Esercizi per ridurre la “ flinch ” reazione

La reazione di sussulto è una reazione del sistema nervoso a uno stimolo per proteggere una parte del corpo intrinsecamente sentita a rischio. Quando il tuo sistema nervoso viene ripetutamente sovrascritto (ad esempio, quando ci allunghiamo ripetutamente oltre il punto di resistenza di base) il corpo si rilassa e il segnale per attivare quel riflesso non viene più inviato sotto quello stimolo.

Pertanto, il Il modo più semplice (e dico semplice che significa “basilare”, non “facile”) è esporsi ripetutamente allo stimolo e resistere consapevolmente allimpulso di sussultare. Eseguire waza (tecniche) a un ritmo lento e aumentare la velocità può darti lopportunità di convincerti consapevolmente che puoi evitare quella risposta sussultante e che in realtà stai proteggendo quella parte del tuo corpo (di solito gli occhi) che si sente bisogno di protezione. In definitiva, tuttavia, occorrono due cose:

1. Per rendersi conto che la minaccia non è così significativa come percepita (essere colpiti in faccia fa schifo, ma di solito non è così grave come nella nostra immaginazione). Possiamo farlo venendo effettivamente colpiti per accelerare il processo.
2. Per controllare la reazione che abbiamo allo stimolo. La visualizzazione e lesperienza possono aiutare molto in questo, poiché entrambi sono un metodo per inviare impulsi neurali alla regione del corpo che ha bisogno di agire.

I flinch non sono, in generale, una brutta cosa. La risposta è, infatti, abbastanza salutare. Tuttavia, può essere controllato, e questo è luso migliore: reindirizzare piuttosto che inibire le risposte naturali.

Commenti

• Ottima risposta! lesposizione allo stimolo dovrebbe desensibilizzare la reazione naturale.
• Posso solo sentire i guanti che colpiscono la mia faccia il mio primo mese di boxe. Lesposizione ripetuta non è ‘ t divertente ma ottiene risultati!
• +1 per lesposizione ripetuta e ” reindirizza anziché inibire le risposte naturali “.
• Questo è ‘ ciò che sono venuto qui per dire. Ben giocato.
• Volevo solo dire: prendi più pugni, ma la tua è una risposta molto eloquente!

stslavik ha lidea giusta. Devi smorzare la tua reazione attuale in modo da poterlo sostituire con un altro.

Parlare di hoodoo di arti marziali:

sussulti perché la tua mente catturato dallidea di essere ferito. Se riesci a calmare la mente, le tue reazioni diventeranno più in linea con il tuo intento.

Per me la cosa che ha aiutato di più è la visualizzazione. Come stslavik dice, devi esporti ripetutamente allo stimolo per cambiarlo. Fortunatamente puoi evitare di essere effettivamente colpito, perché la visualizzazione in realtà attiva gli stessi neuroni che si attiverebbero nella situazione reale!

Quindi trova un punto “naturale” (comodo, facile da concentrare, ecc.) e visualizzare se si viene colpiti o si è in difficoltà. Durante la visualizzazione, concentrati davvero sullidea di tenere gli occhi aperti e rimanere concentrati. Potresti anche sentire limpulso di chiudere i tuoi occhi o sussultano per metà mentre stai attraversando il flusso nella tua testa. Notalo, indirizzalo e modificalo.

Commenti

• Mi piace la ” shadow boxing ” idea. Farò un tentativo.
• Lintuizione è valida anche se ‘ non sono così sicuro del trapano. +1 comunque.

Dato che @stslavik ha già dato una risposta eccellente, inserirò semplicemente un aneddoto.

Non molto tempo dopo aver iniziato a fare judo, uno dei membri più anziani del club decise che aveva bisogno di curare il mio sussulto che avevo sviluppato per essere stato lanciato. Quella sera mi portò alla fine del tappetino e se la mia memoria non mi viene a mancare, mi lanciò solidamente per almeno mezzora. Alla fine di quel periodo, ero stanco e avevo completamente smesso di combattere per essere stato gettato. Quello fu linizio della fine del mio sussulto.

Dimostra solo che puoi “allenare” o “allenare” la memoria muscolare.

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• Sono abbastanza certo di ‘ di essere stato ” ha addestrato ” anche a sussultare, dopo un lavoro notturno e un capo annoiato e un paio danni. Penso che suona come se avessi solo bisogno di convincere qualcuno a fare la stessa cosa con me che ha fatto con te.

In seguito alla risposta di @stslavik:

I flinch sono buoni. Una reazione controllata ma istantanea a una minaccia sviluppata attraverso la memoria muscolare,

Il flagellare è negativo. Una reazione incontrollata a una minaccia che probabilmente ti farà male.

