Come posso acclimatarmi al freddo?

Probabilmente la migliore cosa che puoi fare per acclimatarti al freddo è viverci.

Sì, puoi dire che sembra semplice e potrebbe essere difficile da fare , ma è il modo migliore. Vivo in una zona che in inverno diventa piuttosto fredda (fino a -40C / F ), e ci sono abituato. Non credo che il 27F sia affatto freddo. Molti dei tuoi suggerimenti seguono questa linea di pensiero, ma non sono a tempo pieno. Quando vivi effettivamente in una zona fredda, potresti avere difficoltà il tempo si aggiusta, ma alla fine lo fai … ecco perché vorresti viverci.

Alcuni altri suggerimenti:

• mangia un sacco di calorie, questo ti aiuterà a stare al caldo
• a dormire fuori quando sei a casa. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a funzionare quando fa freddo, anche quando dormi. Forse in autunno, dove diventa progressivamente più freddo (nelle località più a nord e a sud dellequatore), dormi spesso fuori e il tuo corpo si adatterà alle temperature gradualmente più fredde.
• Potresti anche provare a fare docce fredde. Oppure passare dal freddo al caldo e viceversa allimprovviso, questo ha anche benefici per la salute.
• fare esercizio allaperto, indipendentemente dalla stagione o dalla temperatura. Anche se è per un breve periodo, questo è un buon modo per ottenere / rimanere adatta e spendi ti me fuori.

Commenti

• Questo è vero. Uscendo dallinverno in Iowa, indossavo pantaloncini quando si toccavano i 40 gradi. Dato che vivo nel sud della California da più di un anno, ho freddo quando ‘ è negli anni 60.
• +1 per le docce fredde, non ‘ Non se ne accorge nemmeno dopo un po , diventa semplicemente piacevole e rinfrescante!
• Qualcosaltro che ‘ vorrei suggerire sarebbe non indossare un cappotto quando ‘ è necessario solo per comodità, non per sopravvivenza. ex camminare dallauto a casa tua / a un negozio quando ‘ è solo leggermente sotto lo zero. ‘ non sei a rischio di congelamento / ipotermia per i pochi minuti necessari per attraversare un ampio parcheggio a quella temperatura. Tuttavia, se lo fai regolarmente, dovresti aggiungere un cappotto al kit di emergenza della tua auto (se ‘ non ne hai già uno).
• @DanNeely un buon punto – uno che faccio sempre da solo, ma non sono riuscito a ricordare / aggiungere 🙂 Funziona davvero …
• @dolan concordato. Tra le altre cose, il mio kit di emergenza in auto include un paio di pantaloni della tuta abbastanza grandi da infilare tutto ciò che ‘ indosso, un cappotto, guanti, un sacco a pelo estivo, e uno invernale.

Non sono sicuro del motivo per cui vuoi farlo, ma io hanno notato che in un gruppo di persone in un clima fresco (non freddo), ad esempio 5 C che è 41 F, coloro che vivono in luoghi con un inverno molto freddo (Ontario rurale come me, Winnipeg) non stanno nemmeno chiudendo la cerniera dei cappotti mentre quelli chi vive in luoghi caldi tutto lanno (Texas) rabbrividisce e si lamenta e prende in prestito guanti.

Le mie teorie sul perché questo è:

• labbigliamento di base è più caldo. Certo, indossiamo solo pantaloni, camicie, scarpe e giacche leggere, ma le scarpe del texano hanno la suola più sottile, la sua giacca è più leggera, ecc.
• quelli di noi con esperienza fredda sono abituati a sentirsi un po freddi e sanno che non è pericoloso (a differenza del freddo vero che è pericoloso)
• abbiamo alcune abitudini che potremmo anche non notare il modo in cui camminiamo o stiamo in piedi che ci tengono più caldi usando lenergia muscolare, o riducono il calore che stiamo perdendo nellaria
• il nostro sistema nervoso simpatico sta aprendo canali che il texano è chiudendo, quindi “pompiamo il sangue alle nostre dita e le teniamo al caldo mentre le sue lancia le dita sotto lautobus. A quanto pare i soldati statunitensi imparano qualcosa di biofeedback per ottenere questo effetto

Lo consiglio acclimatarsi al fresco, non al freddo. Il freddo ti ucciderà. Fino al congelamento è bello. Immagino che il freddo inizi a circa -10 ° C, che è 14 ° F. Se hai accesso al freddo, prova a passarci il tempo indossando un po meno vestiti del normale Lascia il cappello, i guanti o la sciarpa. Non chiudere la cerniera del cappotto. Indossa la giacca leggera al posto del cappotto. Fatelo per brevi periodi – non morirete a freddo camminando per infilare la posta negli indumenti quando è al di sopra del gelo. A 0C lascio il cappotto in macchina per andare a fare la spesa perché è fastidioso indossare o occuparsi di un cappotto grande durante la spesa. E certo, ho freddo mentre attraverso il parcheggio. Non mi importa molto.

