È possibile imparare a nuotare senza allenatore, da soli?

La sicurezza prima di tutto, se vuoi imparare a nuotare (da adulto), assicurati di provarlo in una piscina dove puoi facilmente alzarti in piedi se le cose vanno male e avere la supervisione in giro in caso di emergenza .

Essendo qualcuno che ha imparato a nuotare da diversi bambini, direi che è piuttosto difficile impararlo da solo correttamente . Perché? Perché puoi leggere le parole, ma questo non significa che sarai in grado di correggerti se fai qualcosa di sbagliato. Ma se ti ci metti davvero, penso che si possa fare.

Il solito ordine per imparare a nuotare è più o meno questo:

• Abituati allacqua , perdi la paura di mettere la testa sottacqua, impara a trattenere il respiro e ad espirare sottacqua. Da adulto questo passaggio dovrebbe essere facile, ma non dervalutarlo. Se vuoi nuotare, devi accettare che “re in acqua , smetti di cercare di mantenere la maggior parte del tuo corpo fuori da esso.

• Scopri come fluttuare . Questo è di gran lunga la cosa più importante da imparare se vuoi nuotare. Vedi, il tuo corpo è perfettamente in grado di galleggiare senza che tu debba fare nulla. Loro la chiave per questo è espirare profondamente, riempire la pancia di aria e rilassarsi il più possibile. Mentre è più facile galleggiare sulla schiena, poiché puoi continuare a respirare, i nuovi nuotatori spesso lasciano che il loro sedere affondi verso il basso, il che ti farà male. / p>

  • Inizia a galleggiare sulla pancia. Fondamentalmente inizia dal bordo della piscina, solleva le gambe e spingi via. Quindi prova a galleggiare in linea retta finché non senti il bisogno di respirare e alzati di nuovo. Prova ad avere una posizione come in questa immagine di Swimator Nota: dovresti fluttuare in superficie, imita semplicemente la postura:

    Continua a esercitarti finché non puoi galleggiare in questo modo almeno per 10 secondi senza “ruzzolare”. Una cosa importante da imparare è mettere la testa nellacqua, cercando di tenere la testa alta, “spingerà” la schiena verso il basso e rovinerà la tua posizione di galleggiamento.

  • Mossa successiva a galleggiare sulla schiena (guarda la tua testa, seriamente!). Inizi semplicemente in una posizione invertita rispetto a fluttuare sulla schiena. Tieni i bordi della piscina mentre sollevi le gambe, quindi spingi via. Cerca di mantenere la stessa posizione della pancia, mettendo la testa tra le braccia e tienila nellacqua.

    In contrasto con il galleggiamento sulla pancia, dovresti esercitarti a mantenere questa posizione per un periodo di tempo più lungo. Ciò richiede di inspirare ed espirare in modo rilassato e controllato. Noterai che inizi ad affondare quando espiri o che i glutei iniziano ad affondare più in profondità, quindi dovrai imparare come affrontare queste situazioni. Guarda questo video ehow per ulteriori informazioni

  • Impara a muoverti mentre stai galleggiando. Una volta che hai veramente inchiodato il galleggiamento, è tempo di imparare a muoverti mentre stai ancora cercando di galleggiare. Il motivo per cui ti dico di spingere dal lato della piscina è perché questo ti tiene in movimento. Come una bicicletta, è più facile mantenere lequilibrio se ti muovi che stando fermo. Allo stesso modo, calciare le gambe può “spingerti” un po verso lalto per rendere più facile il galleggiamento.

  Tuttavia, ricorda che non dovresti “muoverti per poter galleggiare! Questo è importante, perché vedrai spesso i poveri nuotatori scalciare come matti, mentre non si muovono molto lontano. Questo perché lacqua ha unelevata resistenza, se aumenti la tua superficie frontale, stai effettivamente rallentando. Ecco perché tutti i movimenti del nuoto sono movimenti ciclici e quando esegui una bracciata, vuoi usare quellenergia nel modo più efficiente possibile: mantenendo il tuo corpo disteso e semplicemente fluttuando.

  Perché può essere abbastanza difficile imparare a muovere le braccia e le gambe contemporaneamente, spesso è più facile iniziare con le gambe, semplicemente calciare le gambe mentre si galleggia nella schiena o nella pancia. Il movimento della prima gamba imparare sarebbe il movimento delle gambe a rana. Come mostra questo video di ehow, puoi esercitarti fuori dallacqua. Preferibilmente qualcuno ti riprende o ti aiuta a guidare per imparare i movimenti correttamente. Questo potrebbe ti senti sciocco, ma ci sono innumerevoli nuotatori “autodidatti” che hanno un calcio molto inefficiente, che calcia senza realmente spingersi in avanti.

