Er det mulig å lære å svømme uten trener, alene?

Sikkerhet først, hvis du vil lære å svømme (som voksen), må du prøve det i et svømmebasseng hvor du enkelt kan stå opp hvis ting går galt og ha tilsyn i en nødsituasjon .

Som noen som har lært flere barn å svømme, vil jeg si at det er ganske vanskelig å lære det selv ordentlig . Hvorfor? Fordi du kan lese ordene, men det betyr ikke at du vil kunne korrigere deg selv hvis du gjør noe galt. Men hvis du virkelig tenker på det, tror jeg det kan gjøres.

Den vanlige rekkefølgen for å lære å svømme går omtrent slik:

• Bli vant til å vanne , miste frykten for å få hodet under vann, lær hvordan du holder pusten og puster ut under vann. Som voksen bør dette trinnet være enkelt, men ikke avvurder det. Hvis du vil svømme, må du godta deg «re i vannet , slutte å prøve å beholde så mye av kroppen din ut av det.

• Lær hvordan du flyter . Dette er langt det viktigste å lære hvis du vil svømme. Ser du, kroppen din er perfekt i stand til å flyte uten at du trenger noe. nøkkelen til dette er å puste dypt, fylle magen med luft og slappe av så mye som mulig. Selv om det er lettere å flyte på ryggen din, siden du kan fortsette å puste, vil nye svømmere ofte la baken synke ned, noe som vil skade din flytende / p>

  • Begynn å flyte på magen. Begynn i utgangspunktet ved kanten av bassenget, trekk opp beina og skyv av. Prøv deretter å flyte i en rett linje til du føler at du trenger å puste og stå opp igjen. Prøv å ha en posisjon som i dette bildet fra Swimator Merk: du skal flyte på overflaten, bare etterlign kroppsholdningen:

    Fortsett å øve på dette til du kan flyte slik i minst 10 sekunder uten å «tumle» over. En viktig ting å lære er å sette hodet i vannet, og prøve å holde hodet oppe, vil «skyve» ryggen ned og ødelegge flytestillingen.

  • Neste trekk på å flyte på ryggen (se på hodet ditt, seriøst!). Du starter rett og slett i omvendt posisjon sammenlignet med å flyte på ryggen. Hold i kantene på bassenget mens du trekker opp beina, og skyv av. Prøv å holde den samme posisjonen som på magen, legg hodet mellom armene og hold det i vannet.

    I motsetning til å flyte på magen din, bør du øve på å opprettholde denne stillingen over lengre tid. Dette krever at du puster inn og ut på en avslappet og kontrollert måte. Du vil legge merke til at du begynner å synke når du puster ut eller at baken begynner å synke dypere, så du må lære deg å dyktige på disse situasjonene. Ta en titt på denne ehow-videoen for mer informasjon

  • Lær hvordan du beveger deg mens du flyter. Når du virkelig har spikret den flytende, er det på tide å lære å bevege seg mens du fremdeles prøver å flyte. Grunnen til at jeg ber deg presse utenfor siden av bassenget er fordi dette holder deg i bevegelse. Som en sykkel er det lettere å opprettholde balansen hvis du beveger deg enn å stå stille. På samme måte kan det å skyve bena dine «skyve» deg litt oppover for å gjøre det lettere å flyte.

  Husk imidlertid at du ikke trenger å flytte for å kunne flyte! Dette er viktig, fordi du ofte vil se dårlige svømmere sparke som galne, mens du ikke beveger deg veldig langt. Dette skyldes at vannet har høy motstand, og hvis du øker frontoverflaten, reduserer du deg selv effektivt. Derfor er alle svømmebevegelser sykliske bevegelser, og når du får et slag, vil du bruke den energien så effektivt som mulig: ved å holde kroppen strukket ut og rett og slett flyte.

  Fordi det kan være ganske vanskelig å lære å bevege både armer og ben samtidig, det er ofte lettere å begynne med beina først, bare sparke bena mens du flyter i ryggen eller magen. Bevegelsen på første ben å lære ville være bevegelse av brystbenet. Som denne videoen viser, kan du øve deg opp av vannet. Fortrinnsvis har du noen som filmer deg eller hjelper deg med å veilede deg for å lære bevegelsene riktig. Dette kan føler deg dum, men det er utallige «selvlærte» svømmere som har et veldig ineffektivt spark, som sparker uten å presse seg fremover.

