Jeg har hørt mye om fordelene med HIIT; det ser imidlertid ikke ut til at noen tar for seg når det er den beste tiden for slike aktiviteter. Jeg fikk dette spørsmålet når jeg så på «The secret life of your body clock» (BBC Horizon 2009). Jeg har tenkt å gjøre HIIT tidlig om morgenen for å starte stoffskiftet og også få et boost av endorfiner for dagen min. BBC-dokumentaren antyder imidlertid at den beste tiden for trening generelt er ettermiddag, og at det kanskje ikke er trygt å trene tungt om morgenen!
Kjenner du til noen vitenskapelig studie som tar for seg dette problemet? Hvis ikke, hva er din personlige mening (dvs. vil du gjøre HIIT om morgenen)?
Kommentarer
- Ta en titt på dette spørsmålet og noen av svarene på hva er den beste tiden å trene .
- Gjett deg ' ll må gjøre mer undersøkelser, men jeg tror ikke ' at du ' er i reell fare så lenge du varmer opp og slikt. På et annet notat er det få (hvis noen) idretter som involverer høye intensitetsintervaller (på trening eller i konkurranse) som har konkurranser tidlig på morgenen. 09.00 ville være den tidligste, og dermed ville idrettsutøveren være våken innen 07:00 for å kunne spise før konkurransen.
- Jeg ' d eksperimentere med forskjellige tider av dagen, og se hva som føles best. Hvis en vitenskapelig studie anbefaler å gjøre det om morgenen, men du ' ikke er en morgenperson, fungerer det ikke ' for deg uansett.
Svar
Hvis du trener utendørs, er du i stor grad avhengig av været når du trener. For eksempel er jeg fra Dallas, så om sommeren må jeg veie lavere temperaturer og høyere luftfuktighet om morgenen mot høyere temperaturer og lavere fuktighet sent på ettermiddagen / kvelden. I et mer temperert klima har du kanskje ikke det problemet.
Når jeg løper sprint eller en rask tempatabatøkt, er det normalt omtrent en time fra solnedgang for å dra nytte av nattugle-tendensene mine mens jeg har litt dagslys for å kjøre den. I tillegg er det mindre fare for varmeutmattelse på det tidspunktet.
Når det gjelder morgentrening, rodde jeg på college, så øvelsene startet rundt klokka 6-7. Tøft å våkne opp for, men gjennomførbar.
Svar
Mange vil fortelle deg at den beste tiden å gjøre HIT er den første tingen i morgenen på tom mage. Teorien er at mangel på lett tilgjengelige karbohydrater vil tvinge kroppen din til å forbrenne fett.
En sekundær fordel er det metabolske boostet som følger med HIT (eller øvelse for den saks skyld). Å gjøre HIT om morgenen betyr at du vil oppleve din «boost» gjennom hele dagen.
Dette er hovedårsaken til at HIT (eller annen øvelse) best ikke gjøres sent på kvelden eller natten som metabolsk boost og generelt rush i alle slags hormoner etter trening som du opplever, kan påvirke din evne til å sovne.
big problem med tidlig morgen HIT er … hvem har den fysiske eller mentale energien til å trene etter bare å våkne? Ikke jeg. Hvis du er en av de menneskene som våkner så lyst som en knapp, så velg det. For resten av oss er HIT tidlig om morgenen et hardt slag. Hvis noe er et hardt slag, er det mindre sannsynlig at du gir det 100% og mindre sannsynlighet for å holde deg til det.
Noen undersøkelser peker på at ettermiddagen er den beste tiden for fysisk trening, basert på kroppens biologiske rytmer. Når det gjelder vitenskapelig forskning, må du imidlertid huske at testene vanligvis utføres på en haug med mennesker i et kontrollert miljø. All forskning kan bare være en indikasjon.
Uansett resultatene av disse testene, betyr det ikke nødvendigvis at de vil gjelde deg. Den beste tilnærmingen din er alltid å prøve noe, se hvordan det går, og prøv å endre det litt og sammenlign dine egne resultater.
IMO, den beste tiden å gjøre HIT er når livsstilen din tillater det. Enten det er tidlig morgen, lunsjtid, midt på ettermiddagen eller etter jobb. Hvis du velger en tid basert på forskning eller andres ord, og du synes det er vanskelig, så vil den ikke være effektiv.
Å finne en tid som passer deg, en tid du kan holde deg til og finne mest praktisk vil sannsynligvis bety at du vil holde deg til det på lang sikt.
Den beste tiden på dagen for HIT-trening er tiden på dagen som du kan holde seg til .
Svar
Først og fremst er det ingen feil tid å gjøre HIIT-trening. Men hvis du vil gjøre det om morgenen, må du tenke på noen viktige aspekter. IKKE HIIT på tom mage om morgenen og rett etter å ha våknet.La kroppen våkne i 30 minutter, og ta en Proteinshake eller en liten frokost en eller en halv time før trening. Hvis du ikke spiser og trener HIIT om morgenen, vil kroppen din få energien til treningen fra musklene. Dette vil ende opp i muskeltap (det vil ikke være så alvorlig muskeltap, men du vil miste litt muskelmasse ..). Lavintensiv kardio om morgenen på tom mage vil ikke ha samme negative innvirkning på musklene dine som HIIT.
For å gjøre det tydeligere sammenligner vi HIIT om morgenen og HIIT sent på kvelden (før du går til sengs): Om morgenen: Oppvarmingen FØR trening, og tilstanden til kroppen din og blodtrykket etter å ha våknet er det viktigste for resultatene av treningen. Om natten: Avkjøling av kroppen din ETTER treningen er den viktigste tingen for resultatene av treningen.
Min personlige opplevelse: Å ta kondisjonstrening om morgenen er en veldig god start på dagen. Du må bare ta nok tid så du ikke begynner å gjøre kardio mens du sover en halv søvn. Jeg er ikke en morgenperson, så jeg har mye problemer med det.
Kommentarer
- Det ' s glykogen i leveren, HIIT kan bruke det på tom mage.
Svar
Jeg søkte på Google Scholar «beste tiden på dagen å trene», den mest relevante artikkelen ser ut til å være Tid på dagen og trening . Kort sagt, du ser ut til å prestere litt bedre på ettermiddagen.
Min egen erfaring med trening med høy intensitet er at 1) det trengs i et allsidig treningsprogram, så noen ganger må du gjøre det om morgenen for å oppfylle alle andre krav. 2) Hvis jeg kan velge, prøver jeg å gjøre dem i ettermiddagene til helgen.