Un ultimo consiglio, non essere troppo sicuro delle tue capacità di nuoto. Prenditi il tempo per praticare le abilità di base prima, prima di passare allapprendimento dei colpi. Posso garantirti che migliori abilità di base faranno di più per la tua sicurezza durante il nuoto che per imparare qualsiasi colpo.

Non esitare a tornare con eventuali domande di follow-up se hai problemi con uno di questi passaggi e in nel frattempo, dai unocchiata a molte altre risorse per il nuoto.

Commenti

• Ottimi consigli. Grazie mille. Per favore rispondi anche alle mie ultime 2 domande
• Sarebbe bello acquistare accessori per il nuoto. Ad esempio pantaloncini da nuoto, occhiali, copri orecchie ecc.
• Non ‘ t nuotare in pantaloncini, procurati un paio di Speedo ‘ s. Perché? Perché i pantaloncini o almeno gli indumenti da bagno attillati hanno molta meno resistenza + peso, il che aiuterà molto nellapprendimento del nuoto. Il vetro va bene, purché non sia il tipo da immersione. Almeno ti aiuterà a vedere chiaramente, il che potrebbe aiutarti a mantenere lequilibrio. I copri orecchie non dovrebbero ‘ essere necessari a meno che tu non abbia problemi alle orecchie. Per il resto, dovresti essere in grado di imparare a nuotare senza. Forse una di quelle bacheche a cui puoi aggrapparti mentre impari a galleggiare potrebbe aiutarti.

As un ragazzino, ho preso molti anni di lezioni di nuoto. Ho scoperto che imparare a nuotare, con lidea di restare a galla, è unabilità mentale che nessuno può insegnarti. La paura di annegare ti fa lottare. Lottare ti fa affondare. Pertanto, per non annegare, dovresti smetterla di avere paura in modo da non lottare. Per me, nel momento in cui me ne sono reso conto, sono passato istantaneamente dalluso del kiddie boogie board allessere in grado di galleggiare. È stata una rivelazione istantanea. un processo di apprendimento graduale in cui potrei in qualche modo aumentare la mia galleggiabilità. O anneghi o galleggi – non cè via di mezzo.

Se stiamo parlando di come nuotare tecnicamente, allora sì, hai bisogno di un istruttore . Un istruttore ti insegnerà tutti gli stili: corsa al seno, dorso, ecc … Correggerà la tua forma per la massima velocità ed efficienza. Ti mostrerà come mettere le mani e formare il tuo corpo per tagliare lacqua in modo pulito durante unimmersione, ad esempio.

Ci sono due cose che ho imparato prima di diventare bravo a nuotare.

La prima cosa che ho imparato alle elementari anni fa e che è stata quella di entrare nella parte bassa della piscina, immergerti fino allaltezza del torace e poi avvolgerti in posizione fetale. Quello che ha fatto per me è stato pensare di poter galleggiare e anche di imparare a rilassarmi nellacqua. Ricordati che la tua testa sarà sottacqua, ma fa parte dellimparare a rilassarti e trattenere il respiro.

La seconda cosa che ho imparato da un amico è stata la pagaia per cani. Essenzialmente nuoti come un cane. Puoi facilmente tenere la testa fuori dallacqua ei movimenti sono facili da fare. Da lì puoi sperimentare lentamente e imparare a nuotare in altri stili.

Buona idea di prendere alcune lezioni, principalmente prendere confidenza nellacqua per non temere lallenamento da soli. Una volta che hai il controllo in acqua, potresti sperimentare queste modifiche che hanno migliorato i miei colpi più tardi nella vita a favore delle lezioni di nuoto di base.

Queste tecniche ostacolerebbero la velocità per il nuoto agonistico, ma sono eccellenti per lallenamento.

Per evitare che lacqua nel naso ronzii quando la faccia è sottacqua, questo consente una fuga lenta di aria che fa risparmiare il fiato e lacqua non può entrare.

Mani :

Zampe dorso rilassate invece della mano tesa a coppa con dita chiuse …. saresti sorpreso di quanto andrai più veloce, con meno sforzo per tirarti avanti (anche se sembra che più muscoli del petto e delle braccia stiano impegnando).

Piatto sullacqua :

Listruzione per mantenere il corpo piatto sullacqua è un po fuorviante e potrebbe essere uno dei motivi per cui i medici raccomandano a chi ha la schiena malata di evitare il colpo al seno e gattonare (questi colpi inarcano la schiena comprimendo goffamente le vertebre della parte bassa della schiena).