Et siste råd, ikke bli overdreven selvtillit av svømmeferdighetene dine. Ta deg tid til å øve på de grunnleggende ferdighetene først, før du går videre til læringsstikk. Jeg kan garantere deg at bedre grunnleggende ferdigheter vil gjøre mer for din sikkerhet mens du svømmer enn å lære noe slag i det hele tatt.

Kom gjerne tilbake med eventuelle oppfølgingsspørsmål hvis du har problemer med noen av disse trinnene og i mellomtiden, ta en titt på flere andre svømningsressurser.

Kommentarer

• Gode tips. Tusen takk. Svar på mine to siste spørsmål også
• Ville det være bra å kjøpe noe badetilbehør. Som shorts for svømming, briller, øredeksel osv.
• Don ‘ t svøm i shorts, få et par Speedo ‘ s. Hvorfor? Fordi shorts eller i det minste stramme svømmeklær har mye mindre drag + vekt, noe som vil hjelpe mye med å lære å svømme. Glass er fine, så lenge det ikke er dykkertypen. I det minste vil det hjelpe deg å se tydelig, noe som kan bidra til å opprettholde balansen. Øredeksler skal ikke være nødvendig ‘ med mindre du har noen øreforhold. For resten bør du kunne lære å svømme uten noen. Kanskje kan et av de tavlene du kan holde fast i mens du lærer å flyte, hjelpe.

Som et barn, jeg tok mange år med svømmetimer. Jeg oppdaget at det å lære å svømme, i tanken om å holde seg flytende, er en mental ferdighet som ingen kan lære deg. Frykt for drukning får deg til å slite. Sliter får deg til å synke. Derfor, for ikke å drukne, bør du slutte å være redd, slik at du ikke sliter. For meg, i det øyeblikket jeg skjønte dette, gikk jeg øyeblikkelig over fra å bruke kiddie boogie board til å kunne flyte. Det var en øyeblikkelig åpenbaring. Det var ikke en gradvis læringsprosess der jeg på en eller annen måte kunne øke oppdriften min. Du drukner eller flyter – det er ikke noe i mellom.

Hvis vi snakker om hvordan du skal svømme teknisk, ja, du trenger en instruktør . En instruktør vil lære deg alle stilene: brystslag, ryggslag osv … Han vil korrigere skjemaet ditt for maksimal hastighet og effektivitet. Han vil vise deg hvordan du kan plassere hendene og forme kroppen din for å kutte vannet rent på et dykk, for eksempel.

Det er to ting jeg lærte før jeg ble flink til å svømme.

Det første jeg lærte på barneskolen for mange år siden, og det var å gå inn i den grunne enden av bassenget, dyppe ned til omtrent brysthøyde og deretter pakke deg inn i fosterstilling. Det som gjorde for meg var at det trodde meg at jeg kunne flyte og også å lære å slappe av i vannet. Husk at hodet ditt vil være under vann, men det er en del av å lære å slappe av og holde pusten.

Den andre tingen jeg lærte av en venn var hundespaderen. I hovedsak svømmer du som en hund. Du kan enkelt holde hodet over vann, og bevegelsene er enkle å gjøre. Derfra kan du sakte eksperimentere og lære å svømme i andre stiler.

God idé å ta noen leksjoner, hovedsakelig å få tillit til vannet for ikke å frykte å trene alene. Når du har kontroll i vannet, kan du eksperimentere med disse justeringene som gjorde slagene mine bedre senere i livet til fordel for grunnleggende svømmeundervisning.

Disse teknikkene vil hemme hastigheten for konkurransedyktig svømming, men er ypperlige for trening.

For å unngå å få vann i nesen, når ansiktet er under vann, gir dette en langsom flukt luft som sparer pusten, og vann kan ikke komme inn.

Hender :

Avslappede bjørnepoter i stedet for den spente kuppede hånden med lukkede fingre …. du vil bli overrasket over hvor mye raskere du går, med mindre anstrengelse for å trekke deg med (i tillegg føles det som om flere bryst- og armmuskler engasjerer).

Flat på vannet :

Instruksjonen om å holde kroppen flat på vannet er litt misvisende, og kan være en grunn til at leger anbefaler de med dårlige rygg for å unngå brystslag og kryp (disse slagene buer ryggen vanskelig komprimerende ryggvirvlene i korsryggen).