Ovviamente, chiudere gli occhi è “Una brutta cosa” e deriva dal fatto che non ti fidi del tuo blocco o del tuo gioco di gambe (ad esempio, da uno standard tsuki pugno alla testa) per fermare o mancare il pugno. Questo è abbastanza naturale!

Con laiuto di un buon compagno di allenamento, possono esercitarti e ripeterti il pugno mentre ti eserciti e migliorare il tuo (in questo ordine):

1. Movimento di piedi (prima i piedi)
2. Tempo (meglio è dopo)
3. Angoli e distanza (meglio è più vicino)
4. Il blocco (devia, assorbe, stordisce o qualunque sia il tuo stile)

Il tuo partner deve provare a colpirti! Nessun balzo in giro con pugni che sono 6 pollici più corti del tuo naso (questo “si chiama ballo!) Ma, con la pratica, inizierai a interiorizzare il movimento in modo che diventi meno shock e più controllato fino a quando non arrivi a quello” stato di contrazione controllata.

Con un po di fortuna, verrai colpito un paio di volte, ma sarà un graffio e te ne riderai.

Questo accade come una reazione naturale ma puoi allenarti a “disabilitare” questo riflesso.

Esercizi:

• stai in piedi senza difendere mentre un collega esegue colpi (ad esempio pugni diretti) molto vicino al tuo viso e concentrati sul non sbattere le palpebre.

• con grandi (pugilato o guanti da kickboxing) copriti quando ricevi pugni e tieni gli occhi sul tuo avversario tra le braccia / guanti, non sussultare quando colpito.

• sparring con un leggero contatto con il viso rimuoverà in parte o tutta la paura subconscia nel tempo man mano che ti abitui a essere colpito a volte.

I sussulti sono causati dalla paura e la paura è causata da:

• cattiva tecnica. La tua difesa manca e te ne accorgi istintivamente.
• mancanza di forza. Lattacco è troppo forte per poter parare
• sorpresa. Il tuo tempismo / posizione è pessimo.

Il primo si applica molto più spesso di quanto pensi.

Il secondo e il terzo si applicano quando ti alleni con gli avversari che sono troppo principianti per controllare effettivamente il loro ritmo e la loro forza per aiutarti a imparare.

Trovo che gli esercizi ciclici possano aiutare molto. Se stai praticando una spada, ad esempio, potrebbe essere qualcosa del genere:

• taglio verticale dallalto verso il basso, lavversario para. Quindi attacca dallalto verso il basso nello stesso modo e tu parate. E così via.
• lavversario fa tsuki, e tu attacchi la spada e devia. poi fai tsuki e lui devia.

Questi sono solo esempi che puoi adattarsi alla tua arte di scelta. Tieni presente:

• pianifica i tuoi esercizi in modo da includere i movimenti minimi disponibili. Il tempo tra il tuo attacco e il suo prossimo attacco dovrebbe essere il minimo numero di movimenti saggio .
• la forza dovrebbe essere minima. E non dovrebbe aumentare con lesperienza. Resisti alla tentazione di farlo con forza.
• la velocità dovrebbe essere lenta ma dovrebbe aumentare molto presto. Potrebbe alla fine si arriva a un punto in cui “non sai cosa stai” facendo, ma lo stai facendo.
• dovresti avere la forte sensazione di non fare più affidamento sui tuoi occhi piuttosto che sul sensazione che si ottiene dagli scontri delle armi.

Esempio di come dovrebbe sentirsi (a mani vuote): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (vai al centro del video)

Commenti

• Devo solo dire che i sussulti sono un comportamento automatico del corpo sistema nervoso del ‘. Non sono assolutamente basati sulla paura.
• @SimonPeterChappell – Sebbene il sussulto possa essere un comportamento automatico del sistema nervoso (la risposta del cervello della lucertola), possono anche essere basati sulla paura (la risposta del cervello della scimmia).
• Il Duca dice che il coraggio è avere paura e sellare comunque. ‘ mi attengo a un sussulto che è una reazione automatica allo stimolo fisico. Queste reazioni possono, con uno sforzo dedicato, essere addestrate o addestrate, in modo che tenda a scartare lo stimolo della paura.
• @SimonPeterChappell I flinches provengono dalla paura. La paura è fondamentalmente listinto di evitare il pericolo e noi ‘ siamo biologicamente predisposti per evitare il dolore. La cattiva tecnica, la mancanza di forza e la sorpresa derivano dallevitamento.
• Come ha detto @ Ho-ShengHsiao, battere ciglio è una reazione di paura provocata da uno stimolo, ma ‘ è il cervello e il sistema nervoso che fa la reazione. Quindi Simon ha parzialmente ragione. WebMD contiene un articolo decente: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Ho “studiato un po con Tony Blauer e io” Sono anche un allenatore di Preparazione alla difesa personale nel suo programma. Usiamo lEmotional Climate Training per fare ciò che descrivi. In questo caso si tratta più che altro di convertire la naturale risposta del sussulto in una risposta tattica.