Scopri come agitare le braccia per portare più sangue alle dita e come saltare su e giù per portare più sangue alle dita dei piedi. Se tu ” sei nuovo a vivere in un posto dove fa fresco e freddo, guarda cosa fanno gli altri in posti come le fermate degli autobus dove devi aspettare fuori. (Anche con cappelli pieni, guanti, sciarpe, ecc., Le persone hanno freddo quando devono stare ferme. Guarda come affrontano la cosa.) Cambia il modo in cui cammini per riscaldarti. E sì, impara a ignorare il fatto che ti senti un po freddo. Non ignorare mai la sensazione di freddo o freddo: i brividi sono un grande segnale di pericolo. Non lascio il cappotto a -10C. Sarebbe semplicemente stupido. Ma bello? Solleva il mento. Dì a te stesso che “è” tonificante “. Immagina un piccolo bagliore sulle tue guance e uno scintillio nei tuoi occhi. Attendo con ansia la cioccolata calda. Pensa al pattinaggio, allo slittino, allo sci e a tutte le altre cose divertenti da fare allaperto che implicano il prendere un po di freddo. Cammina più veloce. Non lasciarti battere. Quindi entra nella casa calda e goditi davvero quel calore.

Lacclimatazione non è ” t puramente psicologico; in realtà è una risposta fisiologicamente diversa basata sulla recente esposizione ed esperienza. La stratificazione per un periodo di tempo (da giorni a settimane) potrebbe teoricamente alterare la tua biochimica a livello cellulare mentre sviluppi una proporzione diversa di proteine di membrana e salinità (vedi http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Potresti fare di peggio che cercare Wim Hof , i suoi successi e i suoi metodi di allenamento.

Video TEDx Amsterdam

Canale YouTube

Spettacolo di Daredevils con Wim Hof

Buon divertimento. : o)

Commenti

• Questo è interessante. Sarebbe interessante scoprire come si è allenato a farlo.
• @theJollySin Se guardi il ” Daredevils ” video tu ‘ vedrai che si siede è lacqua molto fredda (per circa 45 minuti se ricordo bene) come metodo di condizionamento, non solo unacrobazia. Sembra che ‘ lo faccia da anni. ‘ scivolerà di notte per immergersi per un po nel fiume freddo vicino a casa sua, ecc. Mi sembra triste ma a quanto pare, tra le altre cose, ha condizionato il corpo e la mente in un modo insolito. ‘ cercherò qualche altro riferimento alla sua formazione un po più tardi.
• Pratico gli elementi del Metodo WH. In particolare, vivo in una zona con un meraviglioso nuoto selvaggio e nuoto un numero di volte alla settimana in acque fredde. La capacità di adattamento del corpo umano è una cosa meravigliosa – ora posso facilmente tollerare limmersione nel freddo che secondo la Guardia Costiera statunitense dovrebbe lasciarmi semi-cosciente. In effetti, mi piace molto lesposizione al freddo: la mia nuotata è il momento clou della giornata. E questo è di qualcuno che ha trascorso la maggior parte della vita odiando il bagno freddo: devi solo iniziare dolcemente e gradualmente acclimatarti.
• @Tullochgorum Grazie per il rapporto personale. Questa ‘ è una bella conferma almeno per alcuni aspetti delladattamento. A questo punto ti accorgi di essere in grado di immergerti come Wim o hai bisogno di nuotare per stare al caldo (dentro)? Lapparente capacità di aumentare il suo metabolismo in risposta al freddo, a parte ogni evidente sforzo fisico, è qualcosa che mi affascina di W.H.
• Non ‘ non sono un esperto, ma la mia percezione è che nuotare in acque fredde ti raffreddi più rapidamente rispetto a immergerti passivamente in quanto accelera la perdita di calore per conduzione aumentando il flusso di acqua fredda sul tuo corpo. Ho letto il resoconto di un incidente in Antartide in cui due persone sono cadute da una barca. Uno ha provato a nuotare fino alla nave madre. Laltro galleggiava in posizione fetale e aspettava il salvataggio. Il ragazzo che ha nuotato è stato salvato in condizioni molto peggiori del ragazzo che galleggiava. Fare lesercizio di respirazione in acqua fredda aiuta un po , ma sii molto cauto perché cè il rischio di svenire!