Hvor ofte skal du drikke vann? Ikke hvor mye

Henviser til publisert research , det er ingen kjent kvote på drikkefrekvens siden væskeinntak fra drikkevarer og mat i tidsperioden tar vare på den totale hydratiseringsstatusen til et individ på en dag. Daglig forbruk under tilstrekkelig inntak av vann kan ikke gi skadelige effekter på kroppen fordi fuktighet mottas fra inntak av drikkevarer og andre matvarer enn det normale vanninntaket.

Forskning om hydrering avslører at mennesker må opprettholde vannbalansen for å holde seg sunne. Mennesker får fuktighet, dvs. vann fra daglig mat og vanninntak, og mister vanligvis vann i form av svette, urin og utånding. Drikkevann er gunstig for de med vannunderskudd, spesielt på grunn av dehydrering som kan være forårsaket av andre faktorer som diaré, oppkast, forbrenning osv.

Anbefalingene om tilstrekkelig inntak av vann som inkluderer totalt vanninntak ( vann fra drikkevarer og mat) finnes her .

I løpet av en noen timer kan kroppsvannunderskudd oppstå på grunn av redusert inntak eller økt vanntap fra fysisk aktivitet og miljøeksponering (f.eks. varme). Men på en daglig basis tillater væskeinntak, drevet av kombinasjonen av tørst og inntak av drikke ved måltidene, opprettholdelse av hydratiseringsstatus og total kroppsvann på normale nivåer.

I en fersk tidsskriftartikkel refererer de til en studie fra 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition om anbefalt vanndrikkefrekvens, » En randomisert studie for å vurdere potensialet for forskjellige drikker for å påvirke hydratiseringsstatus: utvikling av drikkeindeks : »

Sipping vann (eller annen drikke) litt om gangen hindrer nyrene i å bli «overbelastet», og hjelper kroppen med å beholde mer H2O, sier Nieman.

Hjemmebeskjeden er ikke at folk skal drikke mindre vann, og heller ikke at de skal bytte ut vann. for andre drikker. Men for de som håper å være optimalt hydrert, er en langsom og jevn tilnærming til vannforbruk og kobling av vann med litt mat en mer effektiv metode enn å slå tilbake full glass H2O mellom måltidene. «Vann er bra for deg, men du kan drukne i det også,» sier Nieman.

Hele artikkelen er verdt å lese og kan endre drastisk måten publikum ser på hydrering: » Hvorfor drikkevann hele dagen ikke er den beste måten å holde seg hydrert. »

Kommentarer

• Hadde vært bedre å sitere selve studien i stedet for Time-artikkelen. academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
• Var ‘ t er det flere sitater i artikkelen?
• Det så ut til å være den eneste som er relevant her.

Fysiologisk sett , er det sannsynligvis det mest rasjonelle å drikke 250-500 ml vann på en gang. Drikkefrekvensen avhenger av mengden vann du trenger. Hvis du trenger 2 liter per dag, kan du drikke 4 x 500 ml, og hvis du trenger 5 liter per dag (noe som er ganske mulig når du jobber på en varm dag), kan du drikke 10 x 500 ml.

Å drikke 1,5 liter vann på en gang, en gang om dagen, av en voksen person, bør ikke være skadelig når det gjelder vannforgiftning ( ResearchGate – klikk «last ned pdf» ), men det er ikke effektivt. 1,5 liter vann vil raskt bli absorbert i blodet og utvide blodvolumet ditt, noe som vil påvirke frigjøring av forskjellige hormoner , noe som sannsynligvis vil føre til tap på minst 0,5 liter vann med urinen.

Begrunnelse: Hvis du ellers er frisk og urinerer ofte (> 6 dager), bruker du sannsynligvis for mye vann på en dag eller for mye på en gang .

Du kan lære av personlig erfaring hvor mye du skal drikke for å holde deg godt hydrert (ingen tørr munn eller mørkegul urin) og hvilken frekvens som passer for deg.

Kommentarer

• 78stepshealth.us ? Er dette virkelig en pålitelig fysiologisk kilde? Aldri hørt om det før (og jeg er medisinstudent …) Og nettstedet deres gir mye informasjon, men jeg kunne ikke ‘ ennå ikke finne kildene deres. Er det ikke ‘ et annet pålitelig nettsted / bok / anmeldelse du kan bruke til å støtte dine krav? Skål, Felipe
• @Felipe Den delen der jeg hevder at 1,5 liter vann på en gang ikke er optimalt, kommer fra min egen erfaring som sagt. For å sikkerhetskopiere dette kravet med en vitenskapelig kilde, ville jeg trenge å finne en undersøkelse der de ville drikke den nøyaktige mengden vann, men jeg ‘ t. Nettstedet jeg lenket til forklarer bare hvordan blodvolumet er regulert – det ‘ er den mest lesbare og enkle kilden jeg ‘ har funnet. Jeg sjekket raskt hva de har, og jeg fant ikke noe galt – og jeg er ferdig med et medisinsk fakultet.
• Jeg er redd. Jeg er ikke overbevist av argumentasjonen din. Egentlig poenget mitt med å fortelle deg at jeg for øyeblikket er medisinstudent, er at jeg nylig har brukt mye tid på å studere fysiologi, og at nettsiden din ikke var ‘ ikke kjent for meg som en pålitelig fysiologisk ressurs. . Å fortelle meg at du er ferdig med et medisinsk fakultet er et veldig dårlig argument: 1. Jeg tror ikke ‘ vi burde ta dine ord for gitt. Alt MD-skriftlig papir blir bedt om å støtte sine påstander med riktig referanse. Jeg tror ikke ‘ det burde være annerledes her på Health SE.
• 2. Etter å ha fullført medisinsk fakultet, bør du kunne identifisere pålitelige kilder, så jeg kan ‘ t forestille meg at du ikke kan ‘ ikke finne en annen kilde. Eller jobber du for dette nettstedet? Uansett, jeg følger ikke ‘ virkelig argumentasjonen din, selv ikke i svaret ditt. Så jeg vil nedstemme det. Jubel. Felipe