Aggiunta di alcune informazioni sullEmotional Climate Training (troppo lungo per un commento).

Ok, Emotional Climate Laddestramento (ECT) è un esercizio in sei fasi utilizzato per convertire la risposta di sussulto / sussulto in una risposta tattica. Le esercitazioni vengono eseguite a una velocità sicura e sotto controllo. Le varie fasi sono progettate per svezzare il sussulto iniziale, progredendo fino a identificare i segnali di attacco pre-contatto, identificare i momenti sicuri / non sicuri durante lattacco e infine portare lallievo attraverso la tattica SPEAR primaria (pensa a coprirsi e proteggersi), la protezione SPEAR (respingendo il pericolo) e infine lo SPEAR tattico (lanciato nella fase iniziale dellattacco per intercettare e contrastare lattaccante. Spero che questo fornisca un po più di dettagli sullECT. È un processo lungo ma puoi usarlo in qualsiasi scenario di attacco (pugni, contrasti, calci, ecc.).

Commenti

• Temo che questo sembri un gergo dal suono intelligente e parole alla moda. Non fornisci una descrizione di cosa fai. Ad esempio: cosa fa ” SPEAR protettivo ” significa? Perché la necessità di lettere maiuscole? In aggiunta, un unico metodo che può essere utilizzato ” in qualsiasi scenario di attacco ” è un pio desiderio. Puoi restringere un po il campo? Proteggerebbe da unimboscata con armi da fuoco?
• SPEAR: protezione spontanea che consente una risposta accelerata. SPEAR protettivo è latto in cui stai tentando di allontanare il pericolo da te, il che tende ad essere una risposta naturale. Modificherò e non dirò alcun attacco, puoi ‘ fare unesercitazione ECT contro un cecchino con un mirino a lungo raggio e un fucile ad alta potenza, ma parlando di attacchi fisici.

La cosa migliore che raccomando è lo sparring di boxe standard (con qualcuno molto meglio di te). Una volta che sei stato colpito in faccia abbastanza volte, puoi tenere gli occhi aperti. Ti tirerai indietro solo quando non avrai esperienza. Se hai accumulato molto tempo, puoi schivare piuttosto che sussultare.

Vai più piano e leggero, a un ritmo quando non esiti. Ciò potrebbe significare velocità tai ji quan. Poi, nel corso di alcune settimane, ti abituerai a velocità e potenza sempre maggiori.

La ripetizione aiuta a ridurre il riflesso del sussulto. Un altro suggerimento è che mi allenavo con un gruppo di indonesiani in “Silat” e il loro consiglio era un esercizio che di solito fanno per evitare di battere ciglio.

Fondamentalmente sarebbero rimasti fino alla cintola in acqua, sia in piscina che in acqua. il mare, e ha iniziato a prendere a pugni o pugni a pugni la superficie dellacqua. Fanno del loro meglio per tenere gli occhi aperti quando lacqua schizza sul loro viso. I miei occhi erano doloranti a causa dellacqua salata, ma giuro che questi ragazzi non sussultano nemmeno quando prendono un pugno in faccia.

Mi esercito in questo ogni volta che posso.

Non cè modo che tu possa sovrascrivere il Flinch o Spinal Reflex, viene attivato dal fatto che il tuo sistema è sorpreso, allenare la stessa situazione fino a quando non sei più sorpreso non è la stessa cosa che controllare la tua azione di riflesso spinale, semplicemente sapevi cosa stava arrivando, quindi lo ha fatto non ti sorprende. Tutti questi fili che parlano del controllo dellarco riflesso spinale commettono lo stesso errore, e questo potrebbe portare a un terribile pestaggio se pensi che funzionerà in una situazione che ti sorprende ancora una volta.

Sono stato in il MA da oltre 50 anni e ho sentito tutto questo prima, credimi, il tuo allenamento non avrà effetto su qualcosa che il tuo cervello cosciente non registra. E prima che qualcuno se la prenda con me sulluso del tuo cervello subconscio, se attivi unazione nel subconscio non sei più tu in controllo, ancora non il tuo metodo di allenamento è solo un riflesso spinale in sé.