Hvordan kan jeg akklimatisere meg til kulde?

Sannsynligvis er det beste du kan gjøre for å akklimatisere deg til kulden å bor i den.

Ja, du kan si det høres enkelt ut og det kan være vanskelig å gjøre , men det er den beste måten. Jeg bor i et område som blir ganske kaldt om vinteren (så mye som -40C / F ), og jeg er vant til det. Jeg synes ikke 27F er kaldt i det hele tatt. Mange av forslagene dine er i denne tankegangen, men de er ikke heltid. Når du faktisk bor i en kald sone, kan det hende du har det vanskelig tidsjustering, men du gjør … etter hvert, derfor hvorfor du ønsker å leve i det.

Noen andre forslag:

• spis mye kalorier, dette vil hjelpe deg å holde deg varm
• sove ute når du er hjemme. Dette hjelper kroppen din til å bli vant til å fungere i kaldt vær, selv når du sover. Kanskje om høsten, der det blir gradvis kaldere (på steder lenger nord og sør for ekvator), sov ofte ute, og kroppen din vil tilpasse seg de gradvis kaldere temperaturene.
• Det kan også være lurt å prøve å ta kalde dusjer. Eller gå fra kaldt til varmt og tilbake igjen plutselig, dette har også helsemessige fordeler.
• trene ute, uavhengig av årstid eller temperatur. Selv om det er kort tid, er dette en god måte å få / bli på passe og bruke ti meg utenfor.

Kommentarer

• Dette stemmer. Når jeg kom ut av vinteren i Iowa, hadde jeg på meg shorts når den traff 40 grader. Siden jeg bodde i Sør-California i over et år, blir jeg kald når det ‘ er på 60-tallet.
• +1 for kald dusj – du trenger ikke ‘ Selv om det ikke blir lagt merke til etter hvert, blir det bare hyggelig og forfriskende!
• Noe annet jeg ‘ jeg foreslår ville være å ikke bruk frakk når den ‘ bare trengs for komfort, ikke overlevelse. ex å gå fra bilen din til huset ditt / en butikk når den ‘ bare er litt under frysepunktet. Du ‘ risikerer ikke forfrysninger / hypotermi fra de få minuttene det tar å gå over en stor parkeringsplass ved den temperaturen. Men hvis du gjør dette regelmessig, bør du legge til en strøk i bilens nødforsyningssett (hvis du ikke har ‘ ikke allerede har en i den).
• @DanNeely et godt poeng – en som jeg gjør hele tiden selv, men som ikke klarte å huske / legge til 🙂 Det fungerer faktisk …
• @dolan var enig. Blant annet inneholder min nødbilsett et par svettebukser som er store nok til å trekke over alt annet jeg har ‘, en frakk, hansker, en sommervekt sovepose, og en vintervekt.

Jeg er ikke sikker på hvorfor du vil gjøre dette, men jeg har lagt merke til at de som bor på steder med en veldig kald vinter (landlig Ontario som meg, Winnipeg) i en gruppe mennesker i kjølig (ikke kaldt) vær, f.eks. 5 C, er 41 F, ikke en gang glidelåser mens de som bor på varme steder året rundt (Texas) skjelver og klager og låner hansker.

Mine teorier om hvorfor det er:

• baseklær er varmere. Visst, vi har bare på oss bukser, skjorter, sko og lette jakker, men Texans sko er tynnere såler, jakken er lettere osv.
• de av oss med kald erfaring er vant til å føle oss litt kule og vet at det ikke er farlig (i motsetning til virkelig kaldt som er farlig)
• vi har noen vaner vi kanskje ikke engang legg merke til måten vi går eller står på som holder oss varmere ved å bruke muskelenergi, eller reduserer varmen vi mister til luften
• vårt sympatiske nervesystem åpner kanaler som Texans er lukker, så vi pumper blod til fingrene og holder dem varme mens han kaster fingrene under bussen. Amerikanske soldater lærer tydeligvis noe biofeedback for å oppnå denne effekten

Jeg anbefaler akklimatiserer seg for å kjøle seg, ikke kaldt. Kaldt vil drepe deg. Ned til frysing er kult. Jeg antar at kulde starter omtrent -10 ° C som er 14 F. Hvis du har tilgang til kjøling, prøv å bare bruke tid på å ha på deg litt mindre klær enn du vanligvis ville. La hatten eller hanskene eller skjerfet av deg. Ikke glidelåsen. Bruk den lette jakken i stedet for kappen. Gjør dette i korte tider – du blir ikke kald å gå for å få posten i klær når den er over frysepunktet. Ved 0C vil jeg la kappen ligge i bilen for å gå til matbutikken fordi det er irriterende å ha på seg eller håndtere en stor kåpe mens jeg handler. Og jeg føler meg kald mens jeg går gjennom parkeringsplassen. Jeg bryr meg ikke så mye.