Forferdet over dette rådet analyserte jeg holdningen min i vannet og innså at det ikke er så mye at vi skulle være flate. Vi trenger å holde kroppen på en måte som retter buen, men likevel lar den slappe av langs vannet til en sammenhengende svømmestilling. Når jeg gjorde disse holdningsendringene, fant jeg enda flere måter å utnytte kraften til virvler som ble laget av pisk sparkføtter.

Brystslag :

Lag et halvt hjerte med hver hånd i stedet for å lage brede, feiende slag med rette armer som bremser deg ned med dra.

Piskespark :

Piskespark er hardt og tar litt tid å master (mye mer effektiv når du først får det enn froskesparket). Du kan trene føttene og leggene til dette når som helst, selv i badekaret eller i sengen. Øv piskespark i vannet både foran og bak, ved å bruke figur åtte håndbevegelser for å holde deg flytende. Når du holder knær og føtter så tett sammen som mulig, øser du føttene, bena beveger seg i halve sirkler, tærne trekker et halvt hjerte.

Med de første forsøkene kan det være vanskelig å komme i bevegelse, men etter en dag eller to underbena blir koordinert, og dette sparket gjennomsyrer i alle slag. I tillegg er kroppen bedre posisjonert til å være flat, men likevel avslappet på vannet, ryggstøttet.

Gjennomgå :

Som med løping, selv om krypingen er et raskt slag, kan den ikke læres ved å gå fort, eller du ender opp med å gå ingen steder fort og bli sliten. Enten i et forsøk på å holde håret tørt eller for å forhindre innånding av vann, gjør folk ofte rare krypeslag med hodene opp av vannet, og snur det raskt fra side til side, svømmer med akimbo-armer, alt forstyrrer krypingen. Den svirrende svømmeren blir fort lei av overanstrengelse og mangel på pust og kohesjon.

For å unngå å inhalere vann når du gjør gjennomgangen, må du ikke vri hodet ut av vannet, i stedet for å rulle kroppen mot en Hodet følger kroppen, så det er ikke nødvendig å snu den. Det er ikke nødvendig å gispe etter et pust, fordi du har kontroll over hvor lang tid det tar før den andre siden av armen slår for å fullføre syklusen, før du tar deg med ansiktet ned igjen i vannet … for å gjøre flere slag og utvise det neste pust.

For å unngå nakkesmerter, når du kommer opp for luft, må du snu til begge sider i stedet for alltid å bruke samme side. Og hold skuldrene nede mens du svømmer. Kroppen må være avslappet i ansiktet nedover, haken ned for å forlenge nakken og unngå stress og knusing.

Tricklepust, merkelig antall teller og overkropp :

Dette betyr at du holder hodet i vannet mens du gjør ulike antall armslag i den tiden det tar for luften å sakte sive ut. Hvis du tar korte pauser for å holde pusten mens luften tømmes, kan du holde luften lenger.

For å sikre at kroppen veksler på begge sider når pusten med oddetallige armstokker (3,5,7,9) . Lavere tall for langsommere, høyere tall for raske pløyearmer.

Underdel :

Å lære dette tipset gjorde det raskt mulig å gjennomsøke gjør det bra. La bena sti bak (snarere enn raske harde spark). Å sparke er ikke det som driver kroppen, det er overkroppen som padler armene som beveger deg langs.

Når overkroppen er avslappet og synkronisert, sparker bena inn på egenhånd fremdrevet av bare en mild shimmy fra hoftene som pisker kraft nedover bena inn i føttene.

Når du jobber opp tiden det tar å puste, ender du opp med å padle flere slag. Når du trenger et pust, ruller du ut av vannet , og om nødvendig, gjenopprett deg mens du gjør andre stokes med ansiktet ut av vannet. For mer intense cardio-spurts kan du jobbe med å padle 9 slag med raskere armhastighet.

Jeg kom til å se at svømming uunngåelig fører til oss til å bruke pusteapparatet som det er i yoga og meditasjonsøvelser. Jeg var begeistret for å finne denne artikkelen, han beskriver så godt dette konseptet.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Hvis du mener uten en betalt trener, ja det er virkelig mulig.Å lære å svømme alene er også mulig, men ikke tilrådelig. Jeg tror følgende metode er den raskeste, enkle og trygge måten å lære å svømme på.

