Il mio obiettivo è avere il torace piatto. Qualcosa in linea con ciò che Paul Walker ha in questa immagine .
Dalla mia osservazione generale, ho scoperto che i surfisti & i nuotatori hanno quel tipo di fisico specialmente il petto piatto. Sfortunatamente non è possibile per me diventarlo. Nuoto una volta alla settimana (domenica) e mi alleno 5 giorni alla settimana (escluso il nuoto).
Sarebbe bello sapere se sono sulla strada giusta . O sto facendo qualcosa di sbagliato? O dovrei fare qualcosa di diverso?
Ecco il riepilogo di ciò che sto facendo per raggiungere il mio obiettivo.
Ho 5 “11 e peso 162 libbre. Non voglio né aumentare di peso né perdere peso.
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Dieta – mangiare insalate vegetariane & verdure saltate in padella (olio doliva) 4 giorni a settimana (niente condimenti, niente formaggio ma aggiungo il tofu). Per 2 giorni della settimana mangio cibi ricchi di proteine e carboidrati normali. Faccio la domenica un cheat day e mangio tutto quello che voglio ma in quantità limitata.
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Evito di fare panca, flessioni e se lo faccio allora lo faccio con pesi molto leggeri perché ho visto che il mio petto viene solitamente pompato dopo aver eseguito gli esercizi sopra.
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Concentrati su bicipiti, spalle, addominali e gambe.
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Siero di latte Frullato di proteine isolate (30 grammi di proteine) ogni giorno.
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Ho iniziato sopra la routine nel novembre 2010, ho perso circa 2,35 pollici dalla pancia ma non ho notato molta differenza nel petto .
Commenti
- Io ' sconsiglio di evitare i muscoli gruppi, perché t crea uno squilibrio. Utilizza piuttosto allenamenti incentrati sulla resistenza piuttosto che sulla forza.
- Puoi spiegare perché vuoi un petto piatto? Ascoltare le tue motivazioni e ragioni potrebbe dare alle persone idee migliori su come dovresti ottenere ciò che desideri.
- Anche i tuoi muscoli sembrano " pompati " dopo lallenamento perché ' è quello che succede quando alleni un muscolo. Non ' non so cosa succede biologicamente, ma ' non è nemmeno permanente. Sviluppare muscoli e stressarli sono cose diverse.
- Il muscolo " pompa " è il risultato di un aumento del flusso sanguigno la regione che si sta esercitando e scompare al termine dellesercizio.
- Forse hai spalle strette, fianchi più larghi, che danno lillusione di un torace appuntito? Anche una postura accasciata può, così come le spalle ruotate internamente.
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Sì, se non lo fai “t vuoi costruire i muscoli, quindi non usarli. Spero che tu non debba mai usarli. Se non li lavori, anche loro non diventeranno più forti. Sono piuttosto curioso di sapere perché non vorresti costruire muscoli sul petto, ma cosa “Sembra che dovrebbe funzionare perfettamente per questo obiettivo.
Commenti
- Oltre a md5sum ', stai vedendo prima la perdita dallo stomaco perché quella ' è unarea primaria per laccumulo di grasso. Man mano che continui a perdere peso, alla fine lo perderai dal petto anche se hai grasso in eccesso.
- Non ' direi che i nuotatori non ' li usino, li usano solo in un modo più completo rispetto ai sollevatori di pesi 😉
- I nuotatori usano i loro pettorali molto poco e con poca resistenza. Hanno un sacco di ripetizioni a resistenza bassissima.
- Non usare i muscoli li fa contrarre, il che fa anche sembrare che tu sia più flaccido " una volta che ti fermi. ' ho sentito che ' è il motivo per cui le persone credono che " i muscoli si trasformino in grasso " che ' non ha alcun senso.
Risposta
Per ottenere un petto piatto eseguire i vari push up. Ad esempio, fare flessioni con le mani sul pavimento più larghe possibile funziona in modo diverso rispetto alle mani vicine. Secondo molti salti, a volte difficili da affrontare ma pratica e prometto che diventerà più facile. Finalmente percorrendo lunghe e brevi distanze. Infine, una volta ottenuto un torace piatto nei prossimi 12 mesi, fai pesi con solo una piccola resistenza e ripeti un volume elevato. Inizia ad allenarti nelle arti marziali e fai molto stretching. Dopo tutto questo il tuo metabolismo cambierà e non avrai mai più le tette da uomo.