Sono fuori forma da diversi anni, ma finalmente sto iniziando a riprendere ad allenarmi.
Ho fatto esercizi aerobici piuttosto pesanti negli ultimi due mesi. Per la maggior parte, sto andando bene, non ancora in perfetta forma, ma sicuramente sto facendo molto meglio di quanto ho fatto da anni.
Una cosa che ancora mi colpisce – ogni volta che provo a fare flessioni (o qualsiasi altra cosa dove sono rivolto verso il pavimento), mi sembra di avere molti problemi. È difficile da descrivere, ma sembra che non sia in grado di respirare bene e perdo energia velocemente. Posso correre, saltare, fare ogni genere di cose in piedi, ma non appena colpisco il pavimento sono bravo solo per pochi secondi prima di schiantarmi o di dover alzarmi in piedi.
È comune o è indicativo di un problema? O pensi che sia solo qualcosa su cui devo lavorare e imparare gradualmente a superarlo?
Grazie
Commenti
- Dubito che questo tipo di domanda riceverà una risposta soddisfacente, poiché non ‘ t – e davvero ‘ t in un forum – fornito informazioni sufficienti per diagnosticare il problema. Continua così e se ‘ non diventa più facile dopo un mese consecutivo, consulta un medico. Se ti preoccupa davvero, consulta prima un medico.
- @eykanal Grazie per il commento. So di non ‘ ottenere una diagnosi completa o una risposta personalizzata completamente accurata, sperando solo che qualcuno ‘ abbia unesperienza simile e possa descrivere le tecniche che li ha aiutati.
- Succede solo con le flessioni? Che ne dici di sdraiarti completamente a faccia in giù sul pavimento senza supporto? O sulla schiena? Succede solo dopo aver svolto attività aerboica o si verifica anche quando ‘ sei in uno stato non attivo? Quali altre cose fai per affrontare il pavimento?
- @MattChan Push-up, dentro e fuori ‘ s (o qualsiasi altra cosa ‘ viene chiamato quando ‘ sei in una posizione di flessione e salti dentro e fuori o da lato a lato), o anche solo durante la spinta posizione alta e stare fermi. Sembra che sia quando ‘ mi alleno pesantemente, quindi la mia frequenza cardiaca e il mio respiro sono già alti, se ‘ parto a riposo , Mi sembra di essere in grado di scendere e fare delle flessioni, ma ‘ non ho provato a spingermi via dal riposo. Non ‘ non noto alcun problema mentre giacevo a riposo a faccia in giù sul pavimento o sulla schiena. Grazie.
- Anchio ho questo problema. ‘ sto bene con gli esercizi in piedi, ma burpees, flessioni prolungate, plank e rimango senza fiato. Se sono ‘ sulla schiena, ‘ non è così male. Gli addominali ‘ non causano questo problema di affanno. Neanche ‘ è una funzione del condizionamento. ‘ mi alleno da anni. ‘ ho chiesto ai miei medici, ma non sembrano ‘ avere una risposta. Sembra che se il mio core è fortemente impegnato, non posso ‘ far entrare e uscire laria dai miei polmoni.
Risposta
Potrebbe essere che tu stia rimettendo in forma la parte inferiore del corpo, concentrandoti sullaerobica, ma non la parte superiore del corpo: la differenza tra fare salti / corsa e flessioni è che stai usando la parte superiore del corpo, il petto, le braccia, la schiena. Sembra che tu abbia bisogno di un piano di allenamento completo per il corpo e uno che includa più allenamento con i pesi per aumentare la forza e i livelli di resistenza. Includere tutte le basi: squat, deadlift, panca e overhead press. Inizia con la luce e fatti strada. Stabilisci lobiettivo di fare x flessioni entro una determinata data. Non arrenderti e buona fortuna.
Commenti
- Grazie – ‘ sto esaminando un po di formazione più formale, quindi spero che ‘ sia tutto ciò che è, che devo lavorare in modo leggermente diverso.
Risposta
So che questa è una risposta molto tardiva e a una domanda che ha già una risposta accettata, ma mi vengono in mente due cose. Innanzitutto, potresti considerare il tuo nucleo. Gli esseri umani sono costruiti in modo piuttosto strano a causa della nostra evoluzione dal movimento quadrupede a quello bipede. In qualche modo, siamo ancora regolati per essere orizzontali (le ernie sono in parte dovute al rinforzo che non si trova interamente in luoghi per limpilamento verticale) in alcuni modi, ci siamo completamente adattati allo stare in piedi (le nostre spine dorsali fanno meglio a impilarsi sul posto che ad essere allungate orizzontalmente. Una posizione di flessione, o come dici tu, le cose a faccia in giù, ti costringe a lavorare più muscoli solo per mantenere Le assi possono essere utili per questo, però andare oltre i 30-60 secondi è raramente molto utile.Se raggiungi quel punto, prova a mantenere una maggiore tensione muscolare in modo da allenarti di più per lo stesso periodo di tempo.
La seconda cosa da considerare è come respiri. Sono sicuro che lo hai ho sentito tutti i discorsi sulla “respirazione della pancia” e su quanto sia benefica. Considera che, nelle flessioni, il tuo petto deve già fare molto lavoro per spingere verso lalto e abbassare lentamente. Per questo motivo, “Sarà più difficile tirare il fiato se sei abituato a respirare più in alto nel petto. Come avvertimento, lasciare che lo stomaco si espanda metterà più stress sul tuo core, dal momento che devi destreggiarti con i muscoli lì. Prova a sperimentare lo spostamento del luogo in cui respiri e vedi cosa funziona per te. Personalmente, cerco di usarli entrambi, più o meno come in genere inspiro ed espiro sia con il naso che con la bocca durante lesercizio fisico.