Ogni domenica faccio calcio al mattino per due ore dove corro senza sosta e sudo molto. Dopo lo sport faccio una doccia e prendo lautobus per tornare a casa, ma quando torno a casa la mia maglietta asciutta e pulita diventa fradicia mentre continuo a sudare.
Con lavanzare della giornata sto iniziando a diventare un mal di testa e, occasionalmente, una piccola febbre notturna. Questo accade la maggior parte delle volte e devo ancora risolvere il problema. Dovrei indossare più vestiti? O cambiare camicia più volte? Provo anche a bere molto, ma non ho ancora trovato una soluzione al 100%.
Commenti
- I ‘ lho sperimentato alcune volte. Di solito quando si spinge forte in mountain bike per lunghe sessioni. Alla fine si trasforma in sudorazione fredda e brividi / febbre. Solo un presentimento, ma credo che derivi da un basso livello di elettroliti combinato con un basso livello di zucchero nel sangue. Stai ingerendo bevande sportive (come il gatorade) per mantenere alti gli elettroliti e gli zuccheri?
- No, ma ci proverò. Grazie per il suggerimento!
- Sono ‘ contento che altri lo abbiano sperimentato. Ho appena fatto una sessione di corsa estrema e dopo mi sono sentito orribile. Ha avuto una forte febbre nel giro di unora, ha dovuto indossare abiti caldi e sdraiarsi a letto. Idratati ora e sentiti un po meglio, la sera presto e aspetta il mattino. Non vedo lora di vedere come si sentono le mie gambe 🙂
- Provo anche una leggera febbre dopo allenamenti intensi. Alcuni dei soliti sospetti sono elencati in questa discussione. Credo anche che accada più spesso quando non ‘ per dormire completamente e spingermi fisicamente.
- Ho avuto la febbre di due giorni dopo aver fatto un paio di grandi sessioni in bicicletta, tra le quali cera una festa in cui veniva consumata molta birra. La combinazione di alcol e ciclismo mi ha completamente rovinato.
Risposta
Credo che questa sia disidratazione e / o esaurimento . Ci sono più bacheche e forum online in cui le persone concludono questo. Ecco solo un esempio Anchio ho sperimentato questo MOLTEPLICI volte, di solito dopo allenamenti estremamente duri o eventi di resistenza prolungati. Ho fatto più gare di sci di 24 ore in cui non mi fermo mai durante le 24 ore. Finisco per rimanere sveglio per quasi 40 ore e alla fine sono troppo esausto per mantenere la temperatura corporea. Le mie due maratone più veloci hanno avuto come risultato stessa cosa. Ero il più sano possibile prima, durante e dopo la maratona (i miei risultati in gara lo dimostrano) ma ho avuto febbre per alcune ore più tardi nel corso della giornata). Da allora ho scoperto di non essere mai stato idratandomi abbastanza durante le mie maratone e concludendo che ero eccessivamente disidratato alla fine di ognuna.
Un paio di cose da provare:
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Stai facendo una doccia CALDA dopo il calcio? Ho notato che se mi alleno / eseguo fino allo sfinimento e poi faccio una doccia CALDA posso avere problemi. Il mio corpo è troppo stanco per regolare la sua temperatura come normalmente può. Se stai facendo una doccia molto calda, forse abbassa la temperatura di un un po .
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Idratati un po prima, durante e immediatamente dopo lallenamento.
- Mi assicurerei anche di mangiare qualcosa entro unora dopo aver lavorato. I primi 60 minuti dopo un allenamento di questa lunghezza sono i più importanti per il rifornimento. Vedi questo link per una spiegazione e in particolare nota questo:
“Dopo lallenamento i tuoi muscoli hanno una” finestra di glicogeno “. Ciò si verifica 30-90 minuti dopo aver terminato lallenamento.
Il glucosio (dai carboidrati o dalle bevande sportive ecc.) Viene convertito in glicogeno per ricostituire la tua riserva muscolare.
Durante questa finestra, lo farai immagazzina il glicogeno a una velocità quattro volte superiore a quella normale.
Se vuoi alimentarti alla prossima sessione di corsa. Mangia! “
Se provi queste tre cose, penso che il tuo corpo reagirà meglio dopo lallenamento.
Commenti
- Wow, risposta fantastica. Grazie! Doccia calda – Sì! Faccio docce molto calde dopo lesercizio, ottimo consiglio. Proverò tutto come dici tu.
