Jeg vil være i stand til å løfte kjæresten min i armene og holde henne mens jeg går en stund. Det burde selvfølgelig ikke virke sliter, og jeg skulle kunne snakke, le eller til og med kysse mens jeg gjorde dette.
Hvilke øvelser skal jeg fokusere på? Jeg er allerede på huk (80% kroppsvekt) og markløfting (litt mer enn kroppsvekten) som en del av Start Strength-programmet. Hva mer skal jeg gjøre?
Kommentarer
- Start med en lettere kjæreste, og øk vekten til venninnene dine gradvis når du blir sterkere.
- Lol, fyr! At ' så betyr lol.
Svar
Jeg er allerede på huk (80% kroppsvekt) og markløfting (litt mer enn kroppsvekten) som en del av Start Strength-programmet. Hva mer skal jeg gjøre?
Absolutt ingenting. Fortsett å hakke til du hekker 150% av kroppsvekten din. Fortsett markløfting til du løfter to ganger kroppsvekten din.
Når du når disse målene, vil det være rimelig å vurdere å legge til aktivitetsspesifikk trening som gårdturer, Atlas steinløfting og odd-objekt bærer. Inntil da vil forsøk på å finne mer arbeid bare distrahere fra å bli sterk i det grunnleggende.
Svar
Knebøy og markløft retter seg mot underkropp, ikke overkropp, det er det du trenger å fokusere på for å utvikle armstyrken for å bære en person sånn. Bicep-krøller, pull-ups, skulderpress over hodet, rader, benkpress … disse utvikler styrke i overkroppen.
Når det er sagt, er det ikke som å løfte en person som å løfte en stiv vekt. Folk er myke, klumpete, amorfe – og mye vanskeligere å gripe og bære, i motsetning til en vektstang. Så du må øve på en ekte person i tillegg til vekttrening. Det er mange stabiliserende muskler som du vil engasjere deg når du trener på en ekte person i motsetning til en vektstang; imidlertid må du utvikle nok styrke i primærmusklene først.
Og selvfølgelig avhenger alt av hvor mye kjæresten din faktisk veier. En person på 110 pund vil være mye lettere å jobbe med enn en person på 170 pund. Det kommer også an på hvor mye hun hjelper deg med å holde fast i deg. En person som haltes er en mye vanskeligere å bære.
Kommentarer
- Hvis du tror at knebøy og markløft bare retter seg mot underkroppen, gjør du noe veldig, veldig galt.
Svar
Interessant !!
En idé ville være å bare begynne å løfte kjæresten din i tillegg til ditt nåværende vektarbeid. Fortsett å løfte henne til du har styrke til å holde heisen med litt stabilitet i en god periode – kanskje 10-20 sekunder vil være en god start. Deretter begynner du å legge til i bevegelsene som å gå mens du holder, går og kysser mens du holder og så videre.
Det er alt progresjonsarbeid og vil ta tid.
Mens du er på det, gjør noe kjernearbeid også som vil hjelpe med stabilitet. Planker, vektede planker, hengende benraies, sit ups, crunches osv.
Svar
Du kan også begynne med å bære unger «s og arbeid deg oppover. Er helt enig i å bære kjæresten din. Hvis hun er for tung for deg og hun elsker» deg, kan hun miste vekt for å gjøre oppgaven lettere.
Svar
Zercher knebøy og nuller går ville være rett opp i smuget ditt