1.) Gå med en voksen og vær på en dybde på omtrent midjehøye for den voksne og overflaten under er sand eller glatt overflate (dette er viktig slik at du ikke blir skadet hvis du ved et uhell skraper overflaten under med hånden eller føttene).

2.) Mens du står, bøy knærne slik at du vil dyppe kroppen din og haken din er rett over vannoverflaten. Mens du er i denne posisjonen, løfter du høyre hånd til fronten av kroppen din til omtrent vannoverflaten, deretter håndflaten din åpen (håndflaten vender nedover og parallelt med vannoverflaten, fingrene strukket & koblet sammen) skyv denne hånden nedover (du vil føle at du skyver ned mye vann). Etter at høyre hånd nådd ned, gjør du umiddelbart den samme bevegelsen med venstre hånd. Gjør så de samme bevegelsene vekslende mellom høyre og venstre hånd i omtrent 10 ganger.

3.) Bevegelsen med å skyve vannet ned, alternerende venstre og høyre hånd er den som løfter hodet flytende. Be så den voksne personen om å løfte deg (omtrent vannoverflaten) i livet og deg i en utsatt stilling (hodet over vannet). På denne stillingen gjør du den samme øvelsen (bevegelser) i trinn 2. Legg merke til at hver gang du får et slag (skyver vannet ned), vil du føle at hodet / kroppen beveger seg oppover.

4.) Så når du er vant til den vekslende bevegelsen om å skyve vann ned med hendene, «mens du gjør denne øvelsen (bevegelser)», be den voksne flytte taket fra livet til føttene (hold begge føttene ca. vannoverflaten). Dette betyr at hvis du ikke skifter hendene med hverandre, vil hodet gå nedover vannoverflaten (så du må fortsette å gjøre bevegelsene). Hvis du ikke kan holde hodet over vannet, er det bare å øve mer med den voksne som holder midjen, så hvis du føler deg trygg, må du be den voksne holde føttene. Når du løfter hånden din til overflaten, lar du forresten håndflaten / fingrene peke nedover slik at du skyver så lite vann som mulig til toppen (i motsatt retning). Også for nybegynnere er det ikke nødvendig å løfte hånden over vannoverflaten, og det er ikke tilrådelig, for hvis du løfter hånden over vannoverflaten, er tendensen til at du spruter vann rundt og vann kan komme til øynene eller nesen og hindrer deg. Du trenger heller ikke å være super rask med håndbevegelsene dine (bare fort nok til at du ikke mister pusten). Også mens du gjør disse håndbevegelsene, prøv å fortsette å puste (ikke holde pusten, men du kan holde pusten i dette trinnet, men det er nødvendig å ikke holde pusten i trinn 5).

5 .) “Det er dine hender som vil holde hodet over vann mens føttene dine vil drive deg fremover”. Dette gjøres ved å sparke føttene dine (hvilken som helst type vil gjøre, men alternativ vil være lettere) for å skyve vannet bakover. Når du konsekvent kan holde hodet over vannet mens den voksne holder føttene dine, be den voksne om å gi slipp på føttene, og deretter sparke (mens hendene dine gjør slag nedover). Forsikre deg om at retningen går mot grunnere eller samme vanndyp. Sørg også for at du fortsetter å puste (ikke holder pusten).

6.) Hvis du kan holde hodet over overflaten i omtrent 5 sekunder uten at noen holder deg, og du gjør bevegelsene beskrevet ovenfor med hendene og føttene dine, så vet du allerede hvordan du skal svømme. Du trenger bare å trene mer for å svømme i lengre varighet.

7.) Du må lære å starte deg selv til å svømme på grunt vann uten hjelp. Stå først rett, så bøy knærne for å dyppe kroppen din slik at vannstanden er i nærheten av membranen. Løft den ene hånden fremover over vannet, den andre hånden senket. Len deg fremover, og når vannstanden når litt under skuldernivået, gjør et «forsiktig» spark med føttene (som et forsiktig hopp) for å skyte deg frem og litt oppover. Samtidig slår du nedover med den løfte hånden, og fortsetter med svømmebevegelsene som i trinn 5. Sørg for at du svømmer mot grunnere vann.