Quanto spesso dovresti bere acqua? Non quanta

Facendo riferimento alla ricerca , non esiste una quota nota sulla frequenza del consumo poiché lassunzione di liquidi da bevande e cibo nel periodo di tempo si prende cura dello stato di idratazione totale di un individuo in un giorno. Il consumo giornaliero al di sotto dellintervallo di unadeguata assunzione di acqua potrebbe non produrre effetti dannosi per il corpo perché lidratazione viene ricevuta dallassunzione di bevande e cibi diversi dalla normale assunzione di acqua.

La ricerca sullidratazione rivela che gli esseri umani devono mantenere lequilibrio idrico per rimanere in salute. Gli esseri umani ricevono idratazione, cioè acqua dal cibo quotidiano e dallassunzione di acqua, e generalmente perdono acqua sotto forma di sudore, urina ed espirazione. Lacqua potabile è utile in coloro che hanno un deficit idrico, in particolare a causa della disidratazione che può essere causata da altri fattori come diarrea, vomito, ustioni ecc.

Le raccomandazioni sulladeguata assunzione di acqua che include lassunzione totale di acqua ( acqua di bevande e cibo) si trova qui .

Nel corso di un poche ore, possono verificarsi deficit di acqua corporea a causa della ridotta assunzione o dellaumento delle perdite dacqua dovute allattività fisica e allesposizione ambientale (ad es. calore). Tuttavia, su base quotidiana, lassunzione di liquidi, guidata dalla combinazione di sete e consumo di bevande ai pasti, consente il mantenimento dello stato di idratazione e dellacqua corporea totale a livelli normali.

In un recente articolo della rivista Time, fanno riferimento a uno studio del 2015 sullAmerican Journal of Clinical Nutrition su frequenza di consumo dellacqua consigliata, ” Uno studio randomizzato per valutare il potenziale di diverse bevande di influenzare lo stato di idratazione: sviluppo di un indice di idratazione delle bevande : ”

Sorseggiando acqua (o qualsiasi altra bevanda) un po alla volta impedisce ai reni di essere “sovraccaricati” e quindi aiuta il corpo a trattenere più H2O, dice Nieman.

Il messaggio da portare a casa non è che le persone dovrebbero bere meno acqua, né che dovrebbero cambiare acqua per altre bevande. Ma per coloro che sperano di rimanere idratati in modo ottimale, un approccio lento e costante al consumo di acqua e abbinare lacqua con un po di cibo è un metodo più efficace rispetto a respingere bicchieri pieni di H2O tra i pasti. “Lacqua fa bene, ma puoi anche affogarci”, dice Nieman.

Lintero articolo merita di essere letto e potrebbe cambiare drasticamente il modo in cui il pubblico vede lidratazione: ” Perché bere acqua tutto il giorno non è il modo migliore per rimanere idratati. ”

Commenti

• Sarebbe stato meglio citare lo studio vero e proprio piuttosto che larticolo Time. accademico.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
• Non erano ‘ t ci sono più citazioni nellarticolo?
• Sembrava essere lunico pertinente qui.

Fisiologicamente parlando , è probabilmente il metodo più razionale bere 250-500 ml di acqua contemporaneamente. La frequenza del consumo dipende dalla quantità di acqua di cui hai bisogno. Se hai bisogno di 2 L al giorno, puoi bere 4 x 500 mL e se hai bisogno di 5 L al giorno (cosa del tutto possibile quando lavori in una giornata calda), puoi bere 10 x 500 mL.

Bere 1,5 L di acqua in una volta, una volta al giorno, da un adulto non dovrebbe essere dannoso in termini di intossicazione da acqua ( ResearchGate – fai clic su “scarica pdf” ), ma non è efficace. 1,5 L di acqua saranno rapidamente assorbiti nel sangue e aumenteranno il volume del sangue, il che influenzerà il rilascio di vari ormoni , che probabilmente causerà una perdita di almeno 0,5 L di acqua con lurina.

Razionale: se sei sano per il resto e urini frequentemente (> 6 giorni), probabilmente consumi una quantità eccessiva di acqua in un giorno o troppa contemporaneamente .

Puoi imparare dallesperienza personale quanto bere per rimanere ben idratato (niente bocca secca o urina giallo scuro) e quale frequenza è adatta a te.

Commenti

• 78stepshealth.us ? È davvero una fonte fisiologica affidabile? Non ne ho mai sentito parlare prima (e io sono uno studente di medicina …) E il loro sito web fornisce molte informazioni ma non sono riuscito ‘ a trovare le loro fonti. ‘ Non esiste un altro sito Web / libro / recensione affidabile che potresti utilizzare per sostenere le tue affermazioni? Salute, Felipe
• @Felipe La parte in cui sostengo che 1,5 litri di acqua bevuta contemporaneamente non è ottimale viene dalla mia esperienza, come affermato. Per sostenere questa affermazione con una fonte scientifica avrei bisogno di trovare uno studio in cui avrebbero bevuto questa esatta quantità di acqua, ma non lho fatto ‘. Il sito web che ho collegato spiega semplicemente come viene regolato il volume del sangue: ‘ è la fonte più leggibile e semplice che ‘ ho trovato. Ho controllato rapidamente cosa avevano e non ho trovato niente che non andasse – e ho finito una facoltà di medicina.
• Ho paura. Non sono convinto dalle tue argomentazioni. In realtà, voglio dirti che al momento sono uno studente di medicina è che recentemente ho passato molto tempo a studiare fisiologia e il tuo sito web non era ‘ noto come risorsa fisiologica affidabile . Dirmi che hai finito una facoltà di medicina è un argomento molto scarso: 1. Non ‘ penso che dovremmo dare per scontate le tue parole. A tutta la carta da lettere MD viene chiesto di supportare le proprie affermazioni con riferimenti adeguati. Non ‘ penso che dovrebbe essere diverso qui su Health SE.
• 2. Dopo aver terminato la facoltà di medicina, dovresti essere in grado di identificare fonti affidabili, così non posso ‘ immaginare che tu non possa ‘ trovare unaltra fonte. O stai lavorando per questo sito? Ad ogni modo, non ‘ seguo veramente la tua argomentazione, anche nella tua risposta. Quindi lo downvote. Saluti. Felipe