Faccio flessioni con le dita in piedi obliquamente contro il muro per 2-3 settimane con 3 serie da 20 per i bicipiti. Ora voglio migliorare ed essere in grado di sollevare pesi. Dopo aver esaminato questo post quale variante di flessioni è la migliore consigliato per le braccia (se non sbaglio gli estensori, flessori / avambracci se possibile tricipiti).
Inoltre suggerisci lo schema corretto per aumentare il conteggio (es. se continuo a fare 3 serie da 20 flessioni per 3 settimane tre volte a settimana, quindi dopo di che settimana o un certo periodo di tempo dovrei aumentare il conteggio fino a dire 30 o 25).
Nota : -Per mancanza di spazio e tempo scelgo le flessioni in quanto non richiedono nulla di speciale (attrezzatura / spazio). Se è disponibile qualcosaltro, sono aperto a modifiche
Commenti
- Se sei specificamente interessato alle armi potresti provare un secchio di riso. .. È economico, facile e ottimo per gli avambracci
- @inquisitiveIdiot che cosè esattamente il secchio di riso. Sarebbe utile con una spiegazione adeguata
- Riempi un secchio da 5 galloni mezzo pieno di riso e impastalo con le mani
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Puoi farlo
- Punta delle dita flessioni come indicato in una risposta precedente,
- flessioni con manico di scopa o pezzi di legno (circa 20 cm di lunghezza) (devi tenere i bastoncini in mano con i pollici rivolti verso lalto, e (il bastone di scopa o il legno tocca il suolo) quindi solo i tuoi piedi ei due pezzi di legno toccano il suolo. Enorme costruttore di avambracci!
Ecco unimmagine dal libro Esercizi a corpo libero per una forza straordinaria: 
Ma quello che sono daccordo sulle altre risposte che il push-up non è lo strumento migliore per lo sviluppo dellavambraccio, dovresti includere pull- / chin-up con un molte varianti nel tuo programma.
Risposta
Qui saltano fuori molte cose.
- I piegamenti sulle braccia non sono noti per essere un ottimo sviluppatore di avambracci. Considera i pull-up, le camminate con i manubri o gli stacchi da terra.
- Perché i wall push-up? Se riesci a fare flessioni al piano, dovresti farlo.
- Dovresti aumentare le ripetizioni che puoi fare il più possibile. Mantieni un paio di “nel serbatoio” – non andare al fallimento assoluto in ogni serie – ma dovresti aumentare il numero di ripetizioni per serie costantemente nel tempo. Se non puoi ancora fare flessioni a terra, allora dovrebbe essere il tuo obiettivo.
Commenti
- Perché non dovrebbe allenarsi al fallimento assoluto in ogni serie?
- @ BadrFennane I benefici dellallenamento alleffettivo cedimento muscolare in un determinato set non sempre superano i costi, come il rischio di lesioni, laccettazione e la normalizzazione di una cattiva forma e lo stress metabolico.
- @mitro Se la domanda è " che tipo di flessioni per gli avambracci " quindi il punto 1 risponde completamente: " nessuno; fai invece questi altri esercizi ". La domanda contiene una sotto-domanda su come aumentare le ripetizioni, che tratterò al punto 3. Il punto 2 è per affrontare un punto fondamentale di confusione che avevo.
- Ha senso … grazie, per chiarimenti.
Risposta
Le flessioni con la punta delle dita sono unopzione, ma avresti più fortuna con un numero qualsiasi di esercizi di presa per lo sviluppo dellavambraccio:
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Passeggiate del contadino
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Deadlifting/Chin-ups
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Esercizi per le pinze (Captains of Crush è un esempio)
Inoltre, prova i polsi: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Risposta
Se vuoi avambracci grandi, prendi un bar o un pezzo di legno e appendici il più a lungo possibile. Crea set come questo. Quando riesci a eseguire 4 serie da 1 minuto, inizia ad aggiungere alcuni movimenti del polso per mirare ancora di più allarea.