- Ciao ngramsky, ho sperimentato nelle ultime tre settimane. Se faccio solo una doccia tiepida, non sto vivendo lestrema sudorazione, mal di testa, freddo alla fine della giornata. Grazie ancora per il suggerimento. Che sollievo.
- Felice di essere stato daiuto!
- Volevo solo aggiungere che lanno scorso ho aggiunto anche bevande minerali idratanti come mi consigliate. Uno che è ricco di elettroliti e minerali. A volte, ho avuto il mal di testa e il ritorno della temperatura solo con docce tiepide da solo, ma con laggiunta di bevande elettrolitiche hanno risolto il mio problema.
- 2 anni dopo ho notato un altro fattore che aiuta con la risoluzione: allungare il collo! I muscoli del collo e delle spalle sembrano irrigidirsi, quindi devo allungarli …
Risposta
Le persone che hanno fatto molto esercizio fisico possono avere una risposta immunitaria ridotta, quindi finiscono per ammalarsi.Di solito dopo molte ore di allenamento, come dopo le maratone o le ultra-maratone e così via, alcune persone si ammalano perché il loro sistema immunitario non ha risorse sufficienti per combattere le infezioni.
Dipende dalle tue condizioni. ti alleni molto, come mangi (mangi una dieta occidentale normale o sana), hai qualche patologia. Possono influenzare il tuo sistema immunitario.
Penso che riposare un un po di più dopo lallenamento sarebbe fantastico. Indossare abiti da verme non può nuocere (a meno che non sia troppo caldo).
Mi concentrerei anche sul cibo che mangi, che è il carburante per il tuo corpo e sistema immunitario. Se di solito mangi cibi lavorati, pane, pasta con solo una piccola aggiunta di frutta, verdura e carne, suggerirei di passare la dieta a una più sana – limitare lassunzione di glutine, mangiare più carne magra e verdura dovrebbe aiutare nella tua condizione. / p>
Ma se mangi già così, dovresti considerare di visitare un medico.
Risposta
Io gioco badminton e avere la febbre dopo un torneo o anche partite più lunghe è standard per me. Ho la temperatura corporea alta, mal di gola, naso chiuso e tutti i sintomi simil-influenzali. Devo mettermi sotto una coperta calda o indossare un pullover per il freddo I sintomi persistono solo fino a notte fonda e il mattino dopo “scompaiono”.
Mangio correttamente durante le sessioni di gioco più lunghe e prendo bevande zuccherate, poiché è un must per poter giocare per più di 2 ore. La temperatura elevata è qualcosa che semplicemente sembra seguire, non è cambiata durante il mio livello è aumentato, anzi, al contrario, le cose si fanno sempre più intense. Il badminton è un esercizio molto intenso in cui vai con la massima intensità e cardio quasi tutto il tempo , e un corpo davvero dolorante è unaltra ricompensa costante. A volte difficilmente riesci a camminare fino allautobus, può essere così pesante sui piedi e anche sulla schiena, sul braccio … spesso sembra che tutto il corpo sia in fiamme, e inoltre ottenere la febbre.
Un medico mi ha detto che è normale e il risultato di micro danni ai muscoli durante un allenamento intenso. Il corpo pensa che i muscoli siano danneggiati e alza la temperatura per combattere i microbi. “Non ho subito danni muscolari, a parte un tendine lacerato che è stato operato di recente ma” è una storia diversa. Altrimenti i miei muscoli stanno bene.
Risposta
Il tuo problema è estremamente comune e semplice. Ho anche molta esperienza con questo.
Il tuo allenamento produce troppo stress e il tuo corpo non dispone di mezzi sufficienti per affrontarlo. Non ci sono soluzioni magiche per quanto ne so. Devi fare di meno e sperare che la tua capacità / tolleranza lavorativa aumenti nel tempo. Suggerirei:
- fare di meno
- riposare di più (per alcune persone: imparare prima a riposare)
- limitare altri stress (cibo spazzatura, alcol e altre droghe, altre attività sportive, stress correlato al lavoro …)
- … tutte le altre cose che tutti dovrebbero fare, lo chiami
Questo problema è ampiamente descritto in “Il grande libro degli allenamenti e delle corse di resistenza” di Maffetone. Se vuoi una spiegazione migliore, leggi quel libro.