Sconcertato da questo consiglio ho analizzato la mia postura in acqua e capito che non è tanto che dovremmo essere piatti. Dobbiamo tenere il corpo in modo da raddrizzare larco, ma anche permettergli di rilassarsi lungo lacqua in una posizione di nuoto coesa. Dopo aver apportato questi cambiamenti posturali, ho trovato ancora più modi per sfruttare la potenza dei vortici prodotti dai piedi con calci a frusta.

Colpo al seno :

Crea un mezzo cuore con ciascuna mano invece di fare colpi ampi e ampi con le braccia dritte che ti rallentano con il trascinamento.

Colpo di frusta :

Il calcio di frusta è duro e richiede un po di tempo per master (molto più efficiente una volta ottenuto rispetto al calcio di rana). Puoi allenare i piedi e la parte inferiore delle gambe in qualsiasi momento, anche nella vasca da bagno oa letto. Esercitati con il calcio di frusta in acqua sia davanti che dietro, usando i movimenti della figura a otto per restare a galla. Tenendo le ginocchia e i piedi il più vicini possibile, raccogli i piedi, la parte inferiore delle gambe si muove a semicerchio, le dita dei piedi disegnano un mezzo cuore.

Con i primi tentativi può essere difficile muoversi, ma dopo una giornata o due la parte inferiore delle gambe si coordina e questo calcio permea tutti i colpi. Inoltre, il corpo è posizionato meglio per essere piatto ma rilassato sullacqua, con supporto per la schiena.

Scansione :

Come con la corsa, anche se la scansione è una corsa veloce, non può essere appresa andando veloce o finisci per non andare da nessuna parte velocemente e stancarti. O nel tentativo di mantenere i capelli asciutti o per prevenire linalazione di acqua, le persone spesso eseguono strani colpi di gattonare con la testa fuori dallacqua, girandola rapidamente da un lato allaltro, nuotando con le braccia sui fianchi, il tutto interferendo con il gattonare. Il nuotatore che si agita si stanca rapidamente per lo sforzo eccessivo e la mancanza di respirazione e coesione.

Per evitare di inalare acqua durante la gattonatura, non girare la testa fuori dallacqua, ma rotolare il corpo su una La testa segue il corpo, quindi non è necessario girarla. Non cè bisogno di riprendere fiato perché hai il controllo di quanto tempo impiega laltro lato del braccio per completare il suo ciclo, prima di riportarti a faccia in giù nellacqua … per fare più colpi ed espellere il successivo respiro.

Per evitare dolori al collo, quando ti alzi per prendere aria, girati su entrambi i lati invece di usare sempre lo stesso lato. E tieni le spalle basse mentre nuoti. Il corpo deve essere rilassato in un galleggiamento a faccia in giù, il mento verso il basso per allungare la parte posteriore del collo ed evitare stress e scricchiolii.

Respirazione leggera, strana conteggio del numero e parte superiore del corpo :

Ciò significa mantenere la testa nellacqua mentre esegui un numero dispari di bracciate per la durata necessaria per laria a gocciolare lentamente. Fare brevi pause per trattenere il respiro mentre laria si esaurisce ti consente di trattenere laria più a lungo.

Per assicurarti che il corpo alterni il tempo di entrambi i lati dei respiri con movimenti delle braccia con numeri dispari (3,5,7,9) . Numeri più bassi per numeri più lenti, numeri più alti per bracci che arano veloci.

Parte inferiore del corpo :

Imparare rapidamente questo suggerimento ha reso possibile la scansione fare bene. Lascia che le gambe si muovano dietro (piuttosto che calci veloci e duri). Calciare non è ciò che spinge il corpo, è la parte superiore del corpo che pagaia con le braccia che ti fa muovere.

Una volta che la parte superiore del corpo è rilassata e sincronizzata, le gambe calciano da sole spinte solo da un leggero oscillano dai fianchi che spingono le gambe ai piedi.

Mentre aumenti il tempo tra i respiri, finisci per remare più colpi. Quando hai bisogno di respirare, rotoli fuori dallacqua e, se necessario, recupera mentre esegui altri colpi con la faccia fuori dallacqua. Per gli spruzzi cardio più intensi, lavora fino a remare 9 colpi con una velocità del braccio più veloce.

Ho visto che il nuoto causa inevitabilmente usiamo il respiratore come negli esercizi di yoga e meditazione. Sono stato entusiasta di trovare questo articolo, descrive così bene questo concetto.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Se intendi senza un trainer pagato, sì è davvero possibile.Imparare a nuotare da soli è anche possibile ma non consigliabile. Penso che il seguente metodo sia il modo più veloce, facile e sicuro per imparare a nuotare.