Finn ut hvordan du kan bøye armene dine rundt for å drive mer blod til fingrene, og hvordan du kan hoppe opp og ned for å føre mer blod til tærne. Hvis du » er ny i å bo et sted der det blir kjølig og kaldt, se hva andre mennesker gjør på steder som bussholdeplasser der du må vente ute. (Selv med hatter med skjerf osv. Blir folk kalde når de må stå stille. Se hvordan de takler det.) Endre måten du går for å gjøre deg varmere. Og ja, lær å ignorere det at du føler deg litt kul. Ignorer aldri følelsen av kjølt eller kaldt – skjelving er et stort faretegn. Jeg legger ikke frakken fra meg ved -10 ° C. Det ville bare være dumt. Men kult? Løft opp haken din. Si deg selv at den er «avstivende». Se for deg litt glød i kinnene og en glitrende øyne. Ser frem til varm sjokolade. Tenk på skøyting, aking, ski og alt det andre som er morsomt å gjøre ute og innebærer å bli litt kald. Gå fortere. Ikke la det slå deg. Gå så inn i det varme huset og nyt den varmen.

Akklimatisering er ikke » t rent psykologisk; det er faktisk en fysiologisk annerledes respons basert på nylig eksponering og erfaring. Legging over en periode (dager til uker) kan teoretisk endre din biokjemi på mobilnivå når du utvikler en annen andel av membranproteiner og saltholdighet (se http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Du kan gjøre det verre enn å undersøke Wim Hof , hans prestasjoner og hans treningsmetoder.

TEDx Amsterdam-video

YouTube-kanal

Daredevils-show med Wim Hof

Ha det gøy. : o)

Kommentarer

• Det er interessant. Det ville være interessant å lære hvordan han trente seg til å gjøre dette.
• @theJollySin Hvis du ser på » Daredevils » video du ‘ Du ser at han sitter er veldig kaldt vann (i omtrent 45 minutter hvis jeg husker det) som en kondisjoneringsmetode, ikke bare et stunt. Han ‘ gjør tilsynelatende dette i årevis. Han ‘ Sklir ut om natten for å suge en stund i den kalde elven nær huset hans osv. Høres elendig ut for meg, men tilsynelatende har den blant annet betinget kropp og sinn på en uvanlig måte. Jeg ‘ Jeg vil se etter noen andre referanser til treningen hans litt senere.
• Jeg praktiserer elementer i WH-metoden. Spesielt bor jeg i et område med fantastisk vill svømming og svømmer flere ganger i uken i kaldt vann. Menneskekroppens tilpasningsevne er en fantastisk ting – jeg tåler nå lett nedsenking i kulde som ifølge den amerikanske kystvakten skulle etterlate meg halvbevisst. Jeg liker faktisk den kalde eksponeringen – svømmingen min er et høydepunkt på dagen. Og dette er fra noen som tilbrakte mesteparten av livet sitt med å hate kaldt bading – du må bare begynne forsiktig og gradvis akklimatisere deg.
• @Tullochgorum Takk for den personlige rapporten. At ‘ er en fin bekreftelse på i det minste et eller annet aspekt av tilpasningen. På dette punktet finner du ut at du er i stand til å suge som Wim, eller trenger du å svømme for å holde deg varm (inne)? Den tilsynelatende evnen hever stoffskiftet som svar på kulde, bortsett fra enhver åpenbar fysisk anstrengelse, er noe som fascinerer meg med W.H.
• Jeg ‘ er ikke en ekspert, men min oppfatning er at svømming i kaldt vann kjøler deg raskere vs bare å suge passivt ettersom det fremskynder varmetapet ved ledning ved å øke strømmen av kaldt vann over kroppen din. Jeg leste en beretning om en hendelse i Antarktis der to personer falt ut av en båt. En prøvde å svømme til moderskipet. Den andre svevde i fosterstilling og ventet på redning. Fyren som svømte ble reddet i langt dårligere tilstand enn fyren som fløt. Å gjøre pusteøvelsen i kaldt vann hjelper litt, men vær veldig forsiktig da det er fare for besvimelse!