Ho sentito molto parlare dei vantaggi dellHIIT; tuttavia, nessuno sembra indicare quale sia il momento migliore per tali attività. Ho ricevuto questa domanda mentre guardavo “La vita segreta del tuo orologio biologico” (BBC Horizon 2009). Ho intenzione di fare HIIT la mattina presto per avviare il mio metabolismo e anche per avere una spinta di endorfine per la mia giornata. Tuttavia, il documentario della BBC suggerisce che il momento migliore per lesercizio fisico in generale è il pomeriggio e potrebbe non essere sicuro fare esercizio pesante al mattino!
Conosci qualche studio scientifico che affronti questo problema? In caso contrario, qual è la tua opinione personale (ovvero faresti HIIT al mattino)?
Commenti
- Dai unocchiata a questa domanda e ad alcune delle risposte su qual è il momento migliore per fare esercizio .
- Indovina ' ll devo fare più ricerche ma non ' penso che ' sia in pericolo reale finché ti riscaldi e così via. In unaltra nota, pochi (se ce ne sono) gli sport che comportano intervalli ad alta intensità (nellallenamento o per la competizione) hanno gare al mattino presto. Le 9:00 sarebbero le prime, quindi latleta sarebbe sveglio entro le 7:00 per poter mangiare prima della competizione.
- I ' d esperimento con diversi orari della giornata e vedere cosa si sente meglio. Se uno studio scientifico consiglia di farlo al mattino ma ' non sei una persona mattiniera, ' non funziona bene per te comunque.
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Se ti alleni allaperto, lallenamento dipende in gran parte dal tempo. Ad esempio, sono di Dallas, quindi in estate devo soppesare temperature più basse e umidità più alta al mattino rispetto a temperature più alte e umidità più bassa nel tardo pomeriggio / sera. In un clima più temperato, potresti non avere questo problema.
Quando corro sprint o una sessione tabata a passo veloce, normalmente è a circa unora dal tramonto per sfruttare le mie tendenze da nottambulo pur avendo un po di luce diurna per eseguirlo. Inoltre cè meno pericolo di esaurimento da calore in quel momento.
Per quanto riguarda lallenamento mattutino, ho remato al college, quindi le prove sono iniziate intorno alle 6-7 del mattino. Difficile svegliarsi, ma fattibile.
Risposta
Molti ti diranno che il momento migliore per fare HIT è la prima cosa in la mattina a stomaco vuoto. La teoria è che la mancanza di carboidrati prontamente disponibili “costringerà” il tuo corpo a bruciare i grassi.
Un vantaggio secondario è la spinta metabolica che viene fornita con HIT (o qualsiasi esercizio per quella materia). Fare HIT al mattino significa che proverai la tua “spinta” per tutto il giorno.
Questo è il motivo principale per cui HIT (o qualsiasi altro esercizio) è meglio non farlo a tarda sera o di notte come il La spinta metabolica e la scarica generale di tutti i tipi di ormoni post esercizio che si verificano possono influire sulla capacità di addormentarsi.
Il grande problema con HIT mattutino è …, chi ha lenergia fisica o mentale per fare esercizio dopo essersi appena svegliato? Non io. Se sei una di quelle persone che si svegliano luminose come un pulsante, allora fallo. Per il resto di noi, HIT di prima mattina è un duro lavoro. Se qualcosa è uno slog difficile, è meno probabile che tu lo dia il 100% e meno propensi a rispettarlo.
Alcune ricerche indicano che il pomeriggio è il momento migliore per qualsiasi esercizio fisico, in base a i ritmi biologici del tuo corpo. Tuttavia, quando si tratta di ricerca scientifica, tieni presente che i test vengono solitamente eseguiti su un gruppo di persone in un ambiente controllato. Tutte le ricerche possono essere solo unindicazione.
Qualunque siano i risultati di questi test, ciò non significa necessariamente che si applicheranno a te. Il tuo approccio migliore è sempre quello di provare qualcosa, vedere come va, quindi provare a cambiarlo un po e confrontare i tuoi risultati.
IMO, il momento migliore per fare HIT è quando il tuo stile di vita lo consente. Che sia mattina presto, pranzo, metà pomeriggio o dopo il lavoro. Se scegli un momento basato sulla ricerca o sulla parola di altri e lo trovi difficile e non sarà efficace.
Trovare un tempo che ti si addice, un tempo che puoi rispettare e trovare di più conveniente probabilmente significa che lo manterrai a lungo termine.
Il momento migliore della giornata per la formazione HIT è lora del giorno in cui puoi attenersi .
Risposta
Prima di tutto, non cè momento sbagliato nellallenamento HIIT. Ma se vuoi farlo la mattina, devi tenere conto di alcuni aspetti importanti. NON FARE HIIT a stomaco vuoto al mattino e subito dopo il risveglio.Lascia che il tuo corpo si svegli per 30 minuti e fai un frullato proteico o una piccola colazione unora o mezzora prima dellallenamento. Se non mangi e ti alleni HIIT al mattino, il tuo corpo riceverà lenergia per il tuo allenamento dai muscoli. Ciò si tradurrà in una perdita muscolare (non sarà una perdita muscolare così grave, ma perderai un po di massa muscolare ..). Cardio a bassa intensità al mattino a stomaco vuoto non avrà lo stesso impatto negativo sui muscoli dellHIIT.
Per chiarire meglio, confrontiamo HIIT al mattino e HIIT a tarda notte (prima di andare a letto): Al mattino: il riscaldamento PRIMA dellallenamento, lo stato del tuo corpo e la pressione sanguigna dopo il risveglio sono la cosa più importante per i risultati del tuo allenamento. Di notte: il raffreddamento del tuo corpo DOPO lallenamento è la cosa più importante per i risultati del tuo allenamento.
La mia esperienza personale: fare lallenamento cardio al mattino è un ottimo inizio di giornata. Devi solo prenderti abbastanza tempo in modo da non iniziare a fare cardio mentre dormi a metà. Non sono una persona mattiniera, quindi ho molti problemi con questo.
Commenti
- Ecco ' s glicogeno nel fegato, HIIT può usarlo a stomaco vuoto.
Risposta
Ho effettuato una ricerca su Google Scholar “momento migliore della giornata per fare esercizio”, larticolo più pertinente sembra essere Ora del giorno ed esercizio . In breve, ti sembra di comportarti un po meglio nel pomeriggio.
La mia esperienza per quanto riguarda lallenamento ad alta intensità è che 1) è necessario in un programma di allenamento a tutto tondo, quindi a volte devi farlo al mattino per soddisfare tutti gli altri requisiti. 2) Se posso scegliere, provo a farle nei pomeriggi del fine settimana.