1.) Vai con un adulto e sii ad una profondità di circa la vita delladulto e la superficie sottostante è sabbia o liscia (questo è importante per non ferirti se graffi accidentalmente la superficie sottostante con le mani o i piedi).

2.) In piedi, piega le ginocchia in modo da immergerti il tuo corpo e il tuo mento sono appena sopra la superficie dellacqua. Quindi, mentre sei in questa posizione, alza la mano destra davanti al corpo fino alla superficie dellacqua, quindi apri il palmo (palmo rivolto verso il basso e parallelo alla superficie dellacqua, dita tese & uniti) spingi questa mano verso il basso (sentirai che stai spingendo verso il basso molta acqua). Dopo che la mano destra si è abbassata, fai immediatamente lo stesso movimento con la mano sinistra. Quindi fai gli stessi movimenti alternando la mano destra e sinistra per circa 10 volte.

3.) Il movimento di spingere lacqua verso il basso alternando la mano sinistra e quella destra è quello che solleva la testa a galla. Quindi chiedi alladulto di sollevarti (appena sulla superficie dellacqua) dalla tua vita e di metterti in posizione prona (la testa sopra lacqua). Quindi, in questa posizione, fai lo stesso esercizio (movimenti) nel passaggio 2. Nota che ogni volta che fai una bracciata (spingendo lacqua verso il basso) sentirai che la tua testa / il tuo corpo si alzano.

4.) Poi quando sei abituato al movimento alternato di spingere lacqua verso il basso con le mani, “mentre stai facendo questo esercizio (movimenti)”, chiedi alladulto di spostare la presa dalla tua vita ai tuoi piedi (tieni entrambi i piedi a circa 6 pollici sotto il superficie dellacqua). Ciò significa che se non esegui il colpo alternato delle mani, la tua testa scenderà sulla superficie dellacqua (quindi devi continuare a fare i movimenti). Se non riesci a tenere la testa sopra lacqua, esercitati di più con ladulto che ti tiene la vita, quindi se ti senti sicuro, chiedi alladulto di tenere i piedi. A proposito, quando alzi la mano in superficie, fai puntare il palmo / le dita verso il basso in modo da spingere la minor quantità dacqua possibile verso lalto (nella direzione opposta). Anche per i principianti, non è necessario alzare la mano sopra la superficie dellacqua, e non è nemmeno consigliabile perché se alzi la mano sopra la superficie dellacqua la tendenza è che spruzzerai acqua intorno e lacqua potrebbe arrivare agli occhi o al naso e ostacolarti. Inoltre, non è necessario essere super veloci con i movimenti delle mani (solo abbastanza veloci da non perdere il fiato). Inoltre, mentre esegui questi movimenti delle mani, cerca di continuare a respirare (senza trattenere il respiro; ma potresti trattenere il respiro in questa fase; tuttavia è necessario non trattenere il respiro nel passaggio 5).

5 .) “Le tue mani sono quelle che manterranno la tua testa fuori dallacqua mentre i tuoi piedi sono quelli che ti spingeranno in avanti”. Questo viene fatto calciando i piedi (qualsiasi tipo andrà bene ma alternato sarà più facile) per spingere lacqua allindietro. Quando riesci a tenere costantemente la testa fuori dallacqua mentre ladulto tiene i tuoi piedi, chiedi alladulto di lasciarli andare e poi di dare dei calci (mentre le tue mani stanno eseguendo i colpi verso il basso). Assicurati che la tua direzione vada verso una profondità dellacqua inferiore o uguale. Assicurati anche di continuare a respirare (senza trattenere il respiro).

6.) Se riesci a tenere la testa sopra la superficie per circa 5 secondi senza che nessuno ti trattiene e tu fai i movimenti descritti sopra con mani e piedi, poi sai già nuotare. Dovrai solo esercitarti di più per nuotare più a lungo.

7.) Dovrai imparare a lanciarti per nuotare in acque poco profonde senza assistenza. Per prima cosa stai dritto, poi piega le ginocchia per immergere il corpo in modo che il livello dellacqua sia vicino al diaframma. Alza una mano in avanti sopra lacqua, laltra abbassata. Quindi piegati in avanti e quando il livello dellacqua raggiunge leggermente il livello delle spalle, esegui un calcio “delicato” con i piedi (come un salto leggero) per lanciarti in avanti e leggermente verso lalto. Allo stesso tempo, esegui la bracciata verso il basso con la mano alzata e procedi con i movimenti di nuoto come nel passaggio 5. Assicurati di nuotare verso acque meno profonde.