) e stacco (poco più del mio peso corporeo) come parte del programma Starting Strength. Cosaltro dovrei fare?
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- Inizia con una ragazza più leggera e aumenta gradualmente il peso delle tue amiche man mano che diventi più forte.
- Lol, amico! Questo ' è così meschino lol.
Risposta
Sto già facendo squat (80% del mio peso corporeo) e stacco (poco più del mio peso corporeo) come parte del programma Starting Strength. Cosaltro dovrei fare?
Assolutamente niente. Continua ad accovacciarti finché “non riesci ad accovacciarti al 150% del tuo peso corporeo. Continua a eseguire lo stacco fino a quando non “stai sollevando il doppio del tuo peso corporeo.
Una volta raggiunti questi obiettivi, sarebbe ragionevole considerare laggiunta di un allenamento specifico per attività come le passeggiate del contadino, il sollevamento delle pietre Atlas e il trasporto di oggetti strani. Fino ad allora, cercare di trovare lavoro aggiuntivo non farà che distrarre dal diventare forti nelle basi.
Answer
Squat e deadlifts mirano a la parte inferiore del corpo, non quella superiore, che è ciò su cui devi concentrarti per sviluppare la forza del braccio per trasportare una persona del genere. Bicep curl, pull-up, overhead shoulder press, row, bench press … questi sviluppano la forza della parte superiore del corpo.
Detto questo, sollevare una persona non è affatto come sollevare un peso rigido. Le persone sono morbide, bitorzolute, amorfe e molto più difficili da afferrare e trasportare, a differenza di un bilanciere. Quindi dovrai esercitarti su una persona reale oltre allallenamento con i pesi. Ci sono molti muscoli stabilizzatori che impegnerai quando ti eserciterai su una persona reale invece di un bilanciere; tuttavia, dovrai prima sviluppare una forza sufficiente nei muscoli primari.
E, naturalmente, tutto dipende da quanto pesa effettivamente la tua ragazza. Una persona di 110 libbre sarà molto più facile lavorare con una persona di 170 libbre. Dipende anche da quanto lei ti aiuta tenendoti stretto. Una persona che zoppica è un lotto più difficile da trasportare.
Commenti
- Se pensi che squat e stacchi siano rivolti solo alla parte inferiore del corpo, stai facendo qualcosa di molto, MOLTO sbagliato.
Risposta
Interessante !!
Unidea sarebbe quella di iniziare a sollevare la tua ragazza già oltre al tuo attuale lavoro con i pesi. Continua a sollevarla finché non avrai la forza di tenere il sollevamento con una certa stabilità per un buon periodo di tempo – forse 10-20 secondi sarebbero un buon inizio. Quindi inizia ad aggiungere movimenti come camminare mentre tieni, camminare e baciare mentre tieni e così via.
È tutto un lavoro di progressione e richiederà tempo.
Mentre stai a questo, fai anche un po di lavoro di base che ti aiuterà con la stabilità. Tavole, assi ponderate, gambe sospese, addominali, addominali, ecc.
Risposta
Puoi anche iniziare con il trasporto di un bambino “s e fatti strada. Concordo pienamente con il portare la tua ragazza. Se è troppo pesante per te e ti ama, potrebbe perdere un po di peso per semplificarti il compito.
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Zercher squat e zercher walk sarebbero